단지 때문에 저항 밴드에 와서 귀여운 색상 의미가 없지 않을 때 당신은 어리석다. 살바토레는 그들이 당신의 팔에있는 모든 근육을 비추고 당신에게 전반적인 화상을 줄 것이라고 경고합니다(좋은 방법으로!). “사람들이 아령으로 운동을 할 때 운동 범위의 상단을 향해 긴장감을 잃기 쉽습니다.”라고 Salvatore 는 설명합니다., “밴드와 함께,우리는 반대 행—그것은 지속적으로 증가하는 저항력으로 밴드 더 이상 얻을. 이런 식으로,당신은 근육의 가장 큰 수축이 될 범위의 끝에서 가장 강한 힘을 가질 것입니다.”
이두근 컬 밴드와 함께 3 세트:10-15 담당자
How-to:에 서는 밴드 그래서 그것을 아래에있는 아치의 당신의 발입니다. 손바닥이 앞으로 향하게하고 팔을 옆구리로 향하게하여 밴드의 끝을 잡으십시오., 팔꿈치를 옆구리에 단단히 유지하면서 손이 어깨를 만날 때까지 팔을 천천히 구부리십시오(컬). 천천히 손을 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
프로 팁:피크 수축의 화상을 느끼자 마자 여분의 두 번째 또는 두 번째를 잡아야한다는 신호입니다.
표적으로 하는 근육:이두근
삼각 pressdown 밴드와 함께 3 세트:10-15 담당자
How-to:안전하게 보호 밴드 바 또는 문입니다., 무릎을 약간 구부린 상태에서 밴드를 마주 보며 서십시오. 가장 높은 지점에서 밴드를 잡으십시오. 팔꿈치가 옆구리에 있으면 팔이 완전히 확장 될 때까지 밴드를 바닥쪽으로 아래로 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
육 대상:삼각
풀어 밴드와 함께 3 세트:10-15 담당자
방법:서 피트 떨어져 엉덩이 폭, 을 들고 밴드의 한쪽 끝에서 각각의 손입니다., 손바닥이 아래를 향하게하고 손이 약 6 인치 떨어져서 똑바로 유지하면서 팔을 가슴 높이까지 들어 올리십시오. 밴드는 팽팽하지 않고 약간의 긴장감을 가져야합니다.
밴드를 떼어 내고 팔을 옆구리까지 넓게 펼치고 같은 높이로 유지하십시오. 팔을 가운데로 다시 가져 오십시오.,
육 대상:가슴,어깨,다시
비틀-입장을 행 밴드와 함께 3 세트:10-15 담당자
How-to: 에 서서 비틀거리며 입장으로 왼발이 앞에 있다. 왼발 아래에 밴드를 고정시키고 각 손에 밴드의 한쪽 끝을 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 앞으로 힌지하여 코어를 관여시키고 등을 똑바로 유지하십시오. 왼발쪽으로 팔을 뻗어 밴드에 가벼운 장력을 유지하십시오.,
로잉 동작으로 손을 몸통쪽으로 당겨 팔뚝,팔꿈치 및 손을 흉곽과 정렬되도록하십시오. 팔을 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.
육 대상:어깨와 삼각
삼각 반응과 함께 밴드 3 세트:10-15 담당자
How-to:단계 왼쪽 발을 앞으로 안전하게 밴드에 왼쪽 발 을 들고 밴드의 한쪽 끝에서 각각의 손입니다., 코어를 관여시키고 등을 똑바로 유지하면서 왼쪽 무릎을 구부리고 엉덩이에서 앞으로 힌지하십시오. 팔을 옆구리에 가깝게 유지하면서 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
천천히 팔꿈치에 팔을 곧게 펴고 어깨 뼈가 함께 짜내는 것처럼 상완을 계속 유지하십시오. 팔꿈치를 다시 구부려 시작 위치로 돌아갑니다.,
육 대상:어깨,삼각,그리고 다시
싱글 팔 프런트 인상과 함께 밴드 3 세트:10-15 담당자의 각 측면에서
How-to: 서 발 hip-폭파 대역을 확보,당신의 발 아래에. 밴드의 한쪽 끝을 오른손으로 잡고 밴드의 가벼운 장력으로 오른팔을 옆구리로 쉬십시오.
오른손을 당신 앞에서 똑바로 들어 올려 팔을 가슴 높이로 가져옵니다., 여기에 팔과 어깨 만 사용하십시오-몸통 끝이나 어깨가 구겨지지 않도록하십시오. 팔을 내리면 시작 위치로 돌아갑니다.
육 대상:어깨
싱글-레그 행 밴드와 함께 3 세트:10-15 담당자
How-to: 안전한 저항 밴드를 튼튼한 표면과 같은 기반의 무거운 책상 또는 테이블에 사용할 수 있습니다. 한쪽 다리에 서서 팔을 확장 한 상태에서 가슴 앞에서 밴드를 잡으십시오., 어깨 날을 함께 짜내고 팔꿈치를 뒤로 당겨 로잉 동작을 완료하십시오. 팔꿈치를 구부린 상태에서 일시 중지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
Pro tip:는 경우 한쪽 다리에 서 있는 것은 너무 도전에 대한 귀하의 균형하고,두 발에서 바닥까지 당신은 편안한 느낌이 진행 중 하나다. 도전 과제를 더 원한다면 표준 행 사이에 단일 암 행에 추가 할 수도 있습니다.
근육 대상:삼두근,등 및 코어 플러스 균형!나는 이것을 할 수 없다.