Lær afslapningsteknikker

afslapningsteknikker er selvforklarende strategier, der kan hjælpe med at lindre dine følelser af stress. Disse teknikker kan hjælpe med at lindre belastning i hele kroppen og slappe af nogle nervøsitet i deres sind.

afslapningsteknikker kan let læres hjemmefra og i dit eget tempo. Begynd at øve disse strategier for at kontrollere angstanfald, reducere negative tanker og fremkalde dit afslapningsrespons.,

– sænk din Stress

Stress kan være en betydelig kilde til angst. Stress har vist sig at bidrage til en masse fysiske og psykiske problemer. Desuden kan for meget stress udløse nogle af dine symptomer. For at sænke din angst og angst symptomer, finde ud af nogle stress management metoder.

– Øv desensibilisering

desensibilisering er en favorit mestringsteknik, der kan opdages alene eller under behandlingen. Det inkluderer at bruge din kreativitet til at hjælpe med at overvinde triggere relateret til dine panikanfald og følelser af angst., Desensibilisering virker ved langsomt at hjælpe dig med at aflære din frygt. Desensibilisering starter ved forsigtigt at forestille dig selv i angstprovokerende scenarier, mens du lærer at slappe af gennem dine følelser af frygt.

mens du afbilder dig selv i situationer eller steder, der typisk udløser angstanfald, kan du bruge en afslapningsteknik til at løse din frygt og ængstelse. Over tid kan du visualisere dig selv i frygtede situationer og føle dig i kontrol over din angst., Ved at lære at slappe af gennem panik-inducerende visualiseringer, vil du i sidste ende have evnen til at mindske angst og undgåelse adfærd.

Supplerende & alternativ medicin

Visse naturlægemidler og kosttilskud hævder at have beroligende og anti-angst fordele. Før du vælger nogen af dem for agorafobi, tale med din læge. Disse kosttilskud kan være tilgængelige uden recept, men udgør potentielle sundhedsrisici.,

urtekosttilskud kava, også kendt som kava, syntes at være en lovende behandling for stress, men der har været rapporter om alvorlig leverskade på trods af kortvarig brug. Den amerikanske FDA har udsendt advarsler, men ikke forbudt salg i Amerika. Undgå at bruge noget produkt, der indeholder kava, indtil mere strenge sikkerhedsundersøgelser er udført, især hvis du har leverproblemer eller tager anden medicin, der påvirker din lever.

Coping og støtte

at leve med agorafobi kan gøre livet hårdt., Professionel terapi kan hjælpe dig med at overvinde denne lidelse eller håndtere den effektivt, så du ikke bliver en fange for din frygt. Du kan også tage disse forholdsregler for at klare og pleje dig selv, når du har agorafobi:

– Hold dig til dit behandlingsprogram og tag medicin som anvist. Kommuniker regelmæssigt med din terapeut. Konsistens kan gøre en betydelig forskel, især når det kommer til at øve færdigheder og tage din medicin.

– prøv ikke at undgå frygtede situationer. Det er svært at besøge områder eller være i tilfælde, der gør dig ubehagelig eller forårsager angstsymptomer., Men at øve på at besøge flere og flere områder kan gøre dem mindre skræmmende. Familie, venner og din terapeut kan støtte dig og arbejde med det.

– Lær beroligende færdigheder. Arbejder sammen med din terapeut, kan du lære at roe og berolige dig selv. Yoga, meditation, massage og visualisering er enkle afslapningsmetoder, der også kan hjælpe. Øv disse teknikker, når du ikke er stresset eller stresset, og sæt dem derefter i aktion under stressende forhold.

– undgå alkohol og rekreative stoffer. Begræns eller undgå koffein., Disse kemikalier kan forværre din angst eller angst symptomer.

– pas på dig selv. Få tilstrækkelig søvn, være fysisk aktiv hver dag, og spise en nærende kost, herunder masser af grøntsager og frugter.

– Deltag i en supportgruppe. Støttegrupper for personer med angstlidelser kan give dig mulighed for at oprette forbindelse til andre mennesker, der står over for lignende udfordringer og diskutere oplevelser.

se: Beat Depression med meditation