Mange av oss nå for en datamaskin eller smarttelefon etter å komme i seng. Faktisk, 2011 National Sleep Foundation Sove i Amerika avstemningen fant at 90% av Amerikanere rapport ved hjelp av en elektronisk enhet i sitt soverom i løpet av en time for å prøve å sovne.

Dessverre, skjermer på disse enhetene kan avgi et blått lys som forstyrrer vår naturlige sove sykluser. Redusere eksponering for lys i kveld, og blått lys, i særdeleshet, er en viktig måte å hjelpe kroppen din naturlig forberede seg til å sove.

Hva er Blått Lys?,

Lys består av elektromagnetisk stråling, som er en usynlig form for energi. Våre øyne tolke farger av lys er basert på mengden energi de inneholder. Regnbuer vise oss hele spekteret av synlig lys. Hvitt lys, som lyset av solen, er kombinasjonen av alle farger i det synlige lysspekteret.

det Blå lyset er en del av det synlige lysspekteret som kan ha forskjellige virkninger på årvåkenhet, hormonproduksjon, og sove sykluser. Dette bølgelengde av lys som slippes ut ved LED og lysrør, så vel som mange elektroniske enheter.,

Hvordan Gjør Blått Lys Påvirker Søvn?

døgnrytme er finstemt, 24-timers sykluser som hjelper kroppen vår vet når du kan utføre viktige funksjoner. Lys er den viktigste faktoren i å samkjøre døgnrytme, og for mye av menneskets historie, og disse rytmer var i tråd med soloppgang og solnedgang.

Med bruk av kunstig lys og elektronikk, folk blir utsatt for økende mengder lys før sengetid. Mens alle typer av synlig lys kan påvirke døgnrytme, blått lys har størst innvirkning.,

Vi få mest mulig ut av vår eksponering for blått lys fra solen. Blått lys stimulerer deler av hjernen som gjør at vi føler oss varsling, å heve kroppen vår temperatur og puls. I løpet av dagen, blått lys kan forbedre ytelsen og oppmerksomhet, søking vår døgnrytme og sette oss opp for en bedre natts søvn etter at solen går ned.

Riktig timet eksponering for blått lys kan behandle flere søvnforstyrrelser. Døgnrytmen lidelser som oppstår når en person er døgnrytme er ikke i tråd med sine omgivelser., Lysterapi, og blått lys i særdeleshet, kan bidra justere kroppens døgnrytme og bedre søvn.

Blå lyset demper kroppens frigjøring av melatonin, et hormon som gjør oss føler seg søvnig. Mens dette kan være nyttig i løpet av dagen, blir det hjelper lite om natten når vi prøver å sove. Å bli utsatt for blått lys i kveld kan lure hjernen vår til å tro at det er fortsatt dagtid, forstyrre døgnrytme og forlate oss følelsen varsel i stedet for sliten.,

Kronisk forskyvning av døgnrytme kan også føre til mange negative helsemessige konsekvenser, herunder metabolske lidelser og psykiske tilstander som depresjon. Med den betydelige helsemessige konsekvenser forbundet med eksponering for blått lys når det er mørkt, det er viktig å forstå kildene til blått lys og måter å redusere risikoen.

Hva Enheter avgir Blått Lys?

Mange mennesker arbeider under kunstig lys og er i stadig samspill med skjermer av elektroniske enheter. Det er forståelig du ønsker å vite hvilke av disse kildene gir blått lys.,

Vanlige kilder til blått lys inkluderer:

• Lysrør
• LED-belysning
• Smarttelefoner
• Tv
• dataskjermer
• Tabletter
• E-lesere
• Video spillkonsoller

Den gode nyheten er at risikoen for natta blått lys eksponeringen kan reduseres gjennom relativt enkle og raske metoder.

Begrensende Virkninger av Blått Lys

Den mest effektive måten å redusere eksponering for blått lys i kveld, er å rett og slett slå av kilder., Dette betyr dimming eller redusere LED og fluorescerende lys og slå av elektronisk utstyr etter det blir mørkt ute.

Spesialitet briller kan også være nyttig for å redusere eksponering for blått lys. Mens de kan ikke fungere for alle, blå-lys-blokkere eller oransje brillene kan redusere melatonin-undertrykke virkninger av lys.

Siden mange mennesker kan ikke bare slå av kilder til blå lyset når det blir mørkt, her er noen andre ideer for å redusere blått lys eksponering som kan forstyrre søvnen din.,

• Gjør det til en rutine: Still inn en alarm som minner deg om å slå av elektronikk 2 til 3 timer før sengetid.
• Finn en bedre lampe: Hvis du liker å lese på sengen, prøv å få en lampe som ikke avgir blått lys. Rød eller oransje lamper fungerer godt, som gjør det naturlig belysning som stearinlys.
• Lære å dim: Finn ut om du kan dempe lysstyrken på dine elektroniske enheter, eller om de har en «nattmodus» som reduserer utslipp av blått lys.,
• Prøv en app: Hvis du trenger å bruke enheter før sengetid, kan du prøve en av flere smarttelefon og pc-programmer som kan bidra til å redusere blått lys-utslipp.
• Forbedre din sovemiljø: Hvis det er lett kilder i soverommet ditt som du ikke kan dempe eller slå av, kan du prøve å bruke en eye mask å blokkere dem ut når du er i seng.