le bas du dos, ou la région lombaire, peut être une zone qui devient souvent sensible pour la plupart d’entre nous à un moment donné de notre vie. Que nous devions nous asseoir beaucoup pendant la journée ou que nous bougeions beaucoup, la région lombaire peut être affectée. Dans tous les cas, la douleur dans le bas du dos peut sérieusement affecter votre humeur et votre journée.

Le Yoga peut offrir un grand soulagement pour la douleur, ainsi que fournir de grands soins préventifs pour l’avenir. Si vous voulez travailler vers une colonne vertébrale inférieure saine, assurez-vous de vous inscrire à notre défi de Yoga gratuit de 30 jours en cliquant ici., En vous engageant avec des mouvements réguliers et une pratique cohérente, le défi vous aidera à desserrer une région du bas du dos raide et inconfortable.

pour vous aider à démarrer, voici cinq poses de yoga pour soulager les douleurs lombaires et aider à soulager cette douleur sourde.

torsion couchée

une torsion de la colonne vertébrale offre un excellent soulagement de la tension pour tout le dos, ainsi que le cou. Vous pouvez vous allonger, vous détendre et laisser la gravité vous aider.

Allongez-vous sur le dos, amenez vos bras en forme de T sur le sol et amenez vos genoux vers votre poitrine., Abaissez lentement les deux genoux vers la gauche, en gardant le cou neutre ou en détournant le regard des genoux.

Essayez de garder les deux épaules sur le sol, et si le haut du genou ascenseurs trop, vous pouvez placer un bloc ou un traversin entre les genoux. Restez n’importe où entre 1-4 minutes, et répétez de l’autre côté.

pose du Sphinx

Le Sphinx est une excellente pose pour tonifier la colonne vertébrale et stimuler l’Arc sacré-lombaire. Lorsque nous nous asseyons beaucoup, le bas du dos a tendance à s’aplatir, ce qui peut causer de la douleur. Sphinx posent favorise la courbure naturelle du bas du dos.,

commencez par vous allonger sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches, et amenez les coudes sous les épaules. S’il y a trop de pression sur le bas du dos, vous pouvez amener vos coudes légèrement vers l’avant.

Si vous voulez un profond virage, placez un bloc sous les coudes. Maintenez la pose pendant 1-3 minutes et sortez en abaissant d’abord le haut du corps sur le sol. Détendez-vous sur le sol aussi longtemps que nécessaire, puis venez à une pose d’enfant pour quelques respirations.,

enfiler la pose de L’aiguille

Si les hanches sont serrées, le mouvement dont nous avons besoin a tendance à venir du dos, ce qui entraîne des maux de dos. Lorsque les hanches et les ischio-jambiers sont ouverts, cela peut également aider à soulager la douleur au bas du dos, car le corps a une amplitude de mouvement meilleure et plus complète. Cette pose étire les hanches, les cuisses extérieures, le bas du dos et la colonne vertébrale. C’est aussi une version plus douce et modifiée de la pose de Pigeon.

pour commencer, allongez-vous sur le sol et amenez la plante des pieds sur le sol, les pieds à distance de la hanche., Placez votre cheville droite sur la cuisse gauche et gardez le pied fléchi tout au long de la pose. Prenez votre bras droit entre l’espace des jambes et le bras gauche à l’extérieur de la cuisse gauche.

entrelacez les doigts soit derrière votre genou, soit sur le dessus du tibia, selon l’espace disponible pour vous. Gardez le dos et les épaules détendus. Restez entre 1-3 minutes et changez de côté.

pose de chat et de vache

avec ce mouvement simple, vous étirez les hanches et toute la colonne vertébrale.

Commencez sur vos mains et les genoux., Tout en inspirant, soulevez votre poitrine et votre coccyx vers le plafond, et tout en expirant, cambrez votre dos, en appuyant sur les omoplates et en laissant tomber votre tête.

continuez selon le rythme de votre respiration. Sentez les muscles sur votre dos et prenez tout mouvement supplémentaire qui pourrait vous faire du bien aujourd’hui.

faites 6-8 tours lents.

chien orienté vers le bas

le chien orienté vers le bas est une excellente pose pour allonger et décompresser toute la colonne vertébrale. Il étire également les ischio-jambiers, ce qui aidera également les problèmes de bas du dos.,

de vos mains et de vos genoux, repliez vos orteils et levez-vous vers le bas. Commencez avec les genoux pliés, le dos droit et long, le coccyx vers le plafond. Redressez lentement et étirez une jambe à la fois en arrière en rapprochant le talon du sol.

dessinez les omoplates vers la colonne vertébrale et essayez activement de les abaisser, en tournant le haut des bras vers l’extérieur. Restez 5 respirations.

Votre bas du dos soutient tout le torse, donc en prendre soin est un peu important. S’asseoir moins, bouger plus, s’étirer et renforcer le dos va un long chemin., Cependant, si vous avez des douleurs persistantes dans le bas du dos, il est toujours bon de vérifier avec le médecin pour s’assurer que rien de plus grave ne se passe.