Adaptado com permissão de VeloPress do Núcleo de Inveja: Uma 3-Guia passo a Passo para um Forte, Sexy Core pelo fisiologista do exercício e personal trainer Allison Westfahl. Saiba mais em coreenvybook.com.

sentir a queimadura não significa que você está queimando calorias
O termo “queimadura” tem sido associado com o exercício por um longo tempo: sentir a queimadura, queimar gordura, calorias, queimar músculos . . . a lista continua., Todos nós queremos sentir que os exercícios que estamos fazendo são eficazes e úteis, e que, sensação de queimação, podemos obter ao fazer um determinado movimento ajuda-nos a sentir que estamos trabalhando duro, queima muitas calorias e, portanto, apertando os músculos que estão queimando. Mas o que é exatamente essa sensação de queimadura, e é realmente um barômetro para a eficácia de um exercício?ao contrário da crença popular, a queimadura que sentimos nos músculos durante o exercício não está diretamente relacionada com a queimadura calórica ou a quantidade de gordura que está sendo queimada., Só porque você sente uma queimadura em seus músculos abdominais durante um aperto, não significa que o seu corpo está queimando gordura nessa área.

essa sensação nos músculos é na verdade outra coisa: uma indicação de que esses músculos estão sem ATP, um combustível celular que os seus músculos queimam por energia rápida. É tudo o que significa. Isso não significa que você está queimando uma tonelada de calorias, apenas que seus músculos queimaram todo o ATP armazenado.

O que você precisa saber para efeitos de perda de gordura é que quanto mais alto você recebe o seu ritmo cardíaco, mais calorias você vai queimar., É tentador basear a eficácia de um exercício em quanto “queima” você se sente nos músculos, mas é a intensidade e duração do exercício que realmente irá determinar quantas calorias—e, portanto, quanta gordura—você está derretendo.

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Você não pode perder muita gordura fazendo abdominais

a maioria dos exercícios principais tradicionais não estão queimando um monte de calorias.,

pode fazer abdominais durante todo o dia e não ver alterações na gordura que armazena à volta da sua zona central porque o seu ritmo cardíaco não é suficientemente elevado, o que significa que não está a queimar calorias a uma taxa significativa. Mais uma vez, pode parecer que você está trabalhando duro porque seus músculos da ab estão queimando e você não pode fazer mais de 20 reps, mas se você fosse usar um monitor de frequência cardíaca durante os abdominais, isso mostraria que seu ritmo cardíaco raramente fica acima de 90 batimentos por minuto. Quando se trata de queimar gordura e perder peso, o seu ritmo cardíaco é o principal indicador de sucesso., É matemática simples: quanto maior o seu ritmo cardíaco, mais calorias você queima, e quanto mais calorias você queima, mais gordura você perde. Uma libra de gordura é igual a 3.500 calorias, então você precisa se concentrar em exercícios que irão aumentar o seu ritmo cardíaco o suficiente para queimar a quantidade máxima de calorias no menor período de tempo.quanto mais alta for a frequência cardíaca, mais calorias se queima e mais calorias se queima, mais gordura se perde.como você saberá que tipos de exercícios estão maximizando sua perda de gordura?, Em 2005, o Journal of Sports Sciences publicou um estudo que delineou uma equação para prever o número de calorias queimadas por hora com base no seu ritmo cardíaco médio. Podemos aplicar esta equação a diferentes tipos de esculturas e rotinas cardio para determinar quais oferecem os melhores resultados. Como diz o adágio frequentemente usado: não trabalhe mais, trabalhe mais inteligente.

Vamos tomar o velho flexões baseado no núcleo de rotina como um ponto de partida para a queima calórica., Se assumirmos um ritmo cardíaco médio de 90 batimentos por minuto (que é o ritmo cardíaco que a maioria dos meus clientes exibem enquanto fazem abdominais), uma mulher de 40 anos que pesa 160 libras queimará aproximadamente 195 calorias em uma hora. Você poderia queimar tantas calorias em 20 minutos fazendo uma corrida moderada. Além disso, quando foi a última vez que fizeste abdominais durante uma hora? A maioria de nós pode durar cerca de 1 minuto, o que se traduz em 3,25 calorias queimadas— isso é menos do que o conteúdo calórico de uma pastilha de mentol. Esta é uma das inúmeras razões pelas quais você não vai ver abdominais padrão nas minhas rotinas de inveja., Em vez disso, concentrei-me em exercícios que recrutam mais músculos no núcleo, portanto queimando calorias mais rápido elevando o seu ritmo cardíaco. Tenha em mente, no entanto, que, a fim de realmente maximizar a queimadura de gordura em torno de sua barriga, estes treinos de escultura precisa ser emparelhado com cardio. Esculpir rotinas por si só não pode garantir uma queimadura calórica óptima.relacionado com

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