Non è facile essere blu — soprattutto quando tutti intorno a te pensano che ti senti roseo. La verità è che la depressione della gravidanza è comune, che colpisce tra il 14 e il 23% delle donne in attesa. E non c’è da meravigliarsi che le donne siano ancora più suscettibili alla depressione quando si aspettano: gli ormoni in aumento accoppiati a stress, ansia e pressione sociale per sentirsi in un certo modo possono fare un numero sullo stato emotivo di qualsiasi donna durante la gravidanza., Alcuni fattori possono metterti a maggior rischio di depressione, ma è una malattia che colpisce le donne di tutte le età in tutte le fasi della loro vita — e non c’è vergogna nel chiedere aiuto.
Anche se la depressione durante la gravidanza può essere grave, lasciando alcune donne sentirsi così triste e senza speranza che hanno difficoltà a prendersi cura di se stessi e dei loro bambini, la buona notizia è che i sintomi della depressione possono essere trattati efficacemente con il giusto aiuto. Approcci senza droghe come la terapia di conversazione possono aiutare., Così possono alcuni antidepressivi, che recenti ricerche hanno dimostrato di essere più efficaci e più sicuri durante la gravidanza di quanto si credesse in precedenza.
Decidere quale trattamento è giusto per te è una decisione altamente personale e il medico può guidarti attraverso i dettagli e le opzioni specifiche per te. Continua a leggere per ulteriori informazioni sulle cause e sintomi della depressione durante la gravidanza, e imparare modi per affrontare la condizione.,
Che cosa causa la depressione prenatale
Nessuno sa con certezza cosa causa la depressione durante la gravidanza, ma è una scommessa abbastanza sicura che quegli ormoni infuriati giochino un ruolo significativo. Ecco uno sguardo più da vicino ad alcuni dei fattori che possono mettere a rischio una mamma in attesa:
- Ormoni: gli ormoni influenzano direttamente la chimica del cervello che controlla le emozioni e l’umore. Quelle stesse fluttuazioni ormonali che scatenano il caos emotivo premestruale possono portare alla depressione prenatale., Infatti, la ricerca ha scoperto che le donne che soffrono di sindrome premestruale pronunciata sono a maggior rischio di depressione durante la gravidanza.
- Una storia di depressione: se ti è stata diagnosticata la depressione in passato, dillo al tuo medico, poiché c’è una maggiore probabilità che tu possa sperimentare la depressione mentre ti aspetti.
- Genetica: la depressione tende a correre nelle famiglie. Se qualcuno nella tua famiglia ha una storia di depressione o qualsiasi altro disturbo dell’umore, sei più suscettibile di sperimentarlo.,
- Eventi di vita stressanti: prendersi cura di un genitore che invecchia, soffrire per la perdita di una persona cara, combattere con il tuo partner o essere preoccupato per le finanze sono tutti esempi di fattori di stress che possono prendere un pedaggio emotivo su di te e innescare la depressione.
- Una gravidanza difficile: se hai avuto problemi a rimanere incinta, hai avuto un aborto spontaneo in passato o stai vivendo una gravidanza ad alto rischio, potresti essere preoccupato di perdere il bambino che hai provato così duramente a concepire. Le donne sotto questo tipo di stress sono a maggior rischio di depressione.,
- Essere giovani: le giovani donne sono più suscettibili alla depressione durante la gravidanza.
- Essere vittima di abusi: sentimenti di bassa autostima, impotenza e isolamento possono tutti contribuire ai sintomi della depressione.
- Una condizione della tiroide: i livelli di ormone tiroideo, che regolano il modo in cui il tuo corpo usa e immagazzina energia nel cibo, possono fluttuare durante la gravidanza, il che può causare sintomi di depressione. Un semplice esame del sangue può dire se una condizione della tiroide sta causando questi sintomi.,
Sintomi della gravidanza depressione
È spesso difficile diagnosticare la depressione prenatale perché i suoi sintomi rispecchiano tanti sintomi di gravidanza “normali”: cambiamenti del sonno e dell’appetito, perdita di interesse per il sesso, ansia, incapacità di concentrazione e instabilità emotiva generale. Ciò che non è normale è sentirsi costantemente triste, senza speranza o generalmente disinteressato alla vita, specialmente se quei sentimenti ti impediscono di mangiare correttamente, dormire regolarmente o comunque prendersi cura di te stesso., Se non siete sicuri se i vostri sentimenti sono all’interno di una gamma sana, è meglio discutere i sintomi con il medico per essere sicuri.
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Complicazioni
Alcune donne non cercano il trattamento per la loro gravidanza depressione per l’imbarazzo, vergogna, senso di colpa o semplicemente perché pensano che i loro sintomi di depressione sono solo “normali” sintomi della gravidanza che andrà via da loro., Ma gli studi dimostrano che la depressione non trattata o sottotrattata può portare a parto pretermine, basso peso alla nascita, possibilmente diabete gestazionale e, nei casi più gravi, ritardi nello sviluppo nel bambino. Cosa c’è di più, la depressione non può finire quando la gravidanza fa. Essere depressi quando sei incinta ti mette anche a più alto rischio di depressione postpartum. Quindi, se pensi che ci sia qualche possibilità che tu soffra di depressione durante la gravidanza, chiedi aiuto – per te stesso, ma anche perché il tuo bambino ha bisogno di una madre che sia sana sia nel corpo che nella mente.,
Trattamenti per la depressione della gravidanza
La buona notizia è che puoi curare la depressione durante la gravidanza. La maggior parte dei medici suggerisce di iniziare con approcci non farmacologici tra cui la psicoterapia (talk therapy), la terapia della luce (esposizione a lampade ad alta intensità che aumentano i livelli dell’ormone che regola l’umore serotonina nel cervello), l’agopuntura e la meditazione.
Antidepressivi durante la gravidanza
Se i sintomi sono più gravi, il medico può decidere di trattare la depressione in modo più aggressivo con antidepressivi., La ricerca è ancora inconcludente sugli effetti a lungo termine degli antidepressivi durante la gravidanza, e ci sono alcune prove che i neonati esposti agli SSRI nell’utero possono manifestare sintomi di astinenza a breve termine. Tuttavia, gli esperti dicono che questi rischi non dovrebbero impedire alle donne incinte di assumere farmaci, poiché i rischi di depressione non trattata sono spesso maggiori rispetto all’assunzione di un antidepressivo.
Se stavi assumendo antidepressivi prima di rimanere incinta, dovrai lavorare sia con il tuo medico che con il tuo psichiatra per determinare se dovresti continuare una volta concepito., I medici potrebbero voler cambiare il dosaggio, passare a un diverso tipo di antidepressivo o mantenere le medicine esattamente lo stesso per ridurre al minimo il rischio di recidiva. Interrompere del tutto il farmaco può essere pericoloso, specialmente se hai una storia di disturbi dell’umore.
Non assumere alcun farmaco — a base di erbe o di altro tipo — senza consultare il proprio medico. Tu e il tuo medico dovete valutare attentamente i possibili benefici rispetto ai possibili rischi per decidere il trattamento giusto per te.,
Cambiamenti nello stile di vita
Qualunque sia il trattamento o la combinazione di trattamenti che segui per aiutare a gestire la tua depressione, è importante essere buono con te stesso. Prendersi cura di se stessi emotivamente così come fisicamente dovrebbe essere la vostra priorità assoluta. Questo elenco di suggerimenti è un buon punto di partenza:
- Riposa il più possibile. L’affaticamento può intensificare i normali sbalzi d’umore della gravidanza, quindi assicurati di riposare a sufficienza. Vai a letto presto, dormi tardi o fai un pisolino quando puoi.
- Trascorrere del tempo all’aperto. Essere in natura ha dimostrato di ridurre i sintomi di stress e depressione., Quindi fai una passeggiata nei boschi, fai un picnic nel parco o pianifica una giornata in spiaggia.
- Mettere faccende in attesa. Non c’è bisogno di impostare la scuola materna, riorganizzare i vostri armadi e scorta di forniture per bambini tutti allo stesso tempo (davvero!). Quindi resistere alla tentazione di ottenere tutto fatto — e se ci sono cose da fare sulla vostra lista che devono assolutamente ottenere fatto, chiedere al vostro partner, la famiglia e gli amici per chiedere aiuto.
- Mangiare una dieta equilibrata gravidanza. Spuntini e pasti regolari possono mantenere lo zucchero nel sangue, mantenendo stabili gli stati d’animo., Evita la caffeina, lo zucchero e gli alimenti trasformati e opta invece per una dieta ricca di acidi grassi omega-3 (prova noci, pesce e uova arricchite), che ha dimostrato di ridurre il rischio di depressione durante la gravidanza.
- Esercizio. Regolare, frequente attività fisica aumenta le endorfine sentirsi bene e ha dimostrato di aiutare a stabilizzare i vostri stati d’animo — alcune ricerche hanno anche scoperto che regolare esercizio aerobico è efficace nel trattamento della depressione come prendere un antidepressivo. Non sai da dove cominciare?, Prova uno di questi allenamenti depressione-busting (una volta che si ottiene l’OK dal vostro medico prima, naturalmente).
- Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici. Trova il tempo per visitare gli amici e stare da solo con il tuo partner, che si tratti di una cena fuori o solo per una notte di film e popcorn. Intimità di qualsiasi tipo — da semplici coccole a handholding-può aiutare a sentirsi più vicino e aumentare il vostro umore.
- Evitare grandi cambiamenti di vita, se possibile. Evitare lo stress non necessario è la chiave per gestire la depressione., Quindi, quando possibile, rimandare grandi cambiamenti di vita come lo spostamento o l’avvio di un nuovo lavoro fino a quando non hai i sintomi della depressione sotto controllo. Se fare un grande cambiamento è inevitabile, cercare di organizzare il supporto prima del tempo.
- Discuti i tuoi sentimenti. Se sei preoccupato, ansioso o ti senti turbato per il futuro, non tenerlo dentro. Ottenere il supporto dal vostro partner, la famiglia e gli amici.
- Unisciti a un gruppo di supporto., Chiedi al tuo medico dei gruppi di supporto nella tua zona in cui puoi parlare con altre donne incinte in situazioni simili, o cercare gruppi online (prova il gruppo depressione o il gruppo depressione gravidanza su WhatToExpect.com). Costruire la tua rete di supporto ora sarà utile anche dopo che il tuo bambino arriva.