apprendre les Techniques de Relaxation

Les techniques de Relaxation sont des stratégies explicites qui pourraient aider à soulager vos sentiments de stress. Ces techniques peuvent aider à soulager la tension dans tout le corps et à détendre une certaine nervosité de leur esprit.

Les techniques de Relaxation peuvent être facilement apprises à la maison et à votre propre rythme. Commencez à pratiquer ces stratégies pour contrôler les crises d’anxiété, réduire les pensées négatives et évoquer votre réponse de relaxation.,

– réduire Votre Stress

le Stress peut être une source importante d’anxiété. Il a été prouvé que le Stress contribue à de nombreux problèmes de santé physique et mentale. En outre, trop de stress peut déclencher certains de vos symptômes. Pour réduire votre anxiété et vos symptômes d’anxiété, découvrez quelques méthodes de gestion du stress.

– pratiquer la désensibilisation

la désensibilisation est une technique d’adaptation préférée qui peut être découverte par vous-même ou pendant le traitement. Cela comprend l’utilisation de votre créativité pour aider à surmonter les déclencheurs liés à vos attaques de panique et à vos sentiments d’anxiété., La désensibilisation agit en vous aidant lentement à désapprendre vos peurs. La désensibilisation commence par vous imaginer doucement dans des scénarios anxiogènes tout en apprenant à vous détendre à travers vos sentiments d’appréhension.

tout en vous imaginant dans des situations ou des endroits qui déclenchent généralement des crises d’anxiété, vous pouvez utiliser une technique de relaxation pour résoudre vos peurs et vos angoisses. Au fil du temps, vous pourriez vous visualiser dans des situations redoutées et vous sentir en contrôle de votre anxiété., En apprenant à vous détendre grâce à des visualisations induisant la panique, vous aurez éventuellement la capacité de diminuer les comportements d’anxiété et d’évitement.

complémentaire& médecine alternative

certains compléments alimentaires et à base de plantes prétendent avoir des avantages calmants et anti-anxiété. Avant de choisir l’un d’eux pour l’agoraphobie, parlez à votre médecin. Ces suppléments peuvent être disponibles sans ordonnance, mais présentent des risques potentiels pour la santé.,

le supplément à base de plantes kava, également connu sous le nom de kava, semblait être un traitement prometteur pour le stress, mais il y a eu des rapports de lésions hépatiques graves, malgré une utilisation à court terme. La FDA américaine a émis des avertissements mais pas interdit les ventes en Amérique. Évitez d’utiliser tout produit contenant du kava jusqu’à ce que des études de sécurité plus rigoureuses soient effectuées, en particulier si vous avez des problèmes de foie ou si vous prenez d’autres médicaments qui affectent votre foie.

adaptation et soutien

vivre avec l’agoraphobie peut rendre la vie difficile., Une thérapie professionnelle peut vous aider à surmonter ce trouble ou à le gérer efficacement, afin de ne pas devenir prisonnier de vos peurs. Vous pouvez également prendre ces mesures pour faire face et prendre soin de vous – même lorsque vous souffrez d’agoraphobie:

– respectez votre programme de traitement et prenez des médicaments comme indiqué. Communiquez régulièrement avec votre thérapeute. La cohérence peut faire une différence significative, surtout quand il s’agit de pratiquer des compétences et de prendre vos médicaments.

– Essayez de ne pas éviter les situations redoutées. Il est difficile de visiter des zones ou d’être dans des CAs qui vous mettent mal à l’aise ou provoquent des symptômes d’anxiété., Mais pratiquer à visiter de plus en plus de zones peut les rendre moins effrayantes. La famille, les amis et votre thérapeute peuvent vous soutenir et travailler avec elle.

– Apprenez des compétences apaisantes. En travaillant avec votre thérapeute, vous pouvez apprendre à vous calmer et de vous apaiser. Le Yoga, la méditation, le massage et la visualisation sont des méthodes de relaxation simples qui peuvent également aider. Pratiquez ces techniques lorsque vous n’êtes pas stressé ou stressé, puis mettez-les en action dans des conditions stressantes.

– évitez l’alcool et les drogues récréatives. Aussi, de limiter ou d’éviter la caféine., Ces produits chimiques peuvent aggraver votre anxiété ou vos symptômes d’anxiété.

– Prenez soin de vous. Dormez suffisamment, faites de l’activité physique chaque jour et adoptez une alimentation nutritive, comprenant beaucoup de légumes et de fruits.

– rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien pour les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent vous permettre de vous connecter à d’autres personnes confrontées à des défis similaires et de discuter d’expériences.

Voir: Battre la Dépression avec la Méditation