nauczyć się technik relaksacyjnych

techniki relaksacyjne są oczywiste strategie, które mogą pomóc złagodzić swoje uczucia stresu. Techniki te mogą pomóc w odciążeniu całego ciała i rozluźnieniu nerwowości umysłu.

techniki relaksacyjne można łatwo nauczyć się w domu i we własnym tempie. Zacznij ćwiczyć te strategie, aby kontrolować ataki lękowe, zmniejszyć negatywne myśli i wywołać reakcję relaksacyjną.,

– obniż swój stres

stres może być znaczącym źródłem niepokoju. Udowodniono, że stres przyczynia się do wielu problemów zdrowia fizycznego i psychicznego. Ponadto, zbyt duży stres może wywołać niektóre z objawów. Aby obniżyć lęk i objawy lękowe, dowiedzieć się kilka metod zarządzania stresem.

– odczulanie w praktyce

odczulanie to ulubiona technika radzenia sobie z nałogiem, którą można odkryć samodzielnie lub w trakcie leczenia. Obejmuje korzystanie z kreatywności, aby pomóc przezwyciężyć wyzwalacze związane z atakami paniki i uczucia niepokoju., Odczulanie działa powoli pomagając Ci oduczyć się swoich lęków. Odczulanie zaczyna się od delikatnego wyobrażania sobie siebie w scenariuszach prowokujących lęk, jednocześnie ucząc się, jak się zrelaksować dzięki uczuciu lęku.

wyobrażając sobie siebie w sytuacjach lub miejscach, które zazwyczaj wywołują ataki lękowe, możesz użyć techniki relaksacyjnej, aby rozwiązać swoje lęki i niepokoje. Z biegiem czasu, można wizualizować siebie w przerażających sytuacjach i czuć się w kontroli lęku., Ucząc się relaksu poprzez wizualizacje wywołujące panikę, w końcu będziesz miał możliwość zmniejszenia lęku i unikania zachowań.

uzupełniające& medycyna alternatywna

niektóre ziołowe i suplementy diety twierdzą, że mają właściwości uspokajające i przeciwlękowe. Zanim wybierzesz któryś z nich na agorafobię, porozmawiaj z lekarzem. Suplementy te mogą być dostępne bez recepty, ale stwarzają potencjalne zagrożenie dla zdrowia.,

ziołowy suplement kava, znany również jako kava, wydawał się obiecującym leczeniem stresu, ale pojawiły się doniesienia o ciężkim uszkodzeniu wątroby, pomimo krótkotrwałego stosowania. Amerykańska FDA wydała ostrzeżenia, ale nie zakazała sprzedaży w Ameryce. Unikaj używania jakiegokolwiek produktu, który zawiera kava, dopóki nie zostaną przeprowadzone bardziej rygorystyczne badania bezpieczeństwa, szczególnie jeśli masz problemy z wątrobą lub przyjmujesz inne leki, które wpływają na wątrobę.

radzenie sobie i wsparcie

życie z agorafobią może utrudnić życie., Profesjonalna terapia może pomóc ci przezwyciężyć to zaburzenie lub poradzić sobie z nim skutecznie, abyś nie stał się więźniem swoich lęków. Możesz również podjąć te środki, aby poradzić sobie i dbać o siebie, gdy masz agorafobię:

– trzymaj się programu leczenia i przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami. Regularnie komunikuj się ze swoim terapeutą. Konsystencja może mieć istotne znaczenie, zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenie umiejętności i przyjmowanie leku.

– staraj się nie unikać sytuacji przerażających. Trudno jest odwiedzić obszary lub być w przypadkach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo lub powodują objawy lękowe., Ale praktyka odwiedzania coraz więcej obszarów może sprawić, że będą mniej przerażające. Rodzina, przyjaciele i twój terapeuta mogą cię wspierać i pracować z nim.

– Naucz się umiejętności uspokajania. Współpracując ze swoim terapeutą, nauczysz się jak się uspokoić i ukoić. Joga, medytacja, masaż i wizualizacja to proste metody relaksacyjne, które również mogą pomóc. Ćwicz te techniki, gdy nie jesteś zestresowany lub zestresowany, a następnie wprowadzaj je w życie podczas stresujących warunków.

– unikaj alkoholu i narkotyków rekreacyjnych. Ogranicz lub unikaj kofeiny., Te substancje chemiczne mogą pogorszyć objawy lękowe lub lękowe.

– dbaj o siebie. Wyspać się, być aktywnym fizycznie każdego dnia i jeść pożywną dietę, w tym mnóstwo warzyw i owoców.

– Dołącz do grupy wsparcia. Grupy wsparcia dla osób z zaburzeniami lękowymi mogą pozwolić Ci połączyć się z innymi osobami stojącymi przed podobnymi wyzwaniami i omówić doświadczenia.

Zobacz: Pokonaj depresję medytacją