planul de masă pentru Endomorfi

există o dietă perfectă care există pentru toți indivizii? Dacă ar exista o astfel de dietă, din ce ar fi făcută dieta? Pentru un răspuns concis la această întrebare, putem spune că nu există o dietă care să poată fi perfectă pentru toți indivizii. Acest lucru pur și simplu se datorează în principal faptului că indivizii au nevoi și cerințe diferite în funcție de tipul de corp și de stilul de viață, iar fiecare individ are obiective de greutate diferite., Acum, ce se întâmplă dacă v-am spus că dieta perfectă este mai mult despre individ și mai puțin despre mâncarea pe care o mănâncă. Acest lucru aduce apoi conceptul de a mânca pentru a se potrivi tipului tău de corp. Un bun exemplu de cum să mănânci pentru a se potrivi cu dieta ta este adoptarea planului de masă endomorf.

Ce este un plan de masă endomorf pe care l-ați putea întreba. Poate că este evident că este o dietă concepută pentru persoanele cu un tip de corp endomorf. Că atunci ar trebui să aducă chiar și întrebări și că este motivul pentru care, la BetterMe sunt aici, pentru a răspunde la aceste întrebări., În această citire vom analiza diferitele tipuri de corp, caracteristicile endomorfelor și cel mai bun plan de masă pentru endomorfi. în anii 1940, William H. Sheldon a introdus conceptul diferitelor tipuri de corpuri. Un alt nume pentru tipurile de corp este somatotipurile. Conform analizei sale, există trei tipuri principale de corpuri. Aceste trei tipuri principale de corp sunt endomorf, ectomorf și mezomorf (3). Fiecare dintre aceste trei somatotipuri diferite prezintă caracteristici diferite., Endomorfele se caracterizează prin faptul că au o structură osoasă mai mare în comparație cu celelalte două somatotipuri. De asemenea, tind să stocheze mai ușor grăsimea și au dificultăți în a pierde în greutate (4).ectomorfele, pe de altă parte, sunt lungi și slabe. De asemenea, au metabolisme mai rapide. Având un metabolism rapid face ca creșterea în greutate să fie o provocare pentru ei (4).

Mesomorfele sunt de natură musculară. Ele pot câștiga cu ușurință și pot pierde în greutate (4).oamenii pot fi, de asemenea, o combinație de două tipuri de corpuri. În acest caz, veți constata că un somatotip este mai dominant decât celălalt (8)., Un bun exemplu de astfel de combinații includ ecto-endomorfele și endo-ectomorfele. Ecto-endomorfele au, de obicei, corpuri superioare mai slabe, cu tendința de a stoca grăsime în șolduri și coapse. Endo-ectomorfii, pe de altă parte, tind să stocheze greutatea în secțiunea mijlocie și, în general, au corpuri inferioare mai slabe.

Endomorf Tip de Corp

Aceasta este una dintre cele trei principale somatotypes., Ele Caracteristici principale ale persoanelor cu acest tip de corp este că:

• ei au o structură osoasă mai mare și sunt curvier. Asta înseamnă că au o structură osoasă mai mare. (7)
• ei au o tendință de a stoca grăsime.
• au o talie largă.
• au o definiție mică a mușchilor.
• ei au un metabolism lent.
• au corpuri rotunde moi (7)
• au corpuri superioare mai mici.,
• ei poartă cea mai mare parte a greutății lor în abdomenul inferior.

Betterme vă va ține concentrat cu laser pe călătoria dvs. de pierdere în greutate! Planuri de masă pline de nutrienți, antrenamente de sablare a grăsimilor, provocări de galvanizare și multe altele. Încercați să utilizați aplicația și a vedea pentru tine!

Despre rezistența la insulină

în comparație cu alte tipuri de corp, endomorfii au tendința de a câștiga în greutate mai repede., Ei chiar tind să câștige mai multă greutate, chiar dacă se află sub aceeași dietă ca și persoanele cu celălalt tip de corp. Acest lucru se datorează faptului că au tendința de a menține mai multă grăsime în exces decât altele (4). Acest exces de grăsime atârnă în cea mai mare parte în jurul organelor majore ale corpului. Grăsimea care înconjoară de obicei organele majore ale corpului este de obicei cunoscută sub numele de grăsime corporală viscerală și este legată de rezistența la insulină.

Ce este rezistența la insulină ați putea întreba, aceasta este atunci când celulele corpului dumneavoastră au o problemă atunci când vine vorba de reacția la insulina pe care corpul dumneavoastră o produce prin pancreas (4)., Rezistența la insulină, la rândul său, afectează nivelul glicemiei. În termeni simpli, rezistența la insulină afectează modul în care corpul unui endomorf procesează carbohidrații. Acesta este motivul pentru care profesioniștii solicită endomorfilor să mănânce mai puțin în calea carbohidraților. Ei ar trebui să încerce cât mai mult posibil pentru a încerca și de a evita consumul de carbohidrati simpli foarte prelucrate și rafinate din cauza modul în care corpul lor procesează carbohidrati.

Endomorfele tind, de asemenea, să ardă mai puține calorii în comparație cu mezomorfele. De ce este acest lucru s-ar putea întreba. Acest lucru se datorează faptului că corpurile lor sunt compuse mai mult din grăsime corporală decât mușchii., Grăsimea corporală are un metabolism de repaus mai scăzut în comparație cu masa musculară. aceste caracteristici joacă un rol major în a decide cea mai bună dietă pentru un endomorf. O dietă endomorfă este o dietă de tip corporal. Ideea din spatele dietelor de tip corp este că acestea ajută la ghidarea gândirii într-un mod care ar trebui să maximizeze punctele forte ale organismului, abordând în mod eficient slăbiciunea organismului în același timp.,

Endomorf Pierderea în Greutate Plan de Masă

după Cum am văzut, endomorfii sunt mai susceptibile de a fi mai mare de grăsime compoziția corpului. De asemenea, este mai probabil să se lupte cu rezistența la insulină. Când alegeți dieta potrivită pentru un endomorf, trebuie să abordeze aceste două probleme majore. rezistența la insulină afectează modul în care persoanele cu un tip de corp endomorf procesează carbohidrații. Acest lucru le face să stocheze mai multă glucoză sub formă de grăsime în loc să le descompună și să le folosească pentru energie., Din acest motiv, persoanele cu acest somatotip sunt încurajate să meargă pentru o dietă echilibrată, cu un consum redus de carbohidrați. Aportul scăzut de carbohidrați ajută la asigurarea faptului că majoritatea carbohidraților sunt consumați ca energie și nu sunt depozitați ca grăsimi. Aceasta, la rândul său, ajută la susținerea pierderii de grăsime.Citește mai mult: planuri de masă pentru a pierde în greutate: planuri simple de dietă, meniuri și hack-uri pentru a pierde kilogramele mai repede

despre carbohidrați

Un studiu realizat în octombrie 2016, a arătat în comparație cu o dietă mai mare de carbohidrați, reducerea cantității de carbohidrați dintr-o dietă vă poate îmbunătăți funcția de insulină (4)., O funcție crescută a insulinei înseamnă că organismul dumneavoastră este capabil să proceseze mai bine glucoza. Acest lucru împiedică stocarea mai mare a grăsimilor. corpul unui endomorf are o compoziție mai mare de grăsime. Grăsimile ard mai puține calorii decât masa musculară. Din acest motiv, endomorfii sunt susceptibili să ardă mai puține calorii în comparație cu persoanele cu alte tipuri de corp. Pentru a face față acestei probleme, endomorfii sunt încurajați să adopte diete cu conținut scăzut de calorii. Calorii scăzute vă vor ajuta să vă asigurați un deficit de calorii care, la rândul său, vă ajută să pierdeți masa de grăsime și greutatea corporală totală. Un deficit de calorii este atins atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți., Dacă ar fi să mănânci o mulțime de calorii, nu ai putea crea un deficit de calorii, deoarece corpul tău ar avea o compoziție corporală mai mare de grăsimi și acum știm că grăsimile ard mai puține calorii. cu toate acestea, o dietă paleo este o dietă bună de urmat. Aceasta este o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi, cu un aport scăzut de carbohidrați. Această dietă se concentrează pe fructe, legume, carne, pește, nuci și semințe neprelucrate și uleiuri.Nu trebuie să evitați complet carbohidrații. Carbohidrații sunt încă macro-uri importante în dieta dvs. (2). Ele sunt principala sursă de energie pentru corpul tău., Trebuie doar să optați pentru opțiuni sănătoase de carbohidrați. Ar trebui să încercați să se concentreze pe glucide complexe, cum ar fi, legume, cereale integrale, leguminoase și fructe.

O recomandă distribuirea de macro-uri pentru endomorphs

Nu este recomandat de distribuție de macro-uri pentru persoanele cu acest tip de corp. Această distribuție asigură endomorfele obține un fel de macronutrienți au nevoie, dar numai într-o cantitate care le beneficiază., Endomorfii ar trebui să obțină 35% din calorii din proteine, alte 35% din grăsimi și 30% din carbohidrați (9). Aceasta diferă de distribuția medie a macrocomenzilor în care ați consuma mai mulți carbohidrați zilnic.endomorfii ar trebui să încerce pe cât posibil să evite unele alimente din dieta lor.,produse de patiserie și prăjituri

băuturi răcoritoare, băuturi energizante și băuturi pentru sportivi

cereale rafinate, cum ar fi fulgi de tărâțe, fulgi de ovăz instant, și orez expandat

foarte procesate sau alimente prajite

produse lactate bogate, cum ar fi smântână, frișcă și înghețată

carne rosie

alimente bogate în sodiu

alcool

uleiuri de gatit, cu o mulțime de grăsimi saturate, cum ar fi de palmier sau ulei de cocos., aplicația BetterMe vă va da afară din funk-ul mental, vă va scutura greutatea în plus, vă va scăpa de obiceiurile de energie și vă va ajuta să sculptați corpul viselor voastre. Intrigat? Grăbește-te și schimbă-ți viața în bine!

Moduri de A Folosi Un Endomorf Dieta Pentru a Accelera Pierderea in Greutate

după Cum am arătat mai sus, diete, care sunt recomandate pentru endomorphs a le ajuta să piardă în greutate și grăsime într-un fel sau altul., Fie prin furnizarea de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, fie prin restricționarea cantității la mai puține calorii. În afară de aceasta, prin introducerea acestor trei strategii, este posibil să pierdeți în greutate și mai repede.

• ciclul macrocomenzilor

a scăpa de carbohidrați în dieta ta nu este un lucru bun. Dietele prea restrictive tind să fie mai puțin durabile. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă țineți insulina sub control., Chiar dacă se spune că insulina se numără printre principalele cauze ale câștigului de grăsime în endomorfi, se poate încerca să obțineți cele mai bune rezultate prin ciclarea carbohidraților (1). Dacă sunteți cu bicicleta carbohidrati, sari peste carbohidrati sau au carbohidrati mici, atunci când sunt inactive și cea mai mare parte mananca carbohidrati, atunci când sunt active. Acest lucru vă ajută organismul să obțină doar cantitatea potrivită de carbohidrați de care are nevoie în fiecare zi. Acest lucru ajută, de asemenea, la prevenirea consumului de carbohidrați în exces care ar putea duce la creșterea în greutate.,

• de Umplere Pe Verde

atunci Când sunteți încercarea de a pierde in greutate, este întotdeauna recomandabil pentru a merge pentru produsele alimentare, care vă oferă nutrienții necesari fără a fi nevoie de mare a numărului de calorii. Legumele sunt un bun exemplu de astfel de alimente (5). Ele ajută la scăderea în greutate prin faptul că au calorii scăzute, fiind în același timp o opțiune sănătoasă pentru corpul tău.,

• Mananca Mai multe Proteine

Este nevoie de mai multe calorii pentru a digera proteine care se face pentru a digera alte macro-uri ca grasimi si carbohidrati. Proteinele necesită cea mai mare energie atunci când sunt digerate. Se estimează că acestea necesită până la 30% din calorii (1). Aceasta înseamnă că veți arde aproape 30% din caloriile din proteina pe care o consumați doar pentru a o digera (1). Acest lucru ajută la reducerea numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le ia și vă ajută să pierdeți în greutate. Proteinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a promova creșterea musculară., Deoarece mușchii au un metabolism de odihnă mai mare în comparație cu grăsimea, mușchii în creștere ajută la arderea mai multor calorii, ducând la scăderea în greutate.este bine cunoscut pentru ca o dietă să fie eficientă atunci când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să fie însoțită de un plan eficient de antrenament. Cel mai bun plan de antrenament pentru endomorfi ar trebui să aibă antrenament cardio, precum și antrenament de rezistență (6). Având cele două în joc vă va ajuta să piardă în greutate prin arderea caloriilor, construirea mușchilor și prin stimularea metabolismului. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, cunoscute pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină., Prin urmare, ar trebui să puneți ceva timp în timpul zilei pentru a lucra.

Linia De Jos

endomorf plan de masă ajută pentru a maximiza punctele forte ale oamenilor cu endomorphic tipuri de corp în timp ce minimizează slăbiciunile lor. Este important să rețineți că nu am inclus caloriile pe care un endomorf trebuie să le mănânce într-o zi. Acest lucru se datorează faptului că nu există un număr general pentru toate persoanele cu tipuri de corpuri endomorfe datorită parametrilor diferiți, cum ar fi vârsta, greutatea actuală, sexul și toate., Acesta este motivul pentru care consultarea unui dietetician este întotdeauna recomandabilă înainte de a sări într-un nou plan de dietă. Un dietetician vă va spune cantitatea de calorii pe care trebuie să o luați într-o zi și de acolo, ținând cont de dieta ideală a unui endomorf, vă puteți adapta dieta pentru a consuma mai puține calorii de care aveți nevoie într-o zi pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă. lipirea unei diete sănătoase bazate pe nevoile dvs. de sănătate, alergii și preferințe este o idee grozavă, cu toate acestea, atunci când este combinată cu un plan de antrenament care vă îndeplinește obiectivele, vă poate aduce beneficii semnificative., Starea de spirit mai bună, mușchii mai puternici și rezistența sunt doar câteva. Check out 20 Minute antrenament corp plin la domiciliu de mai jos.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat ar trebui să fie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. Cum să Mănânce și să se Antreneze pentru un Endomorf Tip de Corp (2014, acefitness.org)
7. Cea de-endomorf dieta: Este cel mai bun mod de a pierde in greutate funcție de tipul de corp? (n.d., today.com)
8. Plan de Pierdere în Greutate pentru Endomorf Tip de Corp (2020, livestrong.com)
9. Ce Este Dieta Endomorf și-ar Putea Face Mai mult Rău Decât Bine? (2020, shape.com)
10. Ce trebuie sa stim despre dieta endomorf (2019, medicalnewstoday.com)