Ateria Suunnitelma Endomorphs

On olemassa täydellinen ruokavalio, joka on olemassa kaikille yksilöille? Jos tällainen ruokavalio olisi olemassa, mistä ruokavalio tehtäisiin? Ytimekkään vastauksen tähän kysymykseen voimme sanoa, että ei ole olemassa ruokavaliota, joka voisi olla täydellinen kaikille yksilöille. Tämä yksinkertaisesti johtuu pääasiassa siitä, että yksilöillä on erilaisia tarpeita ja vaatimuksia, jotka perustuvat kehon tyyppi ja elämäntapa valintoja, ja jokainen yksilö on erilainen paino maalia., Mitä jos kertoisimme, että täydellinen ruokavalio on enemmän yksilöstä ja vähemmän ruoasta, jota syödään. Tämä sitten tuo käsite syöminen vastaamaan kehon tyyppi. Hyvä esimerkki siitä, miten syödä vastaamaan ruokavaliota, on endomorph-Ateriasuunnitelman hyväksyminen.

Mikä on endomorph aterian suunnitelma, saatat kysyä. Ehkä on selvää, että se on ruokavalio suunniteltu ihmisille, joilla on endomorfinen kehon tyyppi. Tämän pitäisi siis tuoda esiin vielä lisää kysymyksiä, ja siksi me Bettermessä olemme täällä vastaamassa näihin kysymyksiin., Tässä lukea tarkastellaan kehon eri tyypit, ominaisuudet endomorphs ja paras ateria suunnitelma endomorphs.

Eri vartalotyypeille

1940-luvulla, William H. Sheldon otti käyttöön käsitteen eri vartalotyypeille. Toinen nimi vartalotyypeille on somatotyypit. Hänen analyysinsä mukaan päävartalotyyppejä on kolme. Nämä kolme päävartalotyyppiä ovat endomorph, ectomorph ja mesomorph (3). Jokaisella näistä kolmesta eri somatotyypistä on erilaiset ominaisuudet.,

Endomorfeille on ominaista suurempi luun rakenne verrattuna kahteen muuhun somatotyyppiin. Ne myös yleensä tallentaa rasvaa helpommin ja on vaikea laihtua (4).

Ektomorfit taas ovat pitkiä ja laihoja. Niillä on myös nopeampia metabolismeja. Nopea aineenvaihdunta tekee lihominen haaste heille (4).

Mesomorfit ovat luonteeltaan lihaksikkaita. Ne voivat sekä helposti saada ja laihtua (4).

ihmiset voivat olla myös kahden vartalotyypin yhdistelmä. Tällöin huomaat, että yksi somatotyyppi on hallitsevampi kuin toinen (8)., Hyvä esimerkki tällaisista yhdistelmistä ovat ecto-endomorfit ja endo-ectomorphit. Ecto-endomorphs yleensä kevyempi ylempi elinten, joilla on taipumusta varastoida rasvaa lantion ja reisien. Endo-ectomorphs toisaalta taipumus tallentaa paino niiden midsection ja yleensä kevyempi elinten.

The Endomorph ruumiinrakenne

Tämä on yksi kolmesta tärkeimmästä somatotypes., Ne tärkeimmät ominaisuudet ihmiset, joilla tämä elin tyyppi on, että:

• Niillä on suurempi luun rakenne ja on curvier. Tämä tarkoittaa, että niillä on isompi luusto. (7)
• niillä on taipumus varastoida rasvaa.
• niillä on leveä vyötärölinja.
• niillä on vähän lihasten määritelmää.
• niiden aineenvaihdunta on hidas.
• Ne ovat pehmeitä pyöreitä elinten (7)
• Ne ovat pienempiä ylempi elinten.,
• ne kantavat suurimman osan painostaan alavatsassa.

Betterme pitää sinut keskittynyt teidän laihtuminen matkaa! Ravintoaine-pakattu aterian suunnitelmia, rasvaa räjäytys liikuntaa, sinkitys haasteita ja paljon muuta. Kokeile sovelluksen avulla ja katso itse!

Tietoja insuliiniresistenssi

Kun verrattuna muihin kehon tyyppejä, endomorphs yleensä lihoa nopeammin., Niillä on jopa taipumus lihoa enemmän, vaikka ne ovat saman ruokavalion kuin ihmiset, joilla on toinen kehon tyyppi. Tämä johtuu siitä, että niillä on taipumus pitää enemmän ylimääräistä rasvaa kuin muilla (4). Tämä ylimääräinen rasva roikkuu enimmäkseen kehon tärkeimpien elinten ympärillä. Rasvaa, joka yleensä ympäröi tärkeimmät elimet kehon tunnetaan yleensä viskeraalinen rasvaa ja liittyy insuliiniresistenssiin.

Mikä on insuliiniresistenssi saatat kysyä, tämä on, kun kehon solut ovat ongelma, kun se tulee reagoimaan insuliinin elimistö tuottaa kautta haima (4)., Insuliiniresistenssi puolestaan vaikuttaa verensokeriarvoihisi. Insuliiniresistenssi vaikuttaa yksinkertaisesti siihen, miten endomorfin keho käsittelee hiilihydraatteja. Siksi ammattilaiset vaativat endomorfeja syömään vähemmän hiilihydraattien tapaan. Heidän pitäisi yrittää mahdollisimman paljon yrittää välttää syömästä pitkälle prosessoituja ja puhdistettuja yksinkertaisia hiilihydraatteja, koska heidän elimistönsä käsittelee hiilihydraatteja.

Endomorfeilla on myös tapana polttaa vähemmän kaloreita kuin mesomorfeilla. Miksi kysyt sitä? Tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa koostuu enemmän kehon rasvasta kuin lihaksista., Kehon rasvalla on lihasmassaan verrattuna pienempi lepoaineenvaihdunta.

näillä ominaisuuksilla on suuri merkitys päätettäessä endomorfin parhaasta ruokavaliosta. Endomorph-ruokavalio on vartalotyyppinen ruokavalio. Ajatus kehon tyyppi ruokavalion on, että ne auttavat ohjaamaan omaa ajattelua tavalla, joka olisi maksimoida kehon vahvuudet samalla, kun puututaan tehokkaasti kehon heikkous samaan aikaan.,

Endomorph Laihtuminen Aterian Suunnitelma

Kuten olemme nähneet, endomorphs ovat todennäköisemmin korkeampi rasvaa kehon koostumus. He kamppailevat myös todennäköisemmin insuliiniresistenssin kanssa. Kun valitset oikean ruokavalion endomorph, se on käsiteltävä näitä kahta suurta kysymystä.

insuliiniresistenssi vaikuttaa siihen, miten endomorph-tyyppinen henkilö käsittelee hiilihydraatteja. Näin ne varastoivat enemmän glukoosia rasvana sen sijaan, että hajottaisivat ne ja käyttäisivät niitä energiaksi., Tästä syystä ihmisiä, joilla on somatotyyppi, kehotetaan hakeutumaan tasapainoiseen ruokavalioon, jossa hiilihydraattien kulutus vähenee. Hiilihydraattien vähäinen saanti auttaa varmistamaan, että suurin osa hiilareista käytetään energiana eikä varastoidu rasvaksi. Tämä puolestaan auttaa tukemaan rasvaa tappio.

Lue Lisää: Aterian Suunnitelmia Laihtua: Yksinkertainen Ruokavalio Suunnitelmia, Valikot, ja Hakata Menettää Kiloa Nopeammin

Tietoja hiilihydraatteja

tutkimuksessa, joka tehtiin lokakuussa 2016, osoitti verrattuna korkeampi carb ruokavalio, vähentää määrä hiilihydraatteja ruokavalio voi parantaa insuliinin toiminta (4)., Lisääntynyt insuliinitoiminta tarkoittaa, että elimistö pystyy käsittelemään glukoosia paremmin. Tämä estää rasvan varastoinnin.

Endomorphin kehossa on suurempi rasvakoostumus. Rasvat polttavat vähemmän kaloreita kuin lihasmassa. Tästä syystä endomorphs todennäköisesti polttaa vähemmän kaloreita verrattuna ihmisiin, joilla on muita kehon tyyppejä. Ongelman ratkaisemiseksi endomorfeja kannustetaan ottamaan käyttöön vähäkalorinen ruokavalio. Alhainen kaloreita auttaa varmistamaan kalori vaje, joka puolestaan auttaa sinua menettää rasvaa massa ja koko kehon paino. Kalorivaje saavutetaan, kun kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa., Jos sinun pitäisi syödä paljon kaloreita, et voi luoda kalori vaje, koska kehon on korkeampi rasvaa kehon koostumus ja tiedämme nyt, että rasvat polttaa vähemmän kaloreita.

kaiken huomioon ottaen paleo-dieetti on hyvä ruokavalio. Tämä on runsaasti proteiinia, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraatteja. Ruokavalio keskittyy jalostamattomiin hedelmiin, vihanneksiin, lihaan, kalaan, pähkinöihin ja siemeniin sekä öljyihin.Hiilihydraatteja ei pidä täysin välttää. Hiilarit ovat edelleen tärkeitä makroja ruokavaliossa (2). Ne ovat kehon tärkein energianlähde., Sinun tarvitsee vain valita terveellisiä hiilihydraattivaihtoehtoja. Kannattaa yrittää keskittyä monimutkaisiin hiilihydraatteihin, kuten kasviksiin, täysjyvään, palkokasveihin ja hedelmiin.

suositeltu jakelu makroja endomorphs

on suositeltavaa, jakelu makroja ihmiset, joilla tämä elin tyyppi. Tämä jakelu varmistaa, endomorphs saada sellainen makro he tarvitsevat, mutta vain määrä, joka hyödyttää heitä., Endomorfien pitäisi saada proteiinista 35 prosenttia kaloreistaan, rasvasta 35 prosenttia ja hiilihydraateista 30 prosenttia (9). Tämä eroaa keskimääräisestä makrojen jakaumasta, jossa nauttisi enemmän hiilihydraatteja päivittäin.

endomorfien tulisi yrittää mahdollisimman paljon välttääkseen joitakin ruokia ruokavaliostaan.,leivonnaisia ja kakkuja

virvoitusjuomat, energiajuomat ja urheilujuomat

puhdistetut viljat, kuten leseet, hiutaleet, instant puuroa, ja riisimurot

voimakkaasti käsiteltyjä tai paistettuja ruokia

rikas maitotuotteet, kuten kermaa, kermavaahtoa ja jäätelöä

lihaa

elintarvikkeita runsaasti natriumia

alkoholi

ruoanlaitto öljyt, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, kuten palmu-tai kookosöljy.,

BetterMe-sovellus potkaisee sinut ulos henkisestä funkista, karistaa ylimääräisen painosi, vapauttaa sinut energiansietokäyttäytymisestäsi ja auttaa sinua veistämään unelmiesi vartalon. Kiinnostaako? Kiirehdi ja muuta elämäsi paremmaksi!

Tapoja Käyttää Endomorph Ruokavalio Nopeuttaa Laihtuminen

Kuten edellä, ruokavaliot, joita suositellaan endomorphs auttaa heitä menettää paino ja rasva tavalla tai toisella., Joko tarjoamalla ruokaa vähän hiilihydraatteja, tai rajoittamalla määrä vähemmän kaloreita. Sen lisäksi, että ottamalla käyttöön nämä kolme strategiaa, olet todennäköisesti laihtua jopa nopeammin.

• Sykli Makrot

Päästä eroon hiilihydraatteja teidän ruokavalio ei ole hyvä asia. Liian rajoittavat ruokavaliot ovat yleensä vähemmän kestäviä. Jos haluat laihtua, insuliinisi on pidettävä kurissa., Vaikka insuliinin sanotaan olevan tärkeimpiä syitä rasvaa saada vuonna endomorphs, voi yrittää saada paras se pyöräily hiilihydraatteja (1). Jos pyöräilet hiilihydraatteja, ohitat hiilihydraatteja tai sinulla on pieniä hiilihydraatteja, kun olet inaktiivinen ja enimmäkseen syödä hiilihydraatteja, kun olet aktiivinen. Tämä auttaa elimistöä vain saada oikea määrä hiilihydraatteja se tarvitsee joka päivä. Tämä auttaa myös estämään liikaa hiilihydraatteja kulutusta, joka voi johtaa painonnousuun.,

• tankkaamalla Vihreät

Kun olet yrittää laihtua, se on aina suositeltavaa mennä elintarvikkeita, jotka tarjoavat sinulle tarvittavat ravintoaineet ilman korkea-kalori laskee. Kasvikset ovat hyvä esimerkki tällaisista ruuista (5). Ne auttavat laihtuminen ottaa vähän kaloreita samalla on terveellinen vaihtoehto kehon.,

• Syö Enemmän Proteiinia

Se vie enemmän kaloreita sulattaa proteiineja, että se ei sulatella muita makroja kuin rasvaa ja hiilihydraatteja. Proteiinit vaativat eniten energiaa sulatettaessa. Niiden arvioidaan vaativan jopa 30 prosenttia kaloreista (1). Tämä tarkoittaa sitä, että poltat lähes 30% kaloreista proteiinissa, jota kulutat vain sulattaaksesi sen (1). Tämä auttaa vähentämään kaloreita elimistö vie ja auttaa sinua laihtua. Proteiinien tiedetään myös edistävän lihasten kasvua., Koska lihaksia on suurempi levossa aineenvaihdunta verrattuna rasvaa, kasvava lihaksia, auttaa polttaa enemmän kaloreita, mikä johtaa laihtuminen.

Harjoituksia Endomorphs

Se on hyvin tunnettu siitä, että ruokavalio on tehokas, kun se tulee laihtuminen, se on liitettävä tehokas workout suunnitelma. Paras harjoitus suunnitelma endomorphs pitäisi olla sydän sekä vastus koulutus (6). Ottaa kaksi pelissä auttaa sinua laihtua polttamalla kaloreita, rakentaa lihaksia ja lisäämällä aineenvaihduntaa. Säännöllisen liikunnan tiedetään myös parantavan insuliiniherkkyyttä., Siksi sinun pitäisi laittaa jonkin aikaa pois päivän aikana treenata.

Rivi

endomorph aterian suunnitelma auttaa maksimoida vahvuuksia ihmisten kanssa endomorphic vartalotyypeille ja minimoida niiden heikkouksia. On tärkeää huomata, että emme ole sisällyttäneet kaloreita endomorph tarvitsee syödä päivässä. Tämä on, koska ei ole yleinen numero kaikki ihmiset, joilla on endomorphic vartalotyypeille, koska eri muuttujat, kuten ikä, nykyinen paino, sukupuoli ja koko., Siksi ravitsemusterapeutin konsultointi on aina suositeltavaa ennen hyppäämistä uuteen laihdutussuunnitelmaan. Ravitsemusterapeutin kertoo, kuinka paljon kaloreita sinun täytyy ottaa päivä ja sieltä, kun vielä pitää mielessä, mitä ihanteellinen ruokavalio on endomorph pitäisi olla, voit räätälöidä ruokavalio kuluttaa vähemmän kaloreita, että tarvitset päivittäin, jotta voidaan edistää terveellinen laihtuminen.

Kiinni terveellistä ruokavaliota, joka perustuu oman terveyden tarpeet, allergiat ja mieltymykset on hyvä idea, mutta kun yhdistettynä workout suunnitelma, joka täyttää tavoitteesi, se voi tuoda sinulle merkittäviä etuja., Parempi mieliala, vahvemmat lihakset ja kestävyys ovat vain joitakin. Katso 20 minuutin Kokovartalotreeni Kotona Alta.

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Laillistettu lääkäri olisi kuultava, diagnosointiin ja hoitoon tahansa sairaus. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,netto)
6. Miten Syödä ja Juna on Endomorph ruumiinrakenne (2014, acefitness.org)
7. The endomorph ruokavalio: On paras tapa laihtua, joka perustuu kehon tyyppi? (n.d. today.com)
8. Laihtuminen Suunnitelma Endomorph ruumiinrakenne (2020, livestrong.com)
9. Mikä On Endomorph Ruokavalio ja Se Voisi Tehdä Enemmän Haittaa Kuin hyötyä? (2020, shape.com)
10. Mistä tietää endomorph ruokavalio (2019, medicalnewstoday.com)