sokan eljutnak egy számítógéphez vagy okostelefonhoz, miután lefeküdtünk. Valójában a 2011-es National Sleep Foundation Sleep in America közvélemény-kutatása megállapította, hogy az amerikaiak 90% – a az elalvástól számított egy órán belül elektronikus eszközt jelent a hálószobájában.

sajnos ezeken az eszközökön lévő képernyők kék fényt bocsáthatnak ki, amely zavarja a természetes alvási ciklusainkat. Az esti fénynek való kitettség csökkentése, különösen a kék fény fontos módja annak, hogy segítsen a szervezetnek természetesen felkészülni az alvásra.

mi a kék fény?,

a fény elektromágneses sugárzásból áll, amely az energia láthatatlan formája. Szemünk a fény színeit az általuk tartalmazott energia mennyisége alapján értelmezi. A szivárványok megmutatják nekünk a látható fény teljes spektrumát. A fehér fény, mint a nap által kibocsátott fény, a látható fényspektrum összes színének kombinációja.

A kék fény a látható fényspektrum egy része, amely egyedi hatással lehet az éberségre, a hormontermelésre és az alvási ciklusokra. Ezt a fényhullámot LED-es, fluoreszkáló lámpák, valamint számos elektronikus eszköz bocsátja ki.,

hogyan befolyásolja a kék fény az alvást?

a cirkadián ritmusok finoman hangolt, 24 órás ciklusok, amelyek segítenek a testünknek tudni, mikor kell alapvető funkciókat végrehajtani. A fény a legfontosabb tényező a cirkadián ritmusok összehangolásában, és az emberi történelem nagy részében ezek a ritmusok szorosan illeszkedtek a napfelkeltéhez és a napnyugtához.

a mesterséges fény és az elektronika megjelenésével az emberek egyre nagyobb mennyiségű fénynek vannak kitéve lefekvés előtt. Míg a látható fény minden típusa befolyásolhatja a cirkadián ritmusokat, a kék fénynek van a legnagyobb hatása.,

a kék fénynek való kitettségünk a legtöbbet hozza ki a napból. A kék fény stimulálja az agy azon részeit, amelyek éberséget keltenek bennünk, megemelve a testhőmérsékletünket és a pulzusunkat. A nap folyamán a kék fény javíthatja a teljesítményt és a figyelmet, hangolva a cirkadián ritmust, és jobb éjszakai alvásra állít fel minket a napnyugta után.

a megfelelően időzített kék fénynek való kitettség több alvászavart is kezelhet. A cirkadián ritmuszavarok akkor fordulnak elő, amikor egy személy cirkadián ritmusa nem igazodik a környezetéhez., A fényterápia és különösen a kék fény segíthet a test cirkadián ritmusának kialakításában és az alvás javításában.

A kék fény elnyomja a szervezet melatonin felszabadulását, egy olyan hormont, amely álmosnak érzi magát. Bár ez hasznos lehet a nap folyamán, válik haszontalan éjszaka, amikor próbálunk aludni. Az, hogy este kék fénynek vagyunk kitéve, arra készteti az agyunkat, hogy azt higgyük, még mindig nappali, megzavarja a cirkadián ritmust, és fáradtságunk helyett ébernek érezzük magunkat.,

a cirkadián ritmusok krónikus eltérése számos negatív egészségügyi hatáshoz is vezethet, beleértve az anyagcsere-rendellenességeket és a mentális egészségi állapotokat, például a depressziót. A sötétedés után a kék fénynek való kitettséggel járó jelentős egészségügyi következményekkel fontos megérteni a kék fény forrásait és a kockázatok csökkentésének módjait.

milyen eszközök adnak ki kék fényt?

sokan mesterséges fények alatt dolgoznak, folyamatosan kölcsönhatásba lépnek az elektronikus eszközök képernyőivel. Érthető, ha szeretné tudni, hogy ezek közül a források közül melyik bocsát ki kék fényt.,

Közös forrásból, a kék fény a következők:

• Fluoreszkáló fények
• LED
• Okostelefonok
• Televíziók
• a Számítógép képernyők
• Tabletta
• E-olvasók
• videojáték-konzol

A jó hír az, hogy a kockázatok éjszakai kék fény expozíció csökkenthető keresztül viszonylag egyszerű, gyors módszerek.

A kék fény hatásainak enyhítése

a kék fénynek való expozíció csökkentésének leghatékonyabb módja a források egyszerű kikapcsolása., Ez azt jelenti, hogy tompítani vagy csökkenteni kell a LED-es és fénycsöves világítást, és ki kell kapcsolni az elektronikus eszközöket, miután besötétedik.

speciális szemüveg is hasznos lehet A kék fény hatásának csökkentésében. Bár nem mindenki számára működnek, a kék-fény-blokkoló vagy borostyánsárga szemüveg csökkentheti az erős fény melatonin-elnyomó hatásait.

mivel sok ember nem tudja egyszerűen kikapcsolni a kék fényforrásokat sötétedés után, itt van néhány más ötlet a kék fény expozíció csökkentésére, amely zavarhatja az alvást.,

• legyen rutin: állítson be egy riasztást, amely emlékeztet arra, hogy 2-3 órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát.
• Keressen egy jobb lámpát: ha szeretne olvasni az ágyban, próbáljon meg olyan lámpát kapni, amely nem bocsát ki kék fényt. A piros vagy narancssárga lámpák jól működnek, csakúgy, mint a természetes világítás, mint a gyertyák.
• Ismerje meg a tompítást: Tudja meg, hogy tompíthatja-e az elektronikus eszközök fényerejét, vagy van-e olyan “éjszakai üzemmódja”, amely csökkenti a kék fény kibocsátását.,
• próbáljon ki egy alkalmazást: ha lefekvés előtt kell használni az eszközöket, próbáljon ki egyet a több okostelefon-és számítógépes alkalmazás közül, amelyek segíthetnek a kék fénykibocsátás csökkentésében.
• javítsa alvási környezetét: ha vannak olyan fényforrások a hálószobában, amelyeket nem tud tompítani vagy kikapcsolni, próbáljon meg egy szemmaszkot használni, hogy az ágyban tartózkodása után blokkolja őket.