moni meistä tavoittelee tietokonetta tai älypuhelinta sänkyyn noustuaan. Itse asiassa, 2011 National Sleep Foundation on Nukkua Amerikassa kyselyssä todettiin, että 90% Amerikkalaisista raportin käyttämällä elektroninen laite, heidän makuuhuoneeseen tunnin sisällä yrittää nukahtaa.
valitettavasti näiden laitteiden näytöt voivat lähettää sinistä valoa, joka häiritsee luonnollisia unijaksojamme. Vähenevä valolle altistuminen illalla ja etenkin sininen valo on tärkeä tapa auttaa kehoa luonnollisesti valmistautumaan uneen.
mikä on sininen valo?,
Valo koostuu sähkömagneettisesta säteilystä, joka on näkymätön energian muoto. Silmämme tulkitsevat valon värejä niiden sisältämän energian määrän perusteella. Sateenkaaret näyttävät koko näkyvän valon spektrin. Valkoinen valo, kuten auringon lähettämä valo, on kaikkien näkyvän valospektrin värien yhdistelmä.
Sininen valo on osa näkyvän valon spektrin, joka voi on ainutlaatuinen vaikutuksia vireyteen, hormonin tuotantoa, ja unen. Tätä valon aallonpituutta säteilevät LED-ja loisteputkivalot sekä monet elektroniset laitteet.,
miten sininen valo vaikuttaa uneen?
vuorokausirytmit ovat hienosäädettyjä, 24 tunnin syklejä, jotka auttavat kehoamme tietämään, milloin olennaisia toimintoja pitää suorittaa. Valo on tärkein tekijä kohdistamalla vuorokausirytmiä ja paljon ihmiskunnan historian, nämä rytmit olivat läheisesti auringonnousun ja auringonlaskun.
With kynnyksellä keinovalossa ja elektroniikka, ihmiset altistuvat yhä enemmän valoa ennen nukkumaanmenoa. Vaikka kaikenlainen näkyvä valo voi vaikuttaa vuorokausirytmeihin, sinisellä valolla on suurin vaikutus.,
saamme auringosta suurimman osan altistumisestamme siniselle valolle. Sininen valo stimuloi aivojen osat, jotka saavat meidät tuntemaan hälytys, nostamalla kehon lämpötila ja syke. Aikana päivä, sininen valo voi parantaa suorituskykyä ja huomiota, viritys meidän vuorokausirytmin ja asettaa meidät paremman yöunet, kun aurinko laskee.
oikein ajoitettu altistuminen siniselle valolle voi hoitaa useita unihäiriöitä. Vuorokausirytmin häiriöt kuten tapahtuu, kun ihmisen vuorokausirytmi ei ole linjassa ympäristönsä kanssa., Valohoito ja erityisesti sininen valo voivat auttaa realisoimaan kehon vuorokausirytmejä ja parantamaan unta.
Sininen valo estää kehon vapauttamaan melatoniinia, hormoni, joka saa meidät tuntemaan uneliaaksi. Vaikka tästä voi olla apua päivisin,se muuttuu öisin hyödyttömäksi, kun yritämme nukkua. Altistuminen sininen valo illalla huijaavat aivot luulemaan, että se on vielä päivällä, häiritä vuorokausirytmiä ja jättää meidät tunne hälytys sijaan väsynyt.,
vuorokausirytmin krooninen virheellisyys voi myös johtaa moniin kielteisiin terveysvaikutuksiin, kuten aineenvaihduntahäiriöihin ja mielenterveyden häiriöihin, kuten masennukseen. Kanssa merkittäviä terveysvaikutuksia liittyy altistuminen sininen valo pimeässä, se on tärkeää ymmärtää, lähteet sininen valo ja keinoja vähentää riskejä.
mitkä laitteet antavat pois sinistä valoa?
monet työskentelevät keinovalojen alla ja ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa elektronisten laitteiden näyttöjen kanssa. On ymmärrettävää haluta tietää, mitkä näistä lähteistä säteilevät sinistä valoa.,
Yleisiä lähteitä sininen valo ovat:
- Loisteputket
- LED-valot
- Älypuhelimet
- Televisio
- Tietokoneen näytöt
- Tabletit
- E-lukijat
- Video-pelikonsoleita
Hyvä uutinen on, että riskit yöllä sininen valo altistumista voidaan vähentää läpi suhteellisen yksinkertaisia ja nopeita menetelmiä.
Lieventäviä Vaikutuksia Blue Light
tehokkain tapa vähentää altistuminen sininen valo illalla on yksinkertaisesti sammuttaa lähteistä., Tämä tarkoittaa himmentää tai vähentää LED – ja loisteputkivalaistusta ja sammuttaa elektronisia laitteita sen jälkeen, kun ulkona on pimeää.
erikoislasit voivat myös auttaa vähentämään altistumista siniselle valolle. Vaikka ne eivät välttämättä toimi kaikille, sinisen valon esto tai meripihkalasit voivat vähentää kirkkaan valon melatoniinia vaimentavia vaikutuksia.
koska monet ihmiset eivät voi vain sammuttaa sinisen valon lähteitä pimeän tultua, tässä on muutamia muita ideoita sinisen valon altistumisen vähentämiseksi, jotka saattavat häiritä unta.,
- tee siitä rutiini: Aseta hälytys, joka muistuttaa sammuttamaan elektroniikkaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Etsi parempi lamppu: jos haluat lukea sängyssä, kokeile hankkia lamppu, joka ei säteile sinistä valoa. Punaiset tai oranssit lamput toimivat hyvin, samoin luonnonvalaistus kuin kynttilät.
- Opettele himmentämään: selvitä, voitko himmentää sähkölaitteiden kirkkautta tai onko niillä ”yötila”, joka vähentää sinisen valon päästöjä.,
- Kokeile app: Jos haluat käyttää laitteita, ennen nukkumaanmenoa, kokeile yksi monista älypuhelin ja tietokone sovelluksia, jotka voivat auttaa vähentämään sinistä valoa.
- Parantaa nukkuva ympäristö: Jos on olemassa valonlähteet makuuhuoneessasi, että et voi himmentää tai sammuttaa, kokeile silmä maski estää ne pois, kun olet sängyssä.