허리,또 허리 지역이 될 수 있는 지역이 자주 민감에 대한 우리의 대부분에서 어떤 점에서 우리의 삶입니다. 우리가 하루 동안 많이 앉아 있어야하는지,아니면 많이 움직여야하는지,요추 부위가 영향을받을 수 있습니다. 어쨌든 허리의 통증은 기분과 하루에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

요가는 고통에 대한 큰 구호를 제공 할뿐만 아니라 미래에 대한 훌륭한 예방 치료를 제공 할 수 있습니다. 건강한 하부 척추를 향해 일하고 싶다면 여기를 클릭하여 무료 30 일 요가 챌린지에 가입하십시오., 규칙적인 움직임과 일관된 연습에 참여함으로써 도전은 뻣뻣하고 불편한 허리 부위를 느슨하게하는 데 도움이됩니다.

를 시작,여기 다섯 가지 요가 자세를 쉽게 허리 통증을 완화하는 데 도움을 둔 아픕니다.

부정사 Twist

트위스트 척추 제공하는 좋은 장력 구조에 대한 전체뿐만 아니라,목이 있습니다. 당신은 누워서 긴장을 풀고 중력이 당신을 도울 수있게하십시오.등을 대고 누워 팔을 바닥에 T 자 모양으로 가져오고 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다., 천천히 양쪽 무릎을 왼쪽으로 내리고 목을 중립으로 유지하거나 시선을 무릎에서 멀리 돌리십시오.맨 위 무릎이 너무 많이 들어 올리면 무릎 사이에 블록이나 받침대를 놓을 수 있습니다. 1-4 분 사이의 어느 곳에서나 머물면서 다른 쪽에서 반복하십시오.

스핑크스 포

스핑크스입니다 훌륭한 포즈를 위한 토닝 척추고 자극적 인 성례-허리 아치 등이 있습니다. 우리가 많이 앉아있을 때 허리가 평평 해지는 경향이있어 통증을 유발할 수 있습니다. 스핑크스 포즈는하지의 자연 곡률을 촉진합니다.,

발을 엉덩이 너비로 벌리면서 위장에 누워서 시작하고 팔꿈치를 어깨 아래로 가져 오십시오. 허리에 너무 많은 압력이 있으면 팔꿈치를 약간 앞으로 가져올 수 있습니다.더 깊은 굴곡을 원한다면 팔꿈치 아래에 블록을 놓습니다. 포즈를 1~3 분 동안 잡고 먼저 상체를 바닥으로 내림으로써 나옵니다. 필요한만큼 바닥에 휴식을 취한 다음 몇 번의 호흡을 위해 어린이 포즈로 오십시오.,

스레드 바늘을 포

경우 엉덩이,꽉 움직임을 우리는 필요한 경향에서 오는 결과에 다시 고통입니다. 면 엉덩이와육은 열고,이것을 완화하는 데 도움이 될 수 있습 허리 통증하고 있기 때문에,뿐만 아니라 몸에 좋고 더 충분한 범위의 운동이다. 이 포즈는 엉덩이,바깥 쪽 허벅지,허리와 척추를 뻗어 있습니다. 비둘기 포즈의 더 온화하고 수정 된 버전이기도합니다.

시작하려면 바닥에 누워,그리고 바닥에 발바닥을 가지고,발 엉덩이-떨어져 거리., 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지에 놓고 포즈 전체에 발을 구부린 상태로 유지하십시오. 오른쪽 팔을 다리의 공간 사이에,왼쪽 팔을 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져갑니다.

사용할 수있는 공간에 따라 무릎 뒤 또는 정강이 위에 손가락을 인터레이스하십시오. 허리와 어깨를 편안하게 유지하십시오. 1~3 분 사이에 아무 곳이나 머물면서 측면을 변경하십시오.

양 및 소 포

이 간단한 운동은 당신이며 엉덩이를 스트레칭하고 전체 척추입니다.손과 무릎에서 시작하십시오., 흡입하면서,리프트 당신의 가슴이고 꼬리뼈를 향한 천장,그리고는 좀처럼,아치 다시 누르면,를 통해 어깨와 반납니다.

호흡의 리듬에 따라 계속하십시오. 당신의 뒤에 근육을 느끼고,오늘 당신을 위해 좋게 느낄지도 모르다 어떤 추가 운동든지 가지고 가십시오.

6-8 개의 느린 라운드를하십시오.

아래쪽으로 향하게 개

아래쪽으로 향하게 개입니다 훌륭한 포즈를 길게 해체 척추. 그것은 또한 허리 문제에 도움이 될 것입니다뿐만 아니라 햄스트링을 뻗어.,

손과 무릎에서 발가락을 아래에 집어 넣고 아래쪽으로 향한 개로 올라갑니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 똑바로 세우고 꼬리뼈를 천장쪽으로 길게 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 더 가까이 가져 와서 천천히 곧게 펴고 한 번에 한쪽 다리를 뒤로 젖히십시오.

어깨 블레이드를 척추쪽으로 당기고 상완을 바깥쪽으로 돌리면서 적극적으로 낮추려고합니다. 5 번의 호흡을 유지하십시오.허리가 몸통 전체를 지탱하므로 돌보는 것이 일종의 중요합니다. 덜 앉아서,더 많이 움직이고,등을 스트레칭하고 강화하는 것은 먼 길을갑니다., 그러나 허리에 지속적인 통증이 있으면 더 심각한 일이 없는지 확인하기 위해 의사와 확인하는 것이 항상 좋습니다.