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sentir la brûlure ne signifie pas que vous brûlez des CALORIES
Le terme « brûler” est associé à l’exercice depuis longtemps: sentir la brûlure, brûler les graisses, brûler les calories, brûler les muscles. . . la liste est longue et sur., Nous voulons tous sentir que les exercices que nous faisons sont efficaces et valables, et cette sensation de brûlure que nous obtenons en faisant un mouvement spécifique nous aide à sentir que nous travaillons dur, brûlons beaucoup de calories et resserrons donc les muscles qui brûlent. Mais quelle est exactement cette sensation de brûlure, et est-ce vraiment un baromètre de l’efficacité d’un entraînement?

contrairement à la croyance populaire, la brûlure que nous ressentons dans nos muscles pendant l’exercice n’est pas directement liée à la brûlure calorique ou à la quantité de graisse brûlée., Tout simplement parce que vous ressentez une brûlure dans vos muscles abdominaux lors d’un craquement, cela ne signifie pas que votre corps brûle les graisses dans cette zone.

Cette sensation dans vos muscles est en fait autre chose: une indication que ces muscles sont hors ATP, un carburant cellulaire que vos muscles brûlent pour une énergie rapide. C’est tout ce qu’il signifie. Cela ne signifie pas que vous brûlez une tonne de calories; juste que vos muscles ont brûlé tout leur ATP stocké.

ce que vous devez savoir aux fins de la perte de graisse, c’est que plus vous obtenez votre fréquence cardiaque, plus vous brûlerez de calories., Il est tentant de baser l’efficacité d’un entraînement sur la quantité de « brûlure” que vous ressentez dans les muscles, mais c’est l’intensité et la durée de l’entraînement qui détermineront vraiment Combien de calories—et donc combien de graisse—vous fondez.

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Vous ne pouvez pas perdre beaucoup de graisse en faisant des craquements

la plupart des exercices de base traditionnels ne brûlent pas beaucoup de calories.,

Vous pouvez faire des craquements toute la journée et ne voir aucun changement à la graisse que vous stockez autour de votre section médiane parce que votre fréquence cardiaque n’est pas assez élevée, ce qui signifie que vous ne brûlez pas de calories à un rythme significatif. Encore une fois, vous pourriez avoir l’impression de travailler dur parce que vos muscles ab brûlent et que vous ne pouvez pas faire plus de 20 répétitions, mais si vous deviez porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant les craquements, cela montrerait que votre fréquence cardiaque dépasse rarement 90 battements par minute. Quand il s’agit de brûler les graisses et de perdre du poids, votre fréquence cardiaque est le principal indicateur de succès., C’est un calcul simple: plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus vous brûlez de calories et plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de graisse. Une Livre de graisse est égale à 3 500 calories, vous devez donc vous concentrer sur des exercices qui permettront à votre fréquence cardiaque d’être suffisamment élevée pour brûler le maximum de calories dans les plus brefs délais.

plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus vous brûlez de calories et plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de graisse.

comment saurez-vous quels types d’entraînements maximisent votre perte de graisse?, En 2005, Le Journal of Sports Sciences a publié une étude qui a décrit une équation pour prédire le nombre de calories brûlées par heure en fonction de votre fréquence cardiaque moyenne. Nous pouvons appliquer cette équation à différents types de routines de sculpture et de cardio pour déterminer celles qui offrent les meilleurs résultats. Comme le dit l’adage souvent utilisé: ne travaillez pas plus fort, travaillez plus intelligemment.

prenons le vieux croque-base de routine de base comme point de départ pour calorique brûler., Si nous supposons une fréquence cardiaque moyenne de 90 battements par minute (qui est la fréquence cardiaque que la plupart de mes clients présentent en faisant des craquements), une femme de 40 ans qui pèse 160 livres brûlera environ 195 calories en une heure. Vous pouvez brûler autant de calories en 20 minutes en faisant un jogging modéré. De plus, à quand remonte la dernière fois que vous avez fait des craquements pendant une heure? La plupart d’entre nous peuvent durer environ 1 minute, ce qui se traduit par 3,25 calories brûlées— c’est moins que la teneur en calories d’une menthe respiratoire. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles vous ne verrez pas de craquements standard dans mes routines de sculpture Core Envy., Au lieu de cela, je me suis concentré sur des exercices qui recrutent plus de muscles dans le noyau, donc brûler des calories plus rapidement en élevant votre fréquence cardiaque. Gardez à l’esprit, cependant, que pour vraiment maximiser la combustion des graisses autour de votre ventre, ces séances d’entraînement sculptant doivent être jumelées avec cardio. Les routines de sculpture à elles seules ne peuvent pas assurer une brûlure calorique optimale.

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