抵抗バンドがかわいい色で来るという理由だけで、彼らは愚かな平手打ちし Salvatoreは、彼らがあなたの腕の中のすべての筋肉を照らし、あなたに全体的な火傷を与えると警告しています（良い方法で！).

“人々がダンベルで運動をすると、動きの範囲の上部に向かって緊張を失うのは簡単です”とSalvatore氏は説明します。, バンドが長くなるにつれて、常に抵抗力が増しています。 このようにして、あなたは筋肉の最大の収縮となる範囲の終わりに最も強い力を持つことになります。”

上腕二頭筋はバンドでカール：3セットの10-15担当者

ハウツー：バンドの上に立って、足のアーチの下にあるようにします。 手のひらを前方に向け、腕を両側に向けて、バンドの端をつかみます。, 保肘タに対する側面で、ゆっくり曲げ（カール）の腕までお手ごたせることが可能です。 ゆっくりと手を下げて開始位置に戻ります。

プロのヒント：とすぐにあなたがピーク収縮のその火傷を感じるように、それはあなたが余分な秒または二つのためにそれを保持する必要がある

筋肉ターゲット：上腕二頭筋

上腕三頭筋プレスダウンバンド：3セット10-15担当者

ハウツー：安全にバーやドアにバンドを固定します。, 膝を少し曲げてバンドに向かって立つ。 その最高点でバンドをつかみます。 あなたの側面の肘によって、腕が十分に伸びるまで床の方にバンドを引っ張って下さい。 開始位置に戻ります。

対象となる筋肉：上腕三頭筋

バンドで引き離す：3セットの10-15担当者

ハウツー：足のヒップ幅を離して立ち、それぞれのバンドハンド, 腕を胸の高さに持ち上げ、手のひらを下に向け、手を約6インチ離してまっすぐに保ちます。 バンドはピンと張られないで少し張力があるべきである。

バンドを引き離し、腕を両側に広げ、同じ高さに保ちます。 あなたの腕を中央に戻してください。,

対象となる筋肉：胸、肩、背中

バンド付き千鳥スタンス行：3セット10-15担当者

ハウツー：左足で千鳥スタンスに立つ右のフロント。 バンドを左足の下に固定し、バンドの一端をそれぞれの手に保持します。 わずかにあなたの膝を曲げ、ヒップで前方に蝶番を付け、中心を従事させ、まっすぐ保つ。 バンドの軽い張力を保つあなたの左足の方にあなたの腕を伸ばしなさい。,

前腕、肘、手を胸郭に合わせて保ちながら、手を漕ぐ動きで胴体に向かって引きます。 開始位置に戻るために腕を伸ばします。

対象となる筋肉：肩と上腕三頭筋

上腕三頭筋キックバックバンド：3セット10-15担当者

ハウツー：左足を前方にステップし、左足の下にバンドを固定それぞれの手のバンドの一端。, 中心を従事させ、まっすぐに保ち、ヒップで左の膝および蝶番を前方に曲げて下さい。 肘を90度に曲げ、腕を両側に近づけます。

ゆっくりと肩甲骨が一緒に絞るようにまだ上腕を維持し、肘であなたの腕をまっすぐにします。 開始位置に戻るために再び肘を曲げます。,

対象となる筋肉：肩、上腕三頭筋、背中

バンド付きシングルアームフロントレイズ：各側に3セットの10-15担当者

ハウツー：足のヒップ幅で立つ離れて、あなたの足の下にバンドを固定します。 右手でバンドの一端を保持し、バンド内の軽い緊張であなたの側で右腕を休ませます。

腕を胸の高さに持ってきて、右手をまっすぐに前に上げます。, ここでは腕と肩だけを使用してください—胴体の先端や肩がしわにならないようにしてください。 開始位置に戻るために腕を下げます。

筋肉ターゲット：肩

バンド付きシングルレッグ行：3セット10-15担当者

ハウツー：重い机のベースのような頑丈な表面に抵抗バンドを固定テーブル。 片足に立って、腕を伸ばして胸の前にバンドを保持します。, 肩甲骨を一緒に絞り、肘を引き戻してローイングの動きを完了します。 肘を曲げて一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

プロヒント：片足に立つことがバランスにとって難しすぎる場合は、片足に進むのが快適になるまで、両足から床にかけて試してみてください。 さらにチャレンジが必要な場合は、標準行の間にシングルアーム行を追加することもできます。

ターゲットとなる筋肉：上腕三頭筋、背中、コアプラスバランス！p>