veel mensen hebben moeite om zich ‘ s nachts comfortabel te voelen als het tijd is om te slapen en de gedachte om op uw rug te slapen kan u alleen maar pijn doen. Veel mensen slapen liever op hun buik of op hun zij omdat het gewoon comfortabeler is, maar wat de meesten niet weten is dat slapen op je rug veel voordelen heeft., Er zijn manieren om het zo te doen dat u niet pijnlijk en stijf wakker wordt en dit is hoe:
snelle stappen:
- lig plat op uw rug
- leg een kussen onder uw knieën
- handen omhoog bij uw kussen
- spreid uw benen een beetje
- blijf op uw rug
- /li>
misschien vindt u het ook leuk met hoeveel kussens moet u slapen?
slaapposities
Er zijn 3 belangrijkste slaapposities: rug, zij en buik. Het grootste deel van de bevolking liever slapen op hun zij, omdat het de meeste opties voor comfort heeft.,
Zijslaap kan helpen bij slapeloosheid en slaaptekort. Dit is ook de beste manier om te slapen als je zwanger bent, omdat slapen op je rug kan afgesneden bloedtoevoer naar de baby.
slapen op uw maag is zeer ongezond en wordt niet aanbevolen omdat het spanning op uw onderrug kan veroorzaken en mogelijk nekpijn kan veroorzaken. Degenen die slapen op hun magen hebben de neiging om vaak te ervaren woelen en draaien om comfortabel te krijgen.,
Terugslapen is het gezondst omdat u de natuurlijke curve van uw lichaam niet op deze manier verandert. Je verdraait het niet door te slapen in vreemde posities op je zij of buik. Als u probeert een back sleeper te worden, zijn er een paar dingen die kunnen helpen om de ervaring gemakkelijker en comfortabeler te maken.
controleer onze diepgaande post over de beste slaapposities en welke u moet gebruiken
Matras Matters
Er is gezegd dat slapen op uw rug de beste positie is waar u mogelijk in kunt slapen., Hoe lijkt dit mogelijk als zo velen van ons wakker pijn na onbewust slapen in die positie de hele nacht? Je matras kan hier een rol in spelen.
als uw matras te stevig is, kunt u problemen hebben met slapen op uw rug, omdat het lijkt alsof u op een stuk hout ligt. Als u wilt worden een back sleeper vanwege de gezondheidsvoordelen die het komt met, investeert in een rug ondersteunende matras.
vroeger was ik een maagslaper, maar ik had gelezen dat het eigenlijk slecht voor je was, dus begon ik op mijn rug te slapen., Toen ik het voor het eerst deed, kon ik me niet op mijn gemak voelen. Ik besloot dat ik zou proberen een aantal verschillende manieren om te slapen op mijn rug door het toevoegen van een paar dingen.r
Back dwarsliggers Bekijk onze traagschuim vs orthopedische Matraspost.
wijzigingen voor gemakkelijker slapen in de rug
zoals eerder gezegd, moest ik enkele wijzigingen aanbrengen voor toen ik voor het eerst weer ging slapen. Aangezien het de neiging heeft om pijn in de onderrug bij sommige mensen te veroorzaken, werd het aanbevolen dat het plaatsen van een zacht kussen of iets anders zacht en opgerold onder je knieën om te helpen gaan met de natuurlijke curve van je wervelkolom., Hier zijn enkele andere dingen die kunnen worden gedaan om deze positie nog comfortabeler te maken:
Hef uw hoofd
haal een positioneringskussen. Je gaat er een onder elke arm willen plaatsen. Als dit niet comfortabel voor u is, kunt u ze altijd gebruiken op welke manier u het beste helpt. U zult ook een kussen willen dat uw hoofd op zijn plaats houdt, zoals een boekweitkussen. Dit type kussen zal uw hoofd te houden van het rollen van links naar rechts.,
haal een luchtbevochtiger
Hoe is dit relevant? Nou, als de lucht te droog is, kan het leiden tot neus-en keelirritatie die kan leiden tot snurken. Op je rug liggen stelt je gezicht nog meer bloot aan de droge lucht.
wees Persistent
de enige manier waarop u comfortabel op uw rug zult zitten als dit nieuw voor u is, is door persistent te zijn tijdens het trainen. Als je jezelf in een andere positie bevindt, rol dan terug op je rug. Troost zal niet lang daarna komen.,
Stretch
Als u pijn in de onderrug heeft, zult u uw heupflexoren willen strekken voordat u naar bed gaat. Dit zal helpen om alles te ontspannen en het gemakkelijker maken op je rug.
leuk feit, blijkbaar vertelt de manier waarop je slaapt veel over wie je bent. Als je slaapt in de log positie op je rug, Je bent sociaal, easy-going, frustrerend, goedgelovig en 15% van u slaapt in deze positie. Klinkt dit als jou?
Bekijk hier ons verwante artikel
de positie van de Zeester
deze positie is de beste positie waar u in kunt slapen terwijl u op uw rug ligt., Deze positie kan rimpels in het gezicht en breakouts voorkomen terwijl het bestrijden van zure terugvloeiing. Je moet je hoofd omhoog hebben en je maag moet onder de slokdarm zitten.
bron
De Zeester helpt ook nek-en rugpijn te voorkomen. Aan de keerzijde, deze positie heeft een groot risico van snurken. Misschien slaapt daarom maar 14% van de Amerikanen op hun rug?
slaap niet op uw rug als u zwanger bent. Dit kan leiden tot een slechte bloedsomloop en problemen voor u en de baby., Ik wil dit hier nog aan toevoegen omdat de zeester een achterpositie is, zwangere vrouwen het niet moeten doen tijdens het tweede en derde trimester, hoe ongemakkelijk ze ook zijn.
u zou ook graag slaaptips en beddengoed Gids Voor een zwaarder lichaam
stappen naar slapen op je rug
Hier ga ik je een stap voor stap lijst van hoe goed en effectief slapen op je rug en krijgen optimaal comfort.
Stap 1
leg plat op uw rug en gebruik uw positioneringskussen om comfortabel te worden.,
bron
Stap 2
plaats een kussen onder uw knieën voor een goede uitlijning van de wervelkolom.
bron
Stap 3
breng uw armen naar de zijkanten van uw kussen.
Stap 4
spreid uw benen een klein beetje.
bron
Stap 5
blijf op uw rug.
conclusie
slapen op uw rug staat misschien niet bovenaan uw slaapagenda, maar het is goed voor u., Als u chronische rugpijn heeft, zorg er dan voor dat uw matras op orde is. Je kunt niet goed slapen als je niet op een comfortabele matras, vooral als je het doet op je rug. Zorg ervoor dat u een soort van nek ondersteunen kussen om ervoor te zorgen dat u alles goed uitlijnen en blijven persistent. Als u opmerkingen, vragen, of een tip over hoe je goed slaapt op je rug zonder pijn, laat ons een bericht hieronder.
u bent misschien geïnteresseerd in slapen op de vloer: slecht of goed?