Viele von uns greifen nach dem Schlafengehen nach einem Computer oder Smartphone. Tatsächlich ergab die Umfrage der National Sleep Foundation von 2011 Sleep in America, dass 90% der Amerikaner innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen ein elektronisches Gerät in ihrem Schlafzimmer verwenden.

Leider können Bildschirme auf diesen Geräten blaues Licht aussenden, das unsere natürlichen Schlafzyklen stört. Die Verringerung der Lichteinwirkung am Abend und insbesondere des blauen Lichts ist ein wichtiger Weg, um Ihrem Körper zu helfen, sich auf natürliche Weise auf den Schlaf vorzubereiten.

Was ist Blaues Licht?,

Licht besteht aus elektromagnetischer Strahlung, die eine unsichtbare Energieform darstellt. Unsere Augen interpretieren Lichtfarben basierend auf der Menge an Energie, die sie enthalten. Regenbogen zeigen uns das gesamte Spektrum des sichtbaren Lichts. Weißes Licht ist wie das von der Sonne emittierte Licht die Kombination aller Farben des sichtbaren Lichtspektrums.

Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums, der einzigartige Auswirkungen auf Wachsamkeit, Hormonproduktion und Schlafzyklen haben kann. Diese Wellenlänge des Lichts wird von LED-und Leuchtstoffröhren sowie von vielen elektronischen Geräten emittiert.,

Wie wirkt sich blaues Licht auf den Schlaf aus?

Zirkadiane Rhythmen sind fein abgestimmte 24-Stunden-Zyklen, die unserem Körper helfen zu wissen, wann er wesentliche Funktionen ausführen muss. Licht ist der wichtigste Faktor bei der Ausrichtung der zirkadianen Rhythmen, und für einen Großteil der Menschheitsgeschichte waren diese Rhythmen eng mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang abgestimmt.

Mit dem Aufkommen von künstlichem Licht und Elektronik werden die Menschen vor dem Schlafengehen immer mehr Licht ausgesetzt. Während alle Arten von sichtbarem Licht den zirkadianen Rhythmus beeinflussen können, hat blaues Licht den größten Einfluss.,

Wir bekommen das Beste aus unserer Exposition gegenüber blauem Licht von der Sonne. Blaues Licht stimuliert Teile des Gehirns, die uns wachsam machen und unsere Körpertemperatur und Herzfrequenz erhöhen. Tagsüber kann blaues Licht die Leistung und Aufmerksamkeit verbessern, unseren Tagesrhythmus anpassen und uns nach Sonnenuntergang auf eine bessere Nachtruhe einstellen.

Eine zeitgesteuerte Exposition gegenüber blauem Licht kann mehrere Schlafstörungen behandeln. Zirkadiane Rhythmusstörungen können auftreten, wenn die zirkadianen Rhythmen einer Person nicht mit ihrer Umgebung übereinstimmen., Lichttherapie und insbesondere blaues Licht können dazu beitragen, den Tagesrhythmus des Körpers neu auszurichten und den Schlaf zu verbessern.

Blaues Licht unterdrückt die Freisetzung von Melatonin im Körper, einem Hormon, das uns schläfrig macht. Während dies tagsüber hilfreich sein kann, wird es nachts nicht hilfreich, wenn wir versuchen zu schlafen. Abends blauem Licht ausgesetzt zu sein, kann unser Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass es noch tagsüber ist, den Tagesrhythmus zu stören und uns wachsam zu fühlen, anstatt müde zu sein.,

Chronische Fehlausrichtung des Tagesrhythmus kann auch zu vielen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen, einschließlich Stoffwechselstörungen und psychischen Erkrankungen wie Depressionen. Angesichts der erheblichen gesundheitlichen Folgen, die mit der Exposition gegenüber blauem Licht nach Einbruch der Dunkelheit verbunden sind, ist es wichtig, die Quellen von blauem Licht und Möglichkeiten zur Verringerung der Risiken zu verstehen.

Welche Geräte Geben Blaues Licht?

Viele Menschen arbeiten unter künstlichem Licht und interagieren ständig mit den Bildschirmen elektronischer Geräte. Es ist verständlich zu wissen, welche dieser Quellen blaues Licht emittieren.,

Zu den häufigsten Blaulichtquellen gehören:

• Leuchtstoffröhren
• LED-Leuchten
• Smartphones
• Fernseher
• Computerbildschirme
• Tablets
• E-Reader
• Videospielkonsolen

Die gute Nachricht ist, dass das Risiko einer nächtlichen Blaulichtexposition durch relativ einfache und schnelle Methoden reduziert werden kann.

Minderung der Auswirkungen von blauem Licht

Der effektivste Weg, die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend zu reduzieren, besteht darin, die Quellen einfach auszuschalten., Dies bedeutet, LED-und Leuchtstofflampen zu dimmen oder zu reduzieren und elektronische Geräte auszuschalten, nachdem es draußen dunkel wird.

Spezialbrillen können auch hilfreich sein, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu reduzieren. Während sie möglicherweise nicht für alle funktionieren, können blaulichtblockierende oder bernsteinfarbene Gläser die melatoninunterdrückenden Wirkungen von hellem Licht reduzieren.

Da viele Menschen Blaulichtquellen nach Einbruch der Dunkelheit nicht einfach ausschalten können, finden Sie hier einige andere Ideen, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu reduzieren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können.,

• Machen Sie es zur Routine: Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, die Elektronik 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.
• Finden Sie eine bessere Lampe: Wenn Sie im Bett lesen möchten, versuchen Sie, eine Lampe zu bekommen, die kein blaues Licht aussendet. Rote oder orangefarbene Lampen funktionieren gut, ebenso wie natürliches Licht wie Kerzen.
• Dimmen lernen: Finden Sie heraus, ob Sie die Helligkeit Ihrer elektronischen Geräte dimmen können oder ob sie einen „Nachtmodus“ haben, der die Emission von blauem Licht reduziert.,
• Probieren Sie eine App aus: Wenn Sie Geräte vor dem Schlafengehen verwenden müssen, probieren Sie eine von mehreren Smartphone-und Computeranwendungen aus, mit denen Sie die Emission von blauem Licht reduzieren können.
• Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung: Wenn sich in Ihrem Schlafzimmer Lichtquellen befinden, die Sie nicht dimmen oder ausschalten können, verwenden Sie eine Augenmaske, um sie im Bett zu blockieren.