plan de repas pour Endomorphs
existe-t-il un régime parfait qui existe pour tous les individus? S’il y avait un tel régime, de quoi le régime serait-il fait? Concis réponse à cette question, nous pouvons dire qu’il n’existe pas de régime qui peut être parfait pour toutes les personnes. Cela est simplement dû principalement au fait que les individus ont des besoins et des exigences différents en fonction du type de corps et des choix de style de vie, et chaque individu a des objectifs de poids différents., Maintenant, et si nous vous disions que le régime parfait est plus sur l’individu et moins sur la nourriture que l’on mange. Cela apporte alors le concept de manger pour correspondre à votre type de corps. Un bon exemple de la façon de manger pour correspondre à votre alimentation est en adoptant le plan de repas endomorph.
qu’est Ce qu’un endomorph plan de repas, vous pourriez demander. Peut-être est-il évident que c’est un régime conçu pour les personnes ayant un type de corps endomorphe. Cela devrait alors soulever d’autres questions et C’est pourquoi nous, à BetterMe, sommes ici pour répondre à ces questions., Dans cette lecture, nous examinerons les différents types de corps, les caractéristiques de endomorphs et le meilleur plan de repas pour endomorphs.
différents types de corps
dans les années 1940, William H. Sheldon a introduit le concept des différents types de corps. Un autre nom pour les types de corps est somatotypes. Selon son analyse, il existe trois principaux types de corps. Ces trois principaux types de corps sont l’endomorphe, l’ectomorphe et le mésomorphe (3). Chacun de ces trois somatotypes différents présente des caractéristiques différentes.,
les endomorphes sont caractérisés par une structure osseuse plus grande que les deux autres somatotypes. Ils ont également tendance à stocker la graisse plus facilement et ont du mal à perdre du poids (4).
en revanche, les ectomorphes sont longs et maigres. Ils ont également des métabolismes plus rapides. Avoir un métabolisme rapide fait prendre du poids un défi pour eux (4).
Les mésomorphes sont de nature musculaire. Ils peuvent facilement gagner et perdre du poids (4).
les Gens peuvent également être une combinaison de deux types de corps. Dans ce cas, vous constaterez qu’un somatotype est plus dominant que l’autre (8)., Un bon exemple de telles combinaisons comprend les ecto-endomorphes et les endo-ectomorphes. Les Ecto-endomorphes ont généralement le haut du corps plus maigre, avec une tendance à stocker la graisse dans leurs hanches et leurs cuisses. D’autre part, les Endo-ectomorphes ont tendance à stocker du poids dans leur section médiane et ont généralement des corps inférieurs plus maigres.
Le Endomorph Type de Corps
C’est l’un des trois principaux somatotypes., Les principales caractéristiques des personnes avec ce type de corps est que:
- ils ont une structure osseuse plus grande et sont plus courbés. C’est-à-dire qu’ils ont une plus grande structure osseuse. (7)
- ils ont une propension à stocker de la graisse.
- ils ont une taille Large.
- ils ont peu de définition musculaire.
- ils ont un métabolisme lent.
- Ils ont des corps ronds (7)
- Ils ont de plus petits haut du corps.,
- ils portent la majeure partie de leur poids dans le bas-ventre.
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à Propos de la résistance à l’insuline
Lorsque comparé à d’autres types de corps, endomorphs ont tendance à prendre du poids plus rapidement., Ils ont même tendance à prendre plus de poids même s’ils suivent le même régime que les personnes ayant l’autre type de corps. C’est parce qu’ils ont tendance à s’accrocher à plus l’excès de graisse que les autres (4). Cet excès de graisse pend principalement autour des principaux organes du corps. La graisse qui entoure généralement les principaux organes du corps est généralement connue sous le nom de graisse corporelle viscérale et est liée à la résistance à l’insuline.
qu’est-ce que la résistance à l’insuline vous pouvez demander, c’est quand les cellules de votre corps ont un problème quand il s’agit de réagir à l’insuline que votre corps produit par le pancréas (4)., La résistance à l’insuline à son tour affecte votre glycémie. En termes simples, la résistance à l’insuline affecte la façon dont le corps d’un endomorphe traite les glucides. C’est pourquoi les professionnels appellent les endomorphes à manger moins de glucides. Ils devraient essayer autant que possible d’essayer d’éviter de manger des glucides simples hautement transformés et raffinés en raison de la façon dont leur corps traite les glucides.
les endomorphes ont également tendance à brûler moins de calories que les mésomorphes. Pourquoi est-ce que vous pouvez demander. C’est parce que leurs corps sont composés plus de graisse corporelle que de muscles., La graisse corporelle a un métabolisme au repos inférieur à la masse musculaire.
Ces caractéristiques jouent un rôle majeur dans la décision du meilleur régime alimentaire pour un endomorphe. Un régime endomorphe est un régime de type corporel. L’idée derrière les régimes de type corporel est qu’ils aident à guider sa pensée d’une manière qui devrait maximiser les forces du corps tout en s’attaquant efficacement à la faiblesse du corps en même temps.,
plan de repas de perte de poids endomorphes
Comme nous l’avons vu, les endomorphes sont plus susceptibles d’avoir une composition corporelle plus grasse. Ils sont également plus susceptibles de lutter contre la résistance à l’insuline. Lorsque vous choisissez le bon régime alimentaire pour un endomorphe, il doit répondre à ces deux problèmes majeurs.
La résistance à l’insuline affecte la façon dont les personnes ayant un type de corps endomorphe traitent les glucides. Cela les fait stocker plus de glucose sous forme de graisse au lieu de les décomposer et de les utiliser pour l’énergie., Pour cette raison, les personnes atteintes de ce somatotype sont encouragées à adopter une alimentation équilibrée avec une consommation réduite de glucides. Le faible apport en glucides aide à s’assurer que la plupart des glucides sont utilisés comme énergie et non stockés sous forme de graisse. Il contribue à soutenir la perte de graisse.
en savoir plus: plans de repas pour perdre du poids: Plans de régime simples, Menus et astuces pour perdre du poids plus rapidement
à propos des glucides
Une étude réalisée en octobre 2016 a montré que, par rapport à un régime plus riche en glucides, réduire la quantité de glucides dans un régime peut améliorer, Une fonction accrue de l’insuline signifie que votre corps est capable de mieux traiter le glucose. Cela empêche plus de stockage de graisse.
le corps D’un endomorphe a une composition grasse plus élevée. Les graisses brûlent moins de calories que la masse musculaire. C’est pour cette raison que les endomorphes sont susceptibles de brûler moins de calories par rapport aux personnes ayant d’autres types de corps. Pour faire face à ce problème, les endomorphes sont encouragés à adopter des régimes hypocaloriques. Une faible teneur en calories aidera à assurer un déficit calorique qui, à son tour, vous aide à perdre de la masse grasse et du poids corporel global. Un déficit calorique est atteint lorsque vous consommez moins de calories que vous brûlez., Si vous deviez manger beaucoup de calories, vous ne seriez pas en mesure de créer un déficit calorique car votre corps aurait une composition corporelle plus grasse et nous savons maintenant que les graisses brûlent moins de calories.
avec tout ce qu’il faut considérer, un régime paléo est un bon régime à suivre. Il s’agit d’un régime riche en protéines et en graisses avec un faible apport en glucides. Ce régime se concentre sur les fruits non transformés, les légumes, la viande, le poisson, les noix et les graines, et les huiles.Il ne faut pas éviter complètement les glucides. Les glucides sont toujours des macros importantes dans votre alimentation (2). Ils sont la principale source d’énergie pour votre corps., Vous avez juste besoin d’opter pour des options de glucides sains. Vous devriez essayer de vous concentrer sur les glucides complexes comme les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les fruits.
Une répartition recommandée des macros pour endomorphs
Il est recommandé de distribution de macros pour les personnes avec ce type de corps. Cette distribution garantit que les endomorphes obtiennent le type de macronutriments dont ils ont besoin, mais seulement dans une quantité qui leur est bénéfique., Les endomorphes devraient tirer 35% de leurs calories des protéines, 35% des graisses et 30% des glucides (9). Cela diffère de la distribution moyenne des macros où vous consommeriez plus de glucides sur une base quotidienne.
les endomorphes devraient essayer autant que possible d’éviter certains aliments de leur alimentation.,des pâtisseries et des gâteaux
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façons D’utiliser un régime endomorphe pour accélérer la perte de poids
comme indiqué ci-dessus, les régimes recommandés pour les endomorphes les aident à perdre du poids et de la graisse d’une manière ou d’une autre., Soit en fournissant des aliments faibles en glucides, soit en limitant la quantité à moins de calories. En dehors de cela, en introduisant ces trois stratégies, vous êtes susceptible de perdre du poids encore plus rapidement.
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le Cycle de Vos Macros
de Se débarrasser de glucides dans votre alimentation n’est pas une bonne chose. Les régimes trop restrictifs ont tendance à être moins durable. Si vous voulez perdre du poids, vous devez contrôler votre insuline., Même si l’insuline est considérée comme l’une des principales causes de gain de graisse chez les endomorphes, on peut essayer d’en tirer le meilleur en faisant du vélo avec les glucides (1). Si vous faites du vélo des glucides, vous sautez des glucides ou avez peu de glucides lorsque vous êtes inactif et mangez surtout des glucides lorsque vous êtes actif. Cela aide votre corps à obtenir la bonne quantité de glucides dont il a besoin chaque jour. Cela aide également à prévenir la consommation excessive de glucides qui pourrait entraîner une prise de poids.,
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Remplissage Sur les légumes
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est toujours conseillé d’aller pour les aliments qui vous apportent les nutriments nécessaires sans avoir à haute teneur en calories. Les légumes sont un bon exemple de ces aliments (5). Ils aident à perdre du poids en ayant une faible teneur en calories tout en étant une option saine pour votre corps.,
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Manger Plus de Protéines
Il faut plus de calories pour digérer les protéines qu’il n’en faut pour digérer d’autres macros comme les lipides et les glucides. Les protéines nécessitent la plus grande énergie lors de leur digestion. On estime qu’ils nécessitent jusqu’à 30% des calories (1). C’est-à-dire que vous brûlerez près de 30% des calories contenues dans la protéine que vous consommez juste pour la digérer (1). Cela aide à réduire le nombre de calories que votre corps prend et vous aide à perdre du poids. Les protéines sont également connues pour favoriser la croissance musculaire., Étant donné que les muscles ont un métabolisme de repos plus élevé par rapport à la graisse, la croissance des muscles aide à brûler plus de calories, ce qui entraîne une perte de poids.
exercices pour les endomorphes
Il est bien connu qu’un régime soit efficace en matière de perte de poids, il doit être accompagné d’un plan d’entraînement efficace. Le meilleur plan d’entraînement pour les endomorphes devrait avoir cardio ainsi que l’entraînement en résistance (6). Avoir les deux en jeu vous aidera à perdre du poids en brûlant des calories, en construisant des muscles et en stimulant votre métabolisme. L’exercice régulier est également connu pour améliorer la sensibilité à l’insuline., Par conséquent, vous devriez mettre un peu de temps pendant la journée pour travailler.
la ligne de fond
le plan de repas endomorph aide à maximiser les forces des personnes ayant des types de corps endomorphes tout en minimisant leurs faiblesses. Il est important de noter que nous n’avons pas inclus les calories dont un endomorphe a besoin pour manger en une journée. En effet, il n’y a pas de nombre général pour toutes les personnes ayant des types de corps endomorphes en raison de différents paramètres tels que l’âge, le poids actuel, le sexe et tout., C’est pourquoi il est toujours conseillé de consulter un diététicien avant de se lancer dans un nouveau régime. Un diététiste vous dira la quantité de calories que vous devez prendre dans une journée et à partir de là, tout en gardant à l’esprit ce que le régime idéal d’un endomorphe devrait être, vous pouvez adapter votre alimentation pour consommer moins de calories dont vous avez besoin dans une journée afin de promouvoir une perte de poids saine.
S’en tenir à une alimentation saine basée sur vos besoins de santé, vos allergies et vos préférences est une excellente idée, mais lorsqu’elle est combinée à un plan d’entraînement qui répond à vos objectifs, elle pourrait vous apporter des avantages significatifs., Une meilleure humeur, des muscles plus forts et de l’endurance ne sont que quelques-uns. Découvrez l’entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison ci-dessous.
avertissement:
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé devrait être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!,
SOURCES:
- 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
- Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
- Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
- Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
- Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
- comment manger et S’entraîner pour un type de corps endomorphe (2014, acefitness.org)
- le régime endomorph: est la meilleure façon de perdre du poids en fonction de votre type de corps? (S. D., today.com)
- Plan de perte de poids pour le type de corps endomorphe (2020, livestrong.com)
- Quel est le régime endomorphe et pourrait-il faire plus de mal que de bien? (2020, shape.com)
- ce qu’il faut savoir sur le régime endomorphe (2019, medicalnewstoday.com)