Solo perché le bande di resistenza sono disponibili in colori carini non significa che non ti schiaffeggeranno sciocco. Salvatore avverte che illumineranno ogni muscolo delle tue braccia e ti daranno una bruciatura generale (in senso buono!).

“Quando le persone eseguono un esercizio con i manubri, è facile perdere tensione verso la parte superiore della gamma di movimento”, spiega Salvatore., “Con le band, otteniamo l’azione opposta: aumenta costantemente la forza di resistenza man mano che la band si allunga. In questo modo, avrai la forza più forte alla fine dell’intervallo, che sarà la più grande contrazione nel muscolo.”

Bicipiti ricciolo con banda: 3 set di 10-15 ripetizioni

How-to: Stare sulla banda in modo che si trova sotto l’arco del piede. Afferra le estremità della fascia, con i palmi rivolti in avanti e le braccia lungo i fianchi., Tenendo i gomiti stretti contro i fianchi, piegare lentamente (arricciare) le braccia fino a quando le mani non incontrano le spalle. Abbassare lentamente le mani per tornare alla posizione di partenza.

Suggerimento pro: Non appena senti che brucia la contrazione del picco, è un segno che devi tenerlo premuto per un secondo o due in più.

Muscoli mirati: Bicipiti

Tricipiti pressdown con banda: 3 set di 10-15 ripetizioni

How-to: Sicuro sicuro la band ad un bar o porta., Stare di fronte alla fascia con le ginocchia leggermente piegate. Afferra la band al suo punto più alto. Con i gomiti lungo i fianchi, tirare la fascia verso il pavimento fino a quando le braccia sono completamente estese. Ritorna alla posizione di partenza.

Muscoli mirati: Tricipiti

Pull-apart con band: 3 set di 10-15 ripetizioni

How-to: Stare con i piedi larghezza dell’anca, tenendo un’estremità della fascia in ogni mano., Sollevare le braccia all’altezza del torace, tenendole dritte con i palmi rivolti verso il basso e le mani a circa 6 pollici di distanza. La band dovrebbe avere un po ‘ di tensione senza essere tesa.

Tirare la fascia a parte, estendendo le braccia ai lati e mantenendole alla stessa altezza. Riporta le braccia al centro.,

i Muscoli mirati: Petto, spalle e schiena

Sfalsati-posizione di fila con la fascia: 3 serie di 10-15 ripetizioni

Come si fa: Stand in una posizione sfalsata con il piede sinistro davanti al destro. Fissare la fascia sotto il piede sinistro e tenere un’estremità della fascia in ogni mano. Piegare leggermente le ginocchia e cerniera in avanti ai fianchi, impegnando nucleo e mantenendo la schiena dritta. Estendi le braccia verso il piede sinistro, mantenendo una leggera tensione sulla fascia.,

Tirare le mani verso il busto con un movimento a remi, mantenendo gli avambracci, i gomiti e le mani allineati con la gabbia toracica. Estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.

i Muscoli mirati: Spalle e tricipiti

Tricipiti tangenti con la band: 3 serie di 10-15 ripetizioni

How-to: Passo il piede sinistro in avanti e di sicuro la band sotto il piede sinistro, tenendo una estremità della band in ogni mano., Impegnare il nucleo e mantenere la schiena dritta, piegare il ginocchio sinistro e incernierarsi in avanti sui fianchi. Piegare i gomiti a 90 gradi, mantenendo le braccia vicino ai fianchi.

Lentamente raddrizzare le braccia al gomito, mantenendo le braccia ancora come scapole spremere insieme. Piegare di nuovo i gomiti per tornare alla posizione di partenza.,

i Muscoli mirati: Spalle, tricipiti e schiena

Singolo-braccio di sollevamento frontale con fascia: 3 serie di 10-15 ripetizioni su ogni lato

Come si fa: Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, fissando la band sotto i vostri piedi. Tieni un’estremità della fascia nella mano destra, appoggiando il braccio destro al tuo fianco con una leggera tensione nella fascia.

Alza la mano destra dritta di fronte a te, portando il braccio all’altezza del petto., Usa solo il braccio e le spalle qui-evita di lasciare che la punta del busto o la spalla si accartoccino. Abbassare il braccio per tornare alla posizione di partenza.

Muscoli mirati: Spalle

Fila a gamba singola con banda: 3 set da 10-15 ripetizioni

How-to: Garantire una resistenza band ad una superficie robusta come la base di una scrivania pesante o un tavolo. In piedi su una gamba, tieni la fascia davanti al petto con le braccia estese., Stringi le scapole e tira indietro i gomiti per completare un movimento di canottaggio. Pausa con i gomiti piegati, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Suggerimento: se stare su una gamba è troppo impegnativo per il tuo equilibrio, prova a iniziare con entrambi i piedi sul pavimento fino a quando non ti senti a tuo agio progredendo fino a un piede. Se vuoi più di una sfida, puoi anche aggiungere righe a braccio singolo tra le righe standard.

Muscoli mirati: tricipiti, schiena e equilibrio core-plus!