Bare fordi motstand band kommer i søte farger betyr ikke at de ikke klapse deg dum. Salvatore advarer om at de vil lyse opp alle muskler i armene dine og gi deg en generell brenne (på en god måte!).

«Når folk utføre en øvelse med manualer, det er lett å miste spenning mot toppen av omfanget av bevegelse,» Salvatore forklarer., «Med band, vi får motsatt handling — det er stadig økende motstand kraft som bandet blir lenger. Denne måten, vil du ha den sterkeste kraft ved utgangen av området, som vil være den største sammentrekning i muskelen.»

Biceps curl med band: 3 sett av 10-15 reps

Slik gjør du: Stå på bandet slik det ligger under buen av foten din. Ta tak i endene av bandet, med håndflatene vendt forover og armer av dine sider., Å holde albuene tett inntil siden, sakte bøy (krøll) armer til hendene møtes skuldrene. Sakte senke hendene for å gå tilbake til startposisjon.

Pro tips: Så snart du føler at forbrenning av topp sammentrekning, det er et tegn på at du må holde det for en ekstra sekund eller to.

Muskler målrettet: Biceps

Triceps pressdown med band: 3 sett av 10-15 reps

Slik gjør du: Trygt sikre bandet til en bar eller en dør., Stå vendt mot bandet med knærne litt bøyd. Ta bandet på sitt høyeste punkt. Med albuene på dine sider, og trekk båndet ned mot gulvet til armer er trukket helt ut. Gå tilbake til startposisjon.

Muskler målrettet: Triceps

-Trekk fra hverandre med band: 3 sett av 10-15 reps

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebreddes avstand, å holde den ene enden av bandet i hver hånd., Løft armene til brystet høyde, holde dem rett med håndflatene vendt ned og hender ca 6 inches fra hverandre. Bandet skal ha litt spenning uten å være stram.

Trekk båndet fra hverandre, strekker armene bredt ut til sidene og holde dem i samme høyde. Tar armene tilbake til sentrum.,

Muskler målrettet: Bryst, skuldre og rygg

Forskjøvet stance rad med band: 3 sett av 10-15 reps

Slik gjør du: Stå i en forskjøvet stance med venstre foten foran til høyre. Sikker bandet under din venstre fot og hold den ene enden av bandet i hver hånd. Litt bøy knærne og heng seg på hoftene, engasjerende core og holde ryggen rett. Strekker armene mot din venstre fot, holde lys spenning på bandet.,

Dra hendene dine mot overkroppen i ro-bevegelse, holde underarmer, albuer og hender på linje med brystkassen. Strekker armene for å gå tilbake til startposisjon.

Muskler målrettet: Skuldre og triceps

Triceps kickback med band: 3 sett av 10-15 reps

Slik gjør du: Trinn venstre foten frem og sikker bandet under venstre fot, å holde den ene enden av bandet i hver hånd., Engasjerende core og holde ryggen rett, bøy venstre kne og heng seg på hoftene. Bøy albuene til 90 grader, holde armene tett dine sider.

Sakte rett ut armene på albuen, holde overarmene fortsatt som klemmer sammen skulderbladene. Bøy albuene på nytt for å gå tilbake til startposisjon.,

Muskler målrettet: Skuldre, triceps og rygg

Én arm foran øke med band: 3 sett av 10-15 reps på hver side

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebreddes avstand, sikring av bandet under føttene. Hold den ene enden av bandet i høyre hånd hviler høyre arm ved din side med lys spenning i bandet.

Heve høyre hånd rett foran deg, og bringer arm til bryst høyde., Bruk bare din arm og skuldre her — unngå å la overkroppen tips eller skulderen krølle. Nedre armen din for å gå tilbake til startposisjon.

Muskler målrettet: Skuldre

Én etappe rad med band: 3 sett av 10-15 reps

Slik gjør du: Sikre en motstand band til en solid underlag som base for en tung skrivebord eller bord. Står på ett ben, hold bandet foran brystet med armene utstrakt., Klem skulderbladene sammen og trekke albuene tilbake for å fullføre en ro-bevegelse. Pause med albuene bøyd, og gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.

Pro tip: Hvis du står på ett ben er også utfordrende for din balanse, kan du prøve å starte med begge føttene på gulvet til du føler deg komfortabel går videre til den ene foten. Hvis du vil ha mer av en utfordring, kan du også legge til i enkelt-arm rader i-mellom standard rader.

Muskler målrettet: Triceps, rygg og core — pluss balanse!