Jen proto, že odpor kapely přicházejí v roztomilé barvách, neznamená to, že nebude facku hloupé. Salvatore varuje, že rozsvítí každý sval v náručí a dá vám celkové popáleniny (dobrým způsobem!).

“ Když lidé provádějí cvičení s činkami, je snadné ztratit napětí směrem k horní části rozsahu pohybu,“ vysvětluje Salvatore., „S kapelami dostáváme opačnou akci-neustále se zvyšuje odporová síla, protože kapela se prodlužuje. Tímto způsobem budete mít nejsilnější sílu na konci rozsahu, což bude největší kontrakce ve svalu.“

Biceps curl s kapelou: 3 sady 10-15 opakování

Jak na to: Postavte se na kapelu, tak to leží podle klenby vaší nohy. Uchopte konce kapely, s dlaněmi směřujícími dopředu a rukama po stranách., Držet lokty těsně u těla, pomalu ohněte (curl) ruce, dokud ruce splňovat vaše ramena. Pomalu spusťte ruce a vraťte se do výchozí polohy.

Pro tip: jakmile máte pocit, že hořet vrcholu kontrakce, je to znamení, že je třeba držet ho na další sekundu nebo dvě.

Svaly cílené: Biceps

Triceps pressdown s kapelou: 3 sady 10-15 opakování

Jak na to: Bezpečně zajistit kapelu, do baru, nebo na dveře., Stojte směrem k pásku s koleny mírně ohnutými. Popadněte kapelu v nejvyšším bodě. S lokty po stranách vytáhněte pás dolů k podlaze, dokud nejsou ramena zcela prodloužena. Vraťte se do výchozí polohy.

Svaly cílené: Triceps

Pull-apart s kapelou: 3 sady 10-15 opakování

Jak na to: Postavte se s nohama hip-šířka od sebe, drží jeden konec kapely v každé ruce., Zvedněte ruce do výšky hrudníku a držte je rovně s dlaněmi směřujícími dolů a rukama asi 6 palců od sebe. Kapela by měla mít trochu napětí, aniž by byla napnutá.

vytáhněte pás od sebe, roztáhněte ruce do stran a držte je ve stejné výšce. Přineste ruce zpět do středu.,

Svaly cílené: Hrudník, ramena, a zpět

Potácel-postoj řádek s kapelou: 3 sady 10-15 opakování

Jak na to: Stát v rozložené postoj s levou nohu před pravou. Zajistěte pás pod levou nohou a držte jeden konec kapely v každé ruce. Mírně ohněte kolena a závěs dopředu u boků, zapojte jádro a udržujte záda rovně. Natáhněte ruce směrem k levé noze a udržujte lehké napětí na pásku.,

vytáhněte ruce směrem k trupu veslovacím pohybem, udržujte předloktí, lokty a ruce zarovnané s hrudní klecí. Natáhněte ruce a vraťte se do výchozí polohy.

Svaly cílené: Ramena a triceps.

Triceps zpětný ráz s kapelou: 3 sady 10-15 opakování

Jak na to: Krok levou nohou vpřed a zajistěte kapelu pod levou nohou, drží jeden konec kapely v každé ruce., Zapojte jádro a držte záda rovně, ohněte levé koleno a závěs dopředu u boků. Ohněte lokty na 90 stupňů a držte ruce blízko k bokům.

pomalu narovnejte ruce v lokti a držte horní paže stále, když se lopatky stlačují dohromady. Ohněte lokty znovu, abyste se vrátili do výchozí polohy.,

Svaly cílené: Ramena, triceps, a zpět

Single-rameno přední raise s kapelou: 3 sady 10-15 opakováních na každou stranu

Jak na to: Postavte se s nohama hip-šířka od sebe, zajištění kapelu pod nohama. Držte jeden konec kapely v pravé ruce a položte pravou ruku po boku s lehkým napětím v pásmu.

zvedněte pravou ruku přímo před sebe a přiveďte ruku do výšky hrudníku., Používejte zde pouze ruku a ramena-vyhněte se tomu, abyste nechali špičku trupu nebo rameno zmačkat. Spusťte ruku a vraťte se do výchozí polohy.

Svaly cílené: Ramena

Single-noha řádek s kapelou: 3 sady 10-15 opakování

Jak na to: Zajištění kapely odpor na pevném povrchu, jako základna těžkého stůl nebo stůl. Stojící na jedné noze držte pás před hrudníkem s prodlouženými pažemi., Stlačte lopatky dohromady a vytáhněte lokty zpět, abyste dokončili veslovací pohyb. Pauza s ohnutými lokty, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Pro tip: Pokud stojí na jedné noze, je příliš náročné pro rovnováhu, zkuste začít s oběma nohama na podlaze, dokud budete cítit pohodlně postupuje do jedné nohy. Pokud chcete více výzvy, můžete také přidat do řad s jedním ramenem mezi standardní řádky.

svaly cílené: triceps, záda a core — Plus balance!