Den nedre del av ryggen eller korsryggen, kan være et område som ofte blir følsom for de fleste av oss på et eller annet tidspunkt i vårt liv. Om vi har til å sitte mye i løpet av dagen, eller om vi flytter mye, korsryggen kan bli berørt. I alle fall, smerter i korsryggen kan alvorlig påvirke ditt humør og din dag.

Yoga kan tilby en stor lettelse for smerte, samt gi gode forebyggende omsorg for fremtiden. Hvis du ønsker å jobbe mot en sunn lavere ryggraden, sørg for at du registrerer deg på vår gratis 30-dagers Yoga Utfordringen ved å klikke her., Ved å engasjere seg med regelmessig bevegelse og en konsekvent praksis, er utfordringen vil hjelpe deg med å løsne opp en stiv og ubehagelig korsryggen området.

for Å komme i gang, her er fem yoga til å lette smerter i korsryggen, og bidra til å avlaste som kjedelig verke.

Ryggen Vri

En vri ryggraden tilbyr en stor spenning reliever for hele ryggen, samt halsen. Du får til å legge ned, slappe av og la tyngdekraften hjelpe deg.

Lå på ryggen, tar armene til en T-form på gulvet, og ta med knærne mot brystet., Sakte lavere begge knærne til venstre, holde nakken nøytral eller slå blikket bort fra knærne.

Prøv å holde begge skuldrene på gulvet, og hvis toppen kneet heiser for mye, kan du plassere en blokk eller en styrke mellom knærne. Bo hvor som helst mellom 1-4 minutter, og gjenta på andre siden.

Sphinx Utgjøre

Sphinx er en flott positur for toning ryggraden og stimulere den sakrale-lumbale arch. Når vi sitter mye, nedre del av ryggen har en tendens til å flate ut, noe som kan føre til smerte. Sphinx utgjøre fremmer den naturlige krumning av korsryggen.,

Begynn med å ligge på magen, føttene i hoftebreddes avstand, og få albuene under skuldrene. Hvis det er for mye press på korsryggen, kan du ta med albuene litt frem.

Hvis du ønsker en dypere bend, plassere en blokk under albuene. Hold posere for 1-3 minutter, og kom ut ved først å senke overkroppen ned på gulvet. Slapp av på gulvet så lenge som nødvendig, og så komme til et barn posere for noen få åndedrag.,

Træ Nålen Utgjøre

Hvis hoftene er stramt, bevegelse trenger vi en tendens til å komme fra baksiden, noe som resulterer i ryggsmerter. Når hofter og hamstrings er åpne, kan dette bidra til å lindre smerter i korsryggen, så vel, siden kroppen har en bedre og fyldigere spekter av bevegelse. Dette utgjør strekker hofter, ytre lår, nedre rygg og ryggrad. Det er også en mildere, modifisert versjon av Pigeon positur.

for Å starte, lå på gulvet, og ta med såler av føttene på bakken, og føttene hip-avstand fra hverandre., Plasser din høyre ankel på venstre lår, og holde foten bøyes hele positur. Ta høyre arm i mellom plass til bena, og venstre arm på utsiden av venstre lår.

Flettet fingrene enten bak kneet, eller på toppen av shin, avhengig av ledig plass til deg. Hold ryggen og skuldrene avslappet. Bo hvor som helst mellom 1-3 minutter og endre sider.

Katt og Ku Utgjøre

Med denne enkle bevegelser du strekke hoftene og hele ryggraden.

Start på hendene og knærne., Mens inhalering, løfte brystet og halebenet mot taket, og mens exhaling, bue i ryggen, gjennom å trykke på skulderbladene og slippe hodet.

Fortsett i henhold til rytmen av pusten din. Føler muskler på ryggen, og ta noen ekstra bevegelse som kan føles bra for deg i dag.

Lag 6-8 treg runder.

Nedover Hund

Nedover Hund er en flott positur for å forlenge og dekomprimering av hele ryggraden. Det strekker hamstrings så vel som vil også hjelpe med lavere rygg-problemer.,

Fra dine hender og knær, brette tærne under og opphav til Nedover Vendt mot Hunden. Start med knærne bøyd, med rett rygg og lang, halebenet mot taket. Sakte rett ut og strekk det ene benet på en tid tilbake bringe hælen nærmere mot bakken.

Trekke skulderbladene mot ryggraden og aktivt prøve å senke dem, roterende overarmene utover. Bo 5 åndedrag.

korsryggen støtter hele overkroppen, så ta vare på det er ganske viktig. Sitter mindre, beveger seg mer, strekker og styrker tilbake går en lang vei., Imidlertid, hvis du har vedvarende smerter i korsryggen, er det alltid godt å sjekke det med legen for å sørge for at noe mer alvorlig skjer.