muchas personas tienen dificultades para sentirse cómodas por la noche cuando llega el momento de dormir y la idea de dormir boca arriba puede hacerte sentir dolor. Mucha gente prefiere dormir boca arriba o de costado porque es más cómodo, pero lo que la mayoría no sabe es que dormir boca arriba tiene muchos beneficios., Hay maneras que usted puede hacerlo de modo que usted no se despierta dolor y rigidez de la siguiente manera:
Rápidos Pasos:
- acuéstese sobre su espalda
- Coloque una almohada debajo de las rodillas
- Pon tus manos por tu almohada
- separar las piernas un poco
- Permanecer en su espalda
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posiciones para dormir
hay 3 posiciones principales para dormir: espalda, costado y estómago. La mayoría de la población prefiere dormir de lado porque tiene la mayor cantidad de opciones para la comodidad.,
dormir de lado puede ayudar con el insomnio y la privación del sueño. Esta es también la mejor manera de dormir si está embarazada, ya que dormir boca arriba puede cortar el flujo sanguíneo al bebé.
dormir boca abajo es muy poco saludable y no se recomienda porque puede causar tensión en la parte baja de la espalda y posiblemente causar un poco de dolor de cuello. Aquellos que duermen boca abajo tienden a experimentar sacudidas y vueltas frecuentes para sentirse cómodos.,
volver a dormir es lo más saludable porque no está alterando la curva natural de su cuerpo de esta manera. No lo estás retorciendo durmiendo en posiciones extrañas de lado o estómago. Si está tratando de convertirse en un durmiente de espalda, hay algunas cosas que pueden ayudar a que la experiencia sea más fácil y más cómoda.
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Mattress Matters
se ha dicho que dormir boca arriba es la mejor posición en la que podría dormir., ¿Cómo parece esto posible cuando tantos de nosotros nos despertamos doloridos después de dormir sin saberlo en esa posición toda la noche? Bueno, tu colchón podría ser un factor en esto.
si su colchón es demasiado firme, es posible que tenga un problema para dormir boca arriba porque puede parecer que solo está acostado en un pedazo de madera. Si quieres ser un sueño debido a los beneficios para la salud que viene con, invierte en una vuelta de apoyo del colchón.
solía dormir en el estómago, pero había leído que en realidad era malo para ti, así que empecé a dormir boca arriba., Cuando empecé a hacerlo, no podía sentirme cómodo. Decidí que probaría algunas formas diferentes de dormir boca arriba agregando algunas cosas.r
los durmientes traseros echan un vistazo a nuestra espuma de la memoria contra el poste ortopédico del colchón.
alteraciones para dormir mejor la espalda
Como dije antes, tuve que hacer algunas alteraciones para cuando empecé a dormir de nuevo. Dado que tiende a inducir dolor de espalda baja en algunas personas, se recomendó que la colocación de una almohada suave o algo más suave y enrollada debajo de las rodillas para ayudar a ir con la curva natural de la columna vertebral., Aquí hay algunas otras cosas que se pueden hacer para que esta posición sea aún más cómoda:
eleva tu cabeza
consigue una almohada de posicionamiento. Vas a querer colocar uno debajo de cada brazo. Si esto no es cómodo para Usted, siempre puede usarlos de la manera que le ayude mejor. También querrá una almohada que mantenga su cabeza en su lugar, como una almohada de trigo sarraceno. Este tipo de almohada evitará que su cabeza ruede de lado a lado.,
Obtener Un Humidificador
¿Cómo es esto relevante? Bueno, si el aire está demasiado seco, puede provocar irritación de la nariz y la garganta, lo que puede provocar ronquidos. Acostarse boca arriba expone su cara aún más al aire seco.
sea persistente
la única manera en que va a estar cómodo sobre su espalda si esto es nuevo para usted, es ser persistente mientras se entrena. Si te encuentras en cualquier otra posición, vuelve a tu espalda. La comodidad no vendrá mucho después de eso.,
Estirar
Si usted tiene dolor de espalda, usted va a desear para estirar los flexores de la cadera antes de acostarse. Esto ayudará a relajar todo y hará que sea más fácil en su espalda.
dato curioso, aparentemente la forma en que duermes dice mucho sobre quién eres. Si duermes en la posición de registro boca arriba, eres social, tranquilo, frustrante, crédulo y el 15% de ustedes duermen en esta posición. ¿Esto suena algo parecido a ti?
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la posición de la estrella de Mar
esta posición es la mejor en la que podría dormir mientras está boca arriba., Esta posición puede prevenir arrugas faciales y brotes mientras que lucha contra el reflujo ácido. Debe tener la cabeza elevada y el estómago por debajo del esófago.
Fuente
La estrella de mar también ayuda a prevenir el dolor de cuello y espalda. En el lado negativo, esta posición tiene un gran riesgo de ronquidos. Tal vez esta es la razón por la que solo el 14% de los estadounidenses duermen sobre sus espaldas?
no duerma boca arriba si está embarazada. Esto puede causar mala circulación y problemas para usted y el bebé., Solo quiero agregar esto aquí porque ya que la estrella de mar es una posición trasera, las mujeres embarazadas no deben hacerlo durante el segundo y tercer trimestre, no importa lo incómodas que estén.
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pasos para dormir boca arriba
Aquí te voy a dar una lista paso a paso de cómo dormir correcta y efectivamente boca arriba y obtener una comodidad óptima.
Paso 1
Acuéstese boca arriba y use su almohada de posicionamiento para sentirse cómodo.,
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Paso 2
coloque una almohada debajo de las rodillas para una alineación correcta de la columna vertebral.
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Paso 3
Traer sus brazos a los lados de la almohada.
Paso 4
separe sus piernas fuera sólo un poco.
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Paso 5
Manténgase en su espalda.
conclusión
dormir boca arriba puede no estar en la parte superior de su agenda para dormir, pero es bueno para usted., Si tiene dolor de espalda crónico, asegúrese de que su colchón esté a la altura. Usted no puede dormir bien si usted no está en un colchón cómodo, especialmente si usted lo está haciendo en su parte posteriora. Asegúrese de tener algún tipo de almohada de soporte para el cuello para asegurarse de que está alineando todo correctamente y mantenerse persistente. Si tiene algún comentario, pregunta o un consejo sobre cómo dormir bien de espalda sin dolor, déjenos un mensaje a continuación.
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