Monitor de seu estatísticas vitais e de mantê-los no check

Este é, em referência a sua pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e a frequência cardíaca de repouso. Muitos caras não mantêm esses números em mente, e é difícil monitorar todos eles em uma base muito consistente., No entanto, estas estatísticas vitais tornam-se especialmente importantes à medida que envelhece, e é do seu melhor interesse certificar-se de que os seus números são bons agora para que nada se furte a si algum dia. “Saúde e longevidade são extremamente importantes e devem ser a prioridade de todos”, diz Duffy.

ter uma abordagem consistente

ter uma rotina de treino definida é essencial para otimizar os seus resultados e deve ser um dos seus principais objetivos de fitness. Uma vez que você estabelece um programa que funciona para você, você vai se tornar mais eficiente, e fazer ajustes em sua rotina não deve ser muito difícil à medida que você faz progressos., Se você não tem certeza por onde começar, saiba que apenas aparecer para treinar é mais de metade da batalha – você pode hash out uma programação mais específica à medida que você avança. “Se você é um atleta experiente ou não tem treinado nos últimos anos, entrar em um ritmo sério sempre faz as coisas mais bem sucedidas do que se você constantemente começar e parar”, diz Ettinger.

5. Melhorar a sua flexibilidade e equilíbrio

“Muitas pessoas perdem a flexibilidade e o equilíbrio com a idade,” diz Duffy., “Quando sua flexibilidade diminui a integridade de suas articulações são comprometidas levando a lesões nas articulações, lágrimas musculares, ossos quebrados, etc.”Flexibilidade e equilíbrio normalmente não estão no topo da lista para os caras como eles tentam melhorar a sua aptidão, mas é algo que certamente entra em jogo como uma pessoa envelhece. Robins observa que este é um objetivo mais difícil de alcançar porque é difícil de quantificar, mas há momentos em que o seu próximo objetivo de fitness vai exigir uma base mais forte de flexibilidade e/ou equilíbrio do que o seu corpo pode lidar. Certifique-se que todas as partes do seu corpo estão na mesma página.,

melhorar o nosso sistema imunológico

de muitas maneiras, este pode ser um objetivo que flanqueia muitos dos seus outros objetivos. Parte da razão pela qual você trabalha é para se sentir melhor, então naturalmente, o exercício pode trabalhar para melhorar a resistência do seu corpo a uma série de doenças. Vários estudos descobriram que a atividade física aumenta o seu sistema imunológico, o que obviamente ajuda você agora, e talvez ainda mais à medida que você envelhece.,

sair da sua zona de conforto

Como é importante manter uma certa rotina, é ótimo para levar uma facada algo novo a cada vez em quando. “Uma vez por mês, tento fazer algo que me ponha fora da minha zona de conforto”, diz Robins. “É óptimo tentar algo que nos faz um pouco suspeitos ou com medo.”Esta pode ser qualquer atividade que você queira tentar, desde que haja um certo nível de exercício envolvido., Este conceito também pode aplicar-se aos exercícios que você faz durante a sua rotina se quiser um desafio mais consistente. Vá correndo mais vezes se você sempre foi um lifter, ou vice-versa. “Realizar algo em que você ainda não é bem sucedido é a melhor maneira de se desafiar a si mesmo”, diz Ettinger.todos nós temos amigos que se queimam rapidamente-fazendo dietas loucas apenas para voltar a comer junk food dentro de um mês, ou chegar ao ginásio todos os dias por um par de semanas antes de desistir., Sê razoável quando estabeleceres objectivos. É quase impossível fazer uma mudança repentina e drástica no estilo de vida que vai colar, e é praticamente impossível ficar visivelmente mais forte e mais rápido a cada dia. Ambos os conceitos se aplicam bem ao regime de fitness de qualquer um, tão nua em mente que qualquer dia de treino não vai fazer a grande diferença – é a acumulação de muitos deles.,

Fazer os seus objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis e tempo-dependente

Quando a definição de metas de fitness no curto prazo, certifique-se de que eles não são muito ambiciosos, apesar de ter um cronograma definido, junto com o realizável números. “Ter algo que você pode medir e que é um pouco mais tangível torna mais fácil continuar a trabalhar para o seu objetivo final”, diz Ettinger., Pode haver sempre um objetivo abrangente, mas se é algo que requer uma mudança significativa em seu corpo, você precisará ter uma série de metas de tamanho de mordida ao longo do caminho. Fazer metas com os critérios acima em mente irá ajudá-lo a fazer progressos em tempo hábil.

concentra-te mais no estabelecimento de hábitos saudáveis do que nos resultados

provavelmente já viste outros a fazer os exercícios que queres completar, exibindo o tipo de corpo exacto que queres alcançar., É fácil ficar preso em resultados e o que está acontecendo na frente de seus olhos, mas é mais benéfico se concentrar em que tipo de hábitos trazem os resultados que você quer. “Não olhe para os números envolvidos com alguém que alcançou o que você quer alcançar”, diz Robins. “Olha para os hábitos por que essa pessoa passa. Os hábitos levam à realização de outros objetivos globais.”

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