– Seurata elintärkeää tilastot ja pitää niitä kurissa

Tämä on viittaus verenpaine, kolesteroli, veren sokeri-ja leposyke. Monet kaverit eivät pidä näitä numeroita mielessä, ja on vaikea valvoa näitä kaikkia hyvin johdonmukaisesti., Kuitenkin nämä elintärkeitä tilastoja tulee erityisen tärkeää, kun vanhenet, ja se on parasta varmistaa, että numerot ovat hyviä nyt niin mikään hiipii sinulle jonain päivänä. ”Terveys ja pitkäikäisyys ovat äärimmäisen tärkeitä, ja niiden pitäisi olla kaikkien prioriteetteja”, Duffy sanoo.

on johdonmukainen lähestymistapa

ottaa joukko harjoitus rutiini on olennainen optimoida tuloksia ja pitäisi olla yksi tärkeimmistä kunto tavoitteet. Kun olet luoda ohjelma, joka toimii sinulle, sinusta tulee tehokkaampi, ja tehdä parannuksia, jotta rutiini ei pitäisi olla liian vaikeaa, kun edistystä., Jos et ole varma, mistä aloittaa, tietävät, että juuri näy treenata on enemmän kuin puoli voittoa – voit hash ulos tarkempi aikataulu kuin voit siirtyä eteenpäin. ”Olitpa kokenut urheilija tai ei ole koulutettu viime useita vuosia, joutumassa vakava rytmi tekee aina asiat paremmin kuin jos olet jatkuvasti aloittaa ja lopettaa,” Ettinger sanoo.

5. Parantaa notkeutta ja tasapainoa

”Monet ihmiset menettävät joustavuus ja tasapaino iän myötä,” Duffy sanoo., ”Kun joustavuus vähentää eheyttä nivelet vaarantuvat johtaa nivelvammoja, lihasten kyyneleitä, murtuneita luita, jne.”Joustavuus ja tasapaino eivät ole yleensä yläreunassa luettelosta kaverit, kun he yrittävät parantaa niiden kunto, mutta se on jotain, joka varmasti tulee pelata kuten henkilön iästä. Robins toteaa, että tämä on kovempi tavoite saavuttaa, koska se on vaikea mitata, mutta on aikoja, kun ensi kunto tavoite edellyttää vahvemman pohjan joustavuutta ja/tai tasapaino kuin elimistö pystyy käsittelemään. Varmista, että kaikki kehon osat ovat samalla sivulla.,

Parantaa immuunijärjestelmää

Vuonna paljon tapoja, tämä voisi olla tavoite, että kyljet paljon muita tavoitteita. Osa syy treenata on parempi olo, joten luonnollisesti, liikunta voi parantaa kehon vastustuskykyä monia sairauksia. Eri tutkimuksissa on todettu, että liikunta parantaa immuunijärjestelmää, mikä tietenkin auttaa sinua nyt, ja ehkä jopa enemmän kuin vanhetessasi.,

Saada ulos your comfort zone

yhtä tärkeää Kuin se on kiinni tietty rutiini, se on hyvä ottaa puukottaa jotain uutta aina silloin tällöin. ”Kerran kuussa yritän tehdä jotain, joka vie minut mukavuusalueeni ulkopuolelle”, Robins sanoo. ”On hienoa kokeilla jotain, joka saa sinut hieman epäilemään tai pelkäämään.”Tämä voi olla mitä tahansa toimintaa olet halunnut kokeilla, kunhan on tietty taso liikuntaa mukana., Tämä käsite voisi myös soveltaa harjoituksia teet aikana rutiini, jos haluat johdonmukaisempi haaste. Mene juoksemaan useammin, jos olet aina ollut nostaja, tai päinvastoin. ”Toteutuksessa jotain, että et ole jo onnistunut klo on paras tapa haastaa itsesi,” Ettinger sanoo.

Ota oikea määrä aikaa saavuttaa tavoitteesi

– Meillä kaikilla on ystäviä, jotka polttaa itsensä ulos nopeasti – menossa hullu ruokavalion, vain mennä takaisin syö roskaruokaa kuukauden sisällä, tai menossa kuntosalille joka päivä pari viikkoa, ennen kuin luovuttaa., Ole järkevä, kun asetat tavoitteita. Se on lähes mahdotonta tehdä äkillinen, jyrkkä muutos elämäntapa, joka on kiinni, ja se on melko mahdotonta saada huomattavasti vahvempi ja nopeammin joka päivä. Molemmat näistä käsitteistä soveltuvat hienosti kenen tahansa kunto-ohjelma, niin paljaana mielessä, että mikään yhden päivän harjoitus ei tee suurta eroa-se on kertyminen monet niistä.,

Tehdä oman kunto maalia erityisiä, mitattavissa ja saavutettavissa olevia ja aikaan sidottuja

Kun asetat kunto tavoitteita lyhyellä aikavälillä, varmista, että ne eivät ole liian kunnianhimoisia, kun ottaa asettaa aikataulun yhdessä saavutettavissa olevat numerot. ”On jotain, että voit mitata ja se on hieman konkreettisempia tekee siitä helpompi jatkaa kohti päämäärä,” Ettinger sanoo., Aina voi olla kaikenkattava tavoite, mutta jos se on jotain, joka vaatii merkittäviä muutoksia kehossasi, sinun täytyy olla useita bite-size tavoitteita matkan varrella. Tavoitteiden tekeminen edellä mainitut kriteerit huomioon ottaen auttaa sinua edistymään ajoissa.

Keskittyä entistä enemmän luomaan terveellisiä elämäntapoja kuin tulokset

Olet luultavasti nähnyt muut tekevät harjoituksia haluat suorittaa, näytteille tarkka kehon tyyppi haluat saavuttaa., On helppo päästä kiinni tuloksiin ja siihen, mitä silmien edessä tapahtuu, mutta on hyödyllisempää keskittyä siihen, millaiset tavat tuovat haluamiaan tuloksia. ”Älä katso numerot mukana joku, joka on saavuttanut mitä haluat saavuttaa,” Robins sanoo. ”Katsokaa tapoja, joita tuo ihminen käy läpi. Tottumukset johtavat muiden yleistavoitteiden saavuttamiseen.”

exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!