あなたの重要な統計を監視し、チェックしておく

これはあなたの血圧、コレステロール、血糖値、安静時の心拍数を参照しています。 多くの人はこれらの数字を念頭に置いておらず、非常に一貫した基準でこれらすべてを監視することは困難です。, しかし、これらの重要な統計は、あなたが年を取るにつれて特に重要になり、あなたの数字が今良いものであることを確認するためにあなたの最善の “健康と長寿は非常に重要であり、すべての人の優先事項でなければなりません”とDuffy氏は言います。

一貫したアプローチを持っている

セットワークアウトルーチンを持つことは、あなたの結果を最適化するために不可欠であり、あなたの主なフィット あなたのために働くプログラムを確立すれば、より有効になり、進歩をすると同時にあなたのルーチンにひねりをすることは余りに困難べきでない。, あなたがどこから始めるべきかわからない場合は、ちょうどワークアウトするために現れることは戦いの半分以上であることを知っている–あなたが “あなたはベテランのアスリートだか、過去数年間訓練を受けていないかどうか、深刻なリズムに入ることは、常にあなたが常に開始し、停止した場合より

5. あなたの柔軟性とバランスを向上させます

“多くの人々は年齢とともに柔軟性とバランスを失います”とDuffyは言います。, “あなたの柔軟性が低下すると、関節の完全性が損なわれ、関節損傷、筋肉の涙、骨折などにつながります。”彼らは自分のフィットネスを改善しようとすると、柔軟性とバランスは、通常、男のためのリストの一番上にありませんが、それは確かに人の年齢として Robinsは、定量化するのは難しいので、これは達成するためのより厳しい目標であると指摘していますが、次のフィットネス目標は、あなたの体が扱うこ 体のすべての部分が同じページにあることを確認してください。,

私たちの免疫システムを改善する

多くの点で、これはあなたの他の多くの目標に隣接する目標になる可能性があります。 あなたがうまくいく理由の一部は、気分が良くなることですので、自然に、運動はいくつかの病気に対するあなたの体の抵抗を改善するために働くこ さまざまな研究では、身体活動があなたの免疫システムを後押しすることがわかりました。,

あなたの快適ゾーンから抜け出す

特定のルーチンに固執するのと同じくらい重要なのは、たまに新しいものを刺すことです。 “月に一度、私は私の快適ゾーンの外に私を置く何かをしようとすると、”ロビンズ氏は述べています。 “あなたが少し疑わしいか恐れるようなものを試してみるのは素晴らしいことです。”これは、特定のレベルの運動が関与している限り、あなたが試してみたいと思っていた活動である可能性があります。, この概念はまたあなたがより一貫した挑戦がほしいと思えばあなたのルーチンの間にする練習に適用できる。 あなたは常にリフター、またはその逆だった場合は、より頻繁に実行して行きます。 “まだ成功していないことを達成することは、自分自身に挑戦する最善の方法です”とEttinger氏は言います。

あなたの目的を達成する適切な時間を取りなさい

私達にすべて彼ら自身をすぐに燃やす友人がある–月以内のジャンクフードを食べることに戻るか、またはそれをあきらめる前にカップル週の毎日体操に得ることだけ狂気の食事療法で行く。, あなたが目標を設定するときに合理的である。 それは固執するライフスタイルの突然、抜本的な変更を行うことはほぼ不可能だし、それは毎日著しく強く、速く取得することはかなり不可能です。 これらの概念の両方は、誰のフィットネスレジメンにうまく適用されるので、一日のワークアウトは大きな違いを生じないことを念頭に置いて裸–それ,

あなたのフィットネス目標を特定、測定可能、達成可能、時間制限にしてください

短期的にフィットネス目標を設定するときは、達成可能な数と一緒に設定されたタイムテーブルを持ちながら、彼らはあまりにも野心的ではないことを確認してください。 “測定できるものがあり、それがもう少し具体的であるため、最終的な目標に向かって作業を続けることが容易になります”とEttinger氏は言います。, 常に包括的な目標があるかもしれませんが、それがあなたの体に大きな変化を必要とするものであれば、道に沿っていくつかの一口サイズの目標 上記の基準を念頭に置いて目標を立てることは、タイムリーに進歩を遂げるのに役立ちます。

結果よりも健康的な習慣を確立することにもっと焦点を当てる

あなたはおそらくあなたが達成したい正確なボディタイプを示し、完, 結果に巻き込まれ、目の前で何が起こっているのかは簡単ですが、どのような習慣があなたが望む結果をもたらすのかに集中する方が有益です。 “あなたが達成したいことを達成した人に関わる数字を見てはいけません”とRobins氏は言います。 “その人が通過する習慣を見てください。 習慣は他の包括的な目標の達成につながります。”

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