Überwachen Sie Ihre lebenswichtigen Statistiken und halten sie in Schach

Dies ist in Bezug auf Ihren Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Ruhe Herzfrequenz. Viele Leute behalten diese Zahlen nicht im Auge, und es ist schwierig, all dies auf einer sehr konsistenten Basis zu überwachen., Diese wichtigen Statistiken werden jedoch besonders wichtig, wenn Sie älter werden, und es liegt in Ihrem besten Interesse, sicherzustellen, dass Ihre Zahlen jetzt gut sind, sodass sich eines Tages nichts an Sie schleicht. „Gesundheit und Langlebigkeit sind extrem wichtig und sollten jedermanns Priorität sein“, sagt Duffy.

Haben Sie einen konsistenten Ansatz

Eine festgelegte Trainingsroutine ist ein wesentlicher Bestandteil der Optimierung Ihrer Ergebnisse und sollte eines Ihrer wichtigsten Fitnessziele sein. Sobald Sie ein Programm eingerichtet haben, das für Sie funktioniert, werden Sie effizienter, und Änderungen an Ihrer Routine sollten nicht zu schwierig sein, wenn Sie Fortschritte machen., Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wissen Sie, dass es mehr als die Hälfte des Kampfes ist, nur zum Training aufzutauchen – Sie können einen spezifischeren Zeitplan festlegen, wenn Sie fortfahren. „Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet sind oder in den letzten Jahren nicht trainiert haben, wenn Sie in einen ernsthaften Rhythmus geraten, wird es immer erfolgreicher, als wenn Sie ständig anfangen und aufhören“, sagt Ettinger.

5. Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Balance

“ Viele Menschen verlieren Flexibilität und Balance mit dem Alter“, sagt Duffy., „Wenn Ihre Flexibilität abnimmt, wird die Integrität Ihrer Gelenke beeinträchtigt, was zu Gelenkverletzungen, Muskelrissen, Knochenbrüchen usw. führt.“Flexibilität und Balance stehen normalerweise nicht ganz oben auf der Liste für Jungs, wenn sie versuchen, ihre Fitness zu verbessern, aber es ist etwas, das sicherlich im Alter einer Person ins Spiel kommt. Robins stellt fest, dass dies ein härteres Ziel zu erreichen ist, weil es schwer zu quantifizieren ist, aber es gibt Zeiten, in denen Ihr nächstes Fitnessziel eine stärkere Basis an Flexibilität und/oder Balance erfordert, als Ihr Körper bewältigen kann. Stellen Sie sicher, dass sich alle Körperteile auf derselben Seite befinden.,

Verbessern Sie unser Immunsystem

In vielerlei Hinsicht könnte dieses ein Ziel sein, das viele Ihrer anderen Ziele flankiert. Ein Teil des Grundes, warum Sie trainieren, ist, sich besser zu fühlen, so dass Bewegung natürlich dazu beitragen kann, die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen eine Reihe von Krankheiten zu verbessern. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität Ihr Immunsystem stärkt, was Ihnen jetzt offensichtlich hilft und vielleicht noch mehr, wenn Sie älter werden.,

Verlassen Sie Ihre Komfortzone

So wichtig es auch ist, sich an eine bestimmte Routine zu halten, es ist großartig, hin und wieder etwas Neues anzustarren. „Einmal im Monat versuche ich etwas zu tun, das mich außerhalb meiner Komfortzone bringt“, sagt Robins. „Es ist großartig, etwas auszuprobieren, das Sie ein wenig verdächtigen oder fürchten lässt.“Dies könnte jede Aktivität sein, die Sie ausprobieren möchten, solange ein gewisses Maß an Bewegung erforderlich ist., Dieses Konzept könnte auch für die Übungen gelten, die Sie während Ihrer Routine durchführen, wenn Sie eine konsistentere Herausforderung wünschen. Gehen Sie öfter laufen, wenn Sie schon immer ein Heber gewesen, oder umgekehrt. „Etwas zu erreichen, bei dem man noch nicht erfolgreich ist, ist der beste Weg, sich selbst herauszufordern“, sagt Ettinger.

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen

Wir alle haben Freunde, die sich schnell verbrennen – verrückte Diäten machen, nur um innerhalb eines Monats wieder Junk Food zu essen oder jeden Tag für ein paar Wochen ins Fitnessstudio zu gehen, bevor Sie es aufgeben., Seien Sie vernünftig, wenn Sie Ziele setzen. Es ist fast unmöglich, eine plötzliche, drastische Änderung des Lebensstils vorzunehmen, die anhält, und es ist ziemlich unmöglich, jeden Tag merklich stärker und schneller zu werden. Beide Konzepte gelten gut für jedermann Fitness-Regime, so blank im Hinterkopf, dass jeder einen Tag Training wird nicht den großen Unterschied machen – es ist die Anhäufung von vielen von ihnen.,

Machen Sie Ihre Fitnessziele spezifisch, messbar, erreichbar und zeitgebunden

Wenn Sie kurzfristig Fitnessziele festlegen, stellen Sie sicher, dass sie nicht zu ehrgeizig sind, während Sie einen festgelegten Zeitplan zusammen mit erreichbaren Zahlen haben. „Wenn Sie etwas haben, das Sie messen können und das etwas greifbarer ist, ist es einfacher, weiter an Ihrem Endziel zu arbeiten“, sagt Ettinger., Es kann immer ein übergeordnetes Ziel geben, aber wenn es etwas ist, das eine signifikante Veränderung in Ihrem Körper erfordert, müssen Sie eine Reihe von bissgroßen Zielen auf dem Weg haben. Wenn Sie Ziele unter Berücksichtigung der oben genannten Kriterien festlegen, können Sie zeitnah Fortschritte erzielen.

Konzentrieren Sie sich mehr auf gesunde Gewohnheiten als auf Ergebnisse

Sie haben wahrscheinlich andere gesehen, die Übungen machen, die Sie absolvieren möchten, und zeigen den genauen Körpertyp, den Sie erreichen möchten., Es ist leicht, sich in die Ergebnisse zu verwickeln und was vor Ihren Augen vor sich geht, aber es ist vorteilhafter, sich darauf zu konzentrieren, welche Gewohnheiten die gewünschten Ergebnisse bewirken. „Schauen Sie sich nicht die Zahlen an, die mit jemandem zusammenhängen, der erreicht hat, was Sie erreichen möchten“, sagt Robins. „Schau dir die Gewohnheiten an, die diese Person durchmacht. Gewohnheiten führen zur Erreichung anderer übergeordneter Ziele.“

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