私たちの多くに達のためのコンピュータやスマートフォンの後にベッドとなります。 実際には、2011国立睡眠財団の睡眠アメリカの世論調査では、アメリカ人の90％が眠りに落ちるしようとしての時間以内に自分の寝室で電子機器を使用
残念ながら、これらのデバイス上の画面は、私たちの自然な睡眠サイクルを妨げる青色光を放出することができます。 特に、夕方の光への露出を減らし、青色光は、あなたの体が自然に睡眠の準備をするのを助ける重要な方法です。
ブルーライトとは何ですか？,
光は電磁放射で構成されており、これは目に見えない形のエネルギーです。 私たちの目は、それらが含むエネルギーの量に基づいて光の色を解釈する。 虹は私たちに可視光の全スペクトルを示しています。 白色光は、太陽によって放出される光のように、可視光スペクトルのすべての色の組み合わせです。
青色光は、覚醒、ホルモン産生、および睡眠サイクルに独特の影響を及ぼすことができる可視光スペクトルの一部である。 この波長の光は、LEDや蛍光灯、そして多くの電子機器によって放出されます。,
青い光は睡眠にどのように影響しますか？
概日リズムは、私たちの体が本質的な機能をいつ実行するかを知るのに役立つ、きめ細かく調整された24時間サイクルです。 光は概日リズムを整列させる上で最も重要な要素であり、人間の歴史の多くにおいて、これらのリズムは日の出と日没と密接に整列していました。
人工光と電子機器の出現により、人々は就寝前にますます多くの光にさらされています。 すべてのタイプの可視光は概日リズムに影響を与える可能性がありますが、青色光は最大の影響を与えます。,
私たちは太陽からの青い光への露出を最大限に活用します。 青い光は脳の一部を刺激し、私たちの体温と心拍数を上昇させ、警告を感じさせます。 日中、青い光は、私たちの概日リズムを調整し、太陽が沈んだ後、より良い夜の睡眠のために私たちを設定し、パフォーマンスと注意を向上させることが
青色光への適切なタイミングの曝露は、いくつかの睡眠障害を治療することができる。 概日リズム障害のような人の概日リズムが自分の環境と一致していないときに発生します。, 軽い療法、および特に青いライトは、ボディの概日リズムを再調整し、睡眠を改善するのを助けることができます。
青い光は、私たちが眠く感じさせるホルモンであるメラトニンの体の放出を抑制します。 これは日中は役に立つかもしれませんが、私たちが眠ろうとしている夜には役に立たなくなります。 夕方に青い光にさらされると、脳がまだ昼間であると考えるようになり、概日リズムを乱し、疲れているのではなく警告を感じるようになります。,
概日リズムの慢性的なずれはまた、代謝障害やうつ病などの精神的健康状態を含む多くの健康への悪影響をもたらす可能性がある。 暗くなった後の青色光への曝露に関連する重大な健康上の影響により、青色光の発生源とリスクを軽減する方法を理解することが重要です。
どのようなデバイスが青い光を放つのですか？
多くの人々は人工光の下で働き、常に電子機器の画面と相互作用しています。 これらのソースのどれが青色光を発するかを知りたいのは理解できます。,
青色光の一般的な光源には、次のものがあります。
- 蛍光灯
- LEDライト
- スマートフォン
- テレビ
- コンピュータ画面
- タブレット
- 電子リーダー
- ビデオゲーム機
良いニュースは、夜間の青色光の露出のリスクを比較的簡単かつ迅速な方法で減らすことができることです。
青色光の影響を緩和する
夕方の青色光への露出を減らす最も効果的な方法は、単に光源をオフにすることです。, これは、ledや蛍光灯の照明を調光または削減し、外部が暗くなった後に電子機器をオフにすることを意味します。
特殊メガネは、青色光への暴露を減らすのにも役立ちます。 それらが皆のために働かないかもしれない間、青ライト妨害かこはく色ガラスは明るいライトのmelatonin抑制の効果を減らすことができます。
多くの人が暗くなった後に青色光の光源をオフにすることはできませんので、睡眠を妨げている可能性のある青色光の露出を減らすための,
- それをルーチンにする：就寝2-3時間前に電子機器をオフにすることを思い出させるアラームを設定します。
- より良いランプを見つける：あなたはベッドの中で読みたい場合は、青い光を放出しないランプを取得してみてください。 赤かオレンジランプは蝋燭のような自然な照明がするように、よく働く。li>
- 暗くすることを学ぶ：あなたの電子機器の明るさを暗くすることができるかどうか、または青色光の放出を減らす”ナイトモード”があるかどうかを調,
- アプリを試してみてください：寝る前にデバイスを使用する必要がある場合は、青色発光を減らすのに役立ついくつかのスマートフォンやコンピュータ
- 睡眠環境を改善する：寝室に暗くしたり消したりできない光源がある場合は、ベッドに入ったらアイマスクを使ってブロックしてみてください。