beaucoup de gens ont du mal à se mettre à l’aise la nuit quand vient le temps de dormir et la pensée de dormir sur le dos peut simplement vous faire mal. Beaucoup de gens préfèrent dormir sur le ventre ou sur les côtés parce que c’est juste plus confortable, mais ce que la plupart ne savent pas, c’est que dormir sur le dos a de nombreux avantages., Il y a des façons de le faire pour ne pas vous réveiller endolori et raide et voici comment:
étapes rapides:
- Allongez-vous à plat sur votre dos
- mettez un oreiller sous vos genoux
- Levez vos mains près de votre oreiller
- écartez un peu les jambes
- votre dos
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positions de sommeil
il y a 3 positions principales de sommeil: dos, côté, et estomac. La plupart de la population préfèrent dormir sur leurs côtés car il a le plus d’options pour le confort.,
Côté sommeil peut aider à l’insomnie et la privation de sommeil. C’est également la meilleure façon de dormir si vous êtes enceinte, car dormir sur le dos peut couper le flux sanguin vers le bébé.
dormir sur le ventre est très malsain et n’est pas recommandé car il peut causer des tensions sur le bas du dos et peut-être causer un peu de douleur au cou. Ceux qui dorment sur le ventre ont tendance à se lancer et à se retourner fréquemment pour se mettre à l’aise.,
le sommeil arrière est le plus sain parce que vous ne modifiez pas la courbe naturelle de votre corps de cette façon. Vous ne le contorsionnez pas en dormant dans des positions étranges sur le côté ou le ventre. Si vous essayez de devenir un retour sleeper, il ya quelques choses qui peuvent aider à rendre l’expérience plus facile et plus confortable.
consultez notre article détaillé sur les meilleures Positions de sommeil et celle que vous devriez utiliser
Mattress Matters
Il a été dit que dormir sur le dos est la meilleure position dans laquelle vous pourriez dormir., Comment cela semble-t-il possible lorsque tant d’entre nous se réveillent mal après avoir dormi sans le savoir dans cette position toute la nuit? Eh bien, votre matelas pourrait être un facteur dans cela.
Si votre matelas est trop ferme, vous pourriez avoir un problème à dormir sur le dos car il peut sembler que vous êtes juste allongé sur un morceau de bois. Si vous voulez être un dormeur arrière en raison des avantages pour la santé qu’il vient avec, investit dans un matelas de soutien arrière.
j’ai sur le ventre, mais j’avais lu que c’était mauvais pour vous, alors j’ai commencé à dormir sur mon dos., Quand j’ai commencé à le faire, Je ne pouvais tout simplement pas me mettre à l’aise. J’ai décidé que j’essaierais différentes façons de dormir sur le dos en ajoutant quelques choses.r
dormeurs arrière consultez notre matelas orthopédique en mousse à mémoire de forme.
modifications pour faciliter le sommeil arrière
Comme dit précédemment, j’ai dû faire quelques modifications pour la première fois que j’ai commencé à dormir. Comme il a tendance à induire des douleurs au bas du dos chez certaines personnes, il a été recommandé de placer un oreiller doux ou quelque chose d’autre doux et enroulé sous vos genoux pour aider à aller avec la courbe naturelle de votre colonne vertébrale., Voici quelques autres choses qui peut être fait pour rendre cette situation encore plus confortable:
Élever Votre Tête
Obtenir vous-même un oreiller de positionnement. Vous allez vouloir placer un sous chaque bras. Si ce n’est pas confortable pour vous, vous pouvez toujours les utiliser de la manière qui vous aide le mieux. Vous voudrez également un oreiller qui va maintenir votre tête en place, comme un oreiller de sarrasin. Ce type d’oreiller gardera votre tête de rouler d’un côté à l’autre.,
Obtenir Un Humidificateur
Comment est-ce pertinent? Eh bien, si l’air est trop sec, cela peut entraîner une irritation du nez et de la gorge, ce qui peut entraîner des ronflements. S’allonger sur le dos expose encore plus votre visage à l’air sec.
soyez persistant
la seule façon dont vous allez être à l’aise sur votre dos si cela est nouveau pour vous, est d’être persistant tout en vous entraînant. Si vous vous trouvez dans une autre position, revenir sur votre dos. Le confort ne viendra pas longtemps après.,
Étirement
Si vous avez des douleurs au bas du dos, vous allez vouloir étirer vos fléchisseurs de la hanche avant d’aller au lit. Cela aidera à tout détendre et à le rendre plus facile sur votre dos.
fait Amusant, apparemment, la façon dont vous dormez en dit long sur qui vous êtes. Si vous dormez dans la position du journal sur le dos, vous êtes social, facile à vivre, frustrant, crédule et 15% d’entre vous dorment dans cette position. Est-ce son quelque chose comme vous?
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la position de L’étoile de mer
Cette position est la meilleure dans laquelle vous pourriez dormir sur le dos., Cette position peut prévenir les rides du visage et les éruptions cutanées tout en combattant le reflux acide. Vous devriez avoir la tête élevée et votre estomac devrait être en dessous de l’œsophage.
Source
L’étoile de mer permet également d’éviter de cou et de dos. En revanche, cette position présente un grand risque de ronflement. Peut-être que c’est pourquoi seulement 14% des Américains dorment sur le dos?
ne dormez pas sur le dos si vous êtes enceinte. Cela peut causer une mauvaise circulation et des problèmes pour vous et bébé., Je veux juste ajouter ceci ici parce que puisque l’étoile de mer est une position arrière, les femmes enceintes ne devraient pas le faire pendant les deuxième et troisième trimestres, peu importe à quel point elles sont inconfortables.
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étapes pour dormir sur le dos
ici, je vais vous donner une liste étape par étape de la façon de dormir correctement et efficacement sur le dos et d’obtenir un confort optimal.
Étape 1
Allongez-vous à plat sur le dos et utilisez votre oreiller de positionnement pour vous mettre à l’aise.,
Source
Etape 2
Placez un oreiller sous vos genoux pour un bon alignement de la colonne vertébrale.
Source
l’Étape 3
Apportez vos bras, les côtés de votre oreiller.
l’Étape 4
écartez vos jambes juste un peu.
Source
l’Étape 5
Séjour sur votre dos.
Conclusion
dormir sur le dos n’est peut-être pas au sommet de votre agenda de sommeil, mais c’est bon pour vous., Si vous avez des maux de dos chroniques, assurez-vous que votre matelas est à la hauteur. Vous ne pouvez pas bien dormir si vous n’êtes pas sur un matelas confortable, surtout si vous le faites sur votre dos. Assurez-vous d’avoir une sorte d’oreiller de soutien du cou pour vous assurer d’aligner tout correctement et de rester persistant. Si vous avez des commentaires, des questions ou un conseil sur la façon dont vous dormez bien sur le dos sans douleur, laissez-nous un message ci-dessous.
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