Un sacco di persone hanno difficoltà a mettersi a proprio agio di notte quando arriva il momento di dormire e il pensiero di dormire sulla schiena può solo farti sentire dolorante. Molte persone preferiscono dormire sullo stomaco o sui fianchi perché è solo più comodo, ma ciò che la maggior parte non sa è che dormire sulla schiena ha molti benefici., Ci sono molti modi si può fare in modo che non si stanno svegliando dolorante e rigido, ecco come:
Quick seguente Procedura:
- distesi sulla schiena
- Mettere un cuscino sotto le ginocchia
- Metti le mani dal vostro cuscino
- Diffondere le gambe un po ‘
- Rimanere sulla schiena
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Posizioni di sonno
Ci sono 3 principali posizioni di sonno: schiena, lato, e lo stomaco. La maggior parte della popolazione preferisce dormire su un fianco perché ha la maggior parte delle opzioni per il comfort.,
Il sonno laterale può aiutare con l’insonnia e la privazione del sonno. Questo è anche il modo migliore per dormire se sei incinta poiché dormire sulla schiena può interrompere il flusso di sangue al bambino.
Dormire sullo stomaco è molto malsano e non è raccomandato perché può causare tensione sulla parte bassa della schiena e forse causare un po ‘ di dolore al collo. Coloro che dormono sullo stomaco tendono a sperimentare frequenti rigiramenti e giramenti per mettersi a proprio agio.,
Il sonno posteriore è il più sano perché non stai alterando la curva naturale del tuo corpo in questo modo. Non lo stai contorcendo dormendo in strane posizioni sul fianco o sullo stomaco. Se stai cercando di diventare un dormiente, ci sono alcune cose che possono aiutare a rendere l’esperienza più facile e più confortevole.
Controlla il nostro post approfondito sulle migliori posizioni di sonno e quale dovresti usare
Matters Materasso
È stato detto che dormire sulla schiena è la posizione migliore in cui potresti dormire., Come sembra possibile quando così tanti di noi si svegliano doloranti dopo aver dormito inconsapevolmente in quella posizione tutta la notte? Beh, il tuo materasso potrebbe essere un fattore in questo.
Se il tuo materasso è troppo rigido, potresti avere un problema a dormire sulla schiena perché potrebbe sembrare che tu stia semplicemente sdraiando su un pezzo di legno. Se vuoi essere un dormiente posteriore a causa dei benefici per la salute che viene fornito con, investe in un materasso di sostegno posteriore.
Ho usato per essere un dormiente stomaco, ma avevo letto che in realtà era male per voi, così ho iniziato a dormire sulla schiena., Quando ho iniziato a farlo, non riuscivo a sentirmi a mio agio. Ho deciso che avrei provato alcuni modi diversi per dormire sulla schiena aggiungendo alcune cose.r
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Alterazioni per dormire più facilmente
Come detto in precedenza, ho dovuto apportare alcune modifiche per quando ho iniziato a dormire. Dal momento che tende a indurre il mal di schiena in alcune persone, è stato raccomandato di posizionare un cuscino morbido o qualcos’altro morbido e arrotolato sotto le ginocchia per aiutare ad andare con la curva naturale della colonna vertebrale., Ecco alcune altre cose che si possono fare per rendere questa posizione ancora più confortevole:
Elevare la testa
Procuratevi un cuscino di posizionamento. Si sta andando a voler mettere uno sotto ogni braccio. Se questo non è comodo per te, puoi sempre usarli in qualsiasi modo ti aiuti al meglio. Si vuole anche un cuscino che sta per tenere la testa in posizione, come un cuscino di grano saraceno. Questo tipo di cuscino manterrà la testa dal rotolamento da un lato all’altro.,
Ottieni un umidificatore
Come è rilevante? Bene, se l’aria è troppo secca, può portare a irritazione del naso e della gola che può portare a russare. Posa sulla schiena espone il viso ancora di più all’aria secca.
Sii persistente
L’unico modo in cui ti sentirai a tuo agio sulla schiena se questo è nuovo per te, è essere persistente mentre ti alleni. Se vi trovate in qualsiasi altra posizione, rotolare indietro sulla schiena. Il conforto non arrivera ‘ molto dopo.,
Stretch
Se hai mal di schiena, vorrai allungare i flessori dell’anca prima di andare a letto. Questo aiuterà a rilassare tutto e rendere più facile la schiena.
Fatto divertente, apparentemente il modo in cui dormi dice molto su chi sei. Se dormi nella posizione del registro sulla schiena, sei sociale, accomodante, frustrante, credulone e il 15% di te dorme in questa posizione. Ti ricorda qualcosa?
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La posizione delle stelle marine
Questa posizione è la migliore in cui potresti dormire mentre sei sulla schiena., Questa posizione può prevenire le rughe del viso e sblocchi mentre combattere il reflusso acido. Dovresti avere la testa sollevata e lo stomaco dovrebbe essere sotto l’esofago.
Fonte
La stella marina aiuta anche a prevenire il dolore al collo e alla schiena. Al ribasso, questa posizione ha un grosso rischio di russare. Forse è per questo che solo il 14% degli americani dorme sulla schiena?
Non dormire sulla schiena se sei incinta. Questo può causare cattiva circolazione e problemi per voi e il bambino., Voglio solo aggiungere questo qui perché poiché la stella marina è una posizione posteriore, le donne incinte non dovrebbero farlo durante il secondo e il terzo trimestre, non importa quanto siano scomode.
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Passi per dormire sulla schiena
Qui ti darò un elenco passo passo di come dormire correttamente ed efficacemente sulla schiena e ottenere un comfort ottimale.
Passo 1
Distesi sulla schiena e utilizzare il cuscino di posizionamento per mettersi a proprio agio.,
Fonte
Passo 2
Posizionare un cuscino sotto le ginocchia per un corretto allineamento della colonna vertebrale.
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Passo 3
Portare le braccia fino ai lati del cuscino.
Passo 4
Allarga un po ‘ le gambe.
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Passo 5
Rimani sulla schiena.
Conclusione
Dormire sulla schiena potrebbe non essere in cima alla tua agenda di sonno, ma fa bene a te., Se hai mal di schiena cronico, assicurati che il tuo materasso sia all’altezza. Non puoi dormire bene se non sei su un comodo materasso, specialmente se lo stai facendo sulla schiena. Assicurati di avere una sorta di cuscino di supporto per il collo per assicurarti di allineare tutto correttamente e rimanere persistente. Se hai commenti, domande o un suggerimento su come dormi bene sulla schiena senza dolore, lasciaci un messaggio qui sotto.
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