Lernen Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind selbsterklärend Strategien, die könnte helfen, entlasten Sie Ihren stress. Diese Techniken können helfen, die Belastung im ganzen Körper zu lindern und einige Nervosität ihres Geistes zu entspannen.

Entspannungstechniken können leicht von zu Hause und in Ihrem eigenen Tempo erlernt werden. Beginnen Sie mit dem Üben dieser Strategien, um Angstattacken zu kontrollieren, negative Gedanken zu reduzieren und Ihre Entspannungsreaktion hervorzurufen.,

– Senken Sie Ihren Stress

Stress kann eine bedeutende Quelle der Angst sein. Stress trägt nachweislich zu vielen körperlichen und psychischen Problemen bei. Darüber hinaus kann zu viel Stress einige Ihrer Symptome auslösen. Um Ihre Angst-und Angstsymptome zu senken, finden Sie einige Stressmanagementmethoden heraus.

– Praxis Desensibilisierung

Desensibilisierung ist eine beliebte Bewältigungstechnik, die auf eigene Faust oder während der Behandlung entdeckt werden kann. Es beinhaltet die Verwendung Ihrer Kreativität, um Auslöser zu überwinden, die mit Ihren Panikattacken und Angstgefühlen zusammenhängen., Desensibilisierung funktioniert, indem Sie langsam helfen, Ihre Ängste zu verlernen. Desensibilisierung beginnt damit, sich sanft in angstauslösenden Szenarien vorzustellen und gleichzeitig zu lernen, wie Sie sich durch Ihre Gefühle der Besorgnis entspannen können.

Während Sie sich in Situationen oder Orten vorstellen, die normalerweise Angstattacken auslösen, können Sie eine Entspannungstechnik verwenden, um Ihre Ängste und Ängste zu lösen. Im Laufe der Zeit können Sie sich in gefürchteten Situationen vorstellen und sich unter Kontrolle Ihrer Angst fühlen., Indem Sie lernen, wie Sie sich durch panikauslösende Visualisierungen entspannen können, haben Sie schließlich die Fähigkeit, Angstzustände und Vermeidungsverhalten zu verringern.

Komplementär alternative Medizin

Bestimmte pflanzliche und Nahrungsergänzungsmittel behaupten, beruhigende und angstlösende Vorteile zu haben. Bevor Sie einen von ihnen für Agoraphobie wählen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Ergänzungen können ohne Rezept erhältlich sein, bergen jedoch potenzielle Gesundheitsrisiken.,

Das Kräuterergänzungsmittel Kava, auch als Kava bekannt, schien eine vielversprechende Behandlung gegen Stress zu sein, aber es gab Berichte über schwere Leberschäden, trotz kurzfristiger Anwendung. Die US-amerikanische FDA hat Warnungen ausgegeben, aber den Verkauf in Amerika nicht verboten. Vermeiden Sie die Verwendung von Produkten, die Kava enthalten, bis strengere Sicherheitsstudien durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie Leberprobleme haben oder andere Medikamente einnehmen, die Ihre Leber betreffen.

Bewältigung und Unterstützung

Das Leben mit Agoraphobie kann das Leben schwer machen., Professionelle Therapie kann Ihnen helfen, diese Störung zu überwinden oder effizient damit umzugehen, damit Sie nicht zu einem Gefangenen Ihrer Ängste werden. Sie können diese Maßnahmen auch ergreifen, um sich selbst zu bewältigen und zu pflegen, wenn Sie an Agoraphobie leiden:

– Halten Sie sich an Ihr Behandlungsprogramm und nehmen Sie Medikamente wie angewiesen ein. Kommunizieren Sie regelmäßig mit Ihrem Therapeuten. Konsistenz kann einen signifikanten Unterschied machen, insbesondere wenn es darum geht, Fähigkeiten zu üben und Ihre Medikamente einzunehmen.

– Versuchen Sie, gefürchtete Situationen nicht zu vermeiden. Es ist schwierig, Bereiche zu besuchen oder in Fällen zu sein, in denen Sie sich unwohl fühlen oder Angstsymptome verursachen., Aber das Üben, immer mehr Gebiete zu besuchen, kann sie weniger beängstigend machen. Familie, Freunde und Ihr Therapeut können Sie unterstützen und damit arbeiten.

– Lerne beruhigende Fähigkeiten. In Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten können Sie lernen, sich zu beruhigen und zu beruhigen. Yoga, Meditation, Massage und Visualisierung sind einfache Entspannungsmethoden, die auch helfen können. Üben Sie diese Techniken, wenn Sie nicht gestresst oder gestresst sind, und setzen Sie sie dann unter stressigen Bedingungen in die Tat um.

– Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Begrenzen oder vermeiden Sie auch Koffein., Diese Chemikalien können Ihre Angst-oder Angstsymptome verschlimmern.

– Pass auf dich auf. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, seien Sie jeden Tag körperlich aktiv und ernähren Sie sich nahrhaft, einschließlich viel Gemüse und Obst.

– Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Selbsthilfegruppen für Personen mit Angststörungen können es Ihnen ermöglichen, sich mit anderen Menschen zu verbinden, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen, und Erfahrungen zu diskutieren.

Siehe: Beat Depression mit Meditation