Angepasst mit Erlaubnis von VeloPress von Core Envy: Eine 3-Schritt-Anleitung zu einem starken, sexy Kern von der Bewegungsphysiologin und Personal Trainerin Allison Westfahl. Erfahren Sie mehr unter coreenvybook.com.

DAS GEFÜHL DER VERBRENNUNG BEDEUTET NICHT, DASS SIE KALORIEN VERBRENNEN
Der Begriff „Verbrennen“ ist seit langem mit Bewegung verbunden: Spüren Sie die Verbrennung, verbrennen Sie Fett, Kalorienverbrennung, Verbrennen Sie Muskeln . . . die Liste geht weiter und weiter., Wir alle wollen das Gefühl haben, dass die Übungen, die wir machen, effektiv und lohnenswert sind und dass das brennende Gefühl, das wir während einer bestimmten Bewegung bekommen, uns das Gefühl gibt, dass wir hart arbeiten, viele Kalorien verbrennen und daher die Muskeln straffen, die brennen. Aber was genau ist das brennende Gefühl, und ist es wirklich ein Barometer für die Wirksamkeit eines Trainings?

Entgegen der landläufigen Meinung hängt die Verbrennung, die wir während des Trainings in unseren Muskeln spüren, nicht direkt mit der Kalorienverbrennung oder der Menge an Fett zusammen, die verbrannt wird., Nur weil Sie während eines Knirschens eine Verbrennung in Ihren Bauchmuskeln spüren, bedeutet dies nicht, dass Ihr Körper in diesem Bereich Fett verbrennt.

Dieses Gefühl in Ihren Muskeln ist eigentlich etwas anderes: Ein Hinweis darauf, dass diese Muskeln kein ATP mehr haben, ein Zelltreibstoff, den Ihre Muskeln für schnelle Energie verbrennen. Das ist alles was es bedeutet. Es bedeutet nicht, dass Sie eine Tonne Kalorien verbrennen; nur, dass Ihre Muskeln alle ihre gespeicherten ATP verbrannt haben.

Was Sie zum Zwecke des Fettabbaus wissen müssen, ist, dass je höher Sie Ihre Herzfrequenz erhalten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie., Es ist verlockend, die Wirksamkeit eines Trainings darauf zu stützen, wie viel „brennen“ Sie in den Muskeln fühlen, aber es ist die Intensität und Dauer des Trainings, die wirklich bestimmen, wie viele Kalorien—und damit wie viel Fett—Sie schmelzen weg.

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SIE KÖNNEN NICHT VIEL FETT VERLIEREN, wenn Sie CRUNCHES MACHEN

Die meisten traditionellen Kernübungen verbrennen nicht viele Kalorien.,

Sie können den ganzen Tag Crunches machen und sehen keine Veränderung des Fettes, das Sie um Ihren Mittelteil speichern, weil Ihre Herzfrequenz nicht hoch genug ist, was bedeutet, dass Sie keine Kalorien mit einer signifikanten Rate verbrennen. Auch hier könnte es sich anfühlen, als ob Sie hart arbeiten, weil Ihre Bauchmuskeln brennen und Sie nicht mehr als 20 Wiederholungen machen können, aber wenn Sie während des Knirschens einen Herzfrequenzmesser tragen würden, würde dies zeigen, dass Ihre Herzfrequenz selten über 90 Schläge pro Minute liegt. Wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist Ihre Herzfrequenz der Hauptindikator für den Erfolg., Es ist einfache Mathematik: Je höher Ihre Herzfrequenz, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Fett verlieren Sie. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, daher müssen Sie sich auf Übungen konzentrieren, bei denen Ihre Herzfrequenz hoch genug ist, um die maximale Kalorienmenge in kürzester Zeit zu verbrennen.

Je höher Ihre Herzfrequenz ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Fett verlieren Sie.

Woher wissen Sie, welche Arten von Workouts Ihren Fettabbau maximieren?, Im Jahr 2005 veröffentlichte das Journal of Sports Sciences eine Studie, in der eine Gleichung zur Vorhersage der Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien basierend auf Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz beschrieben wurde. Wir können diese Gleichung auf verschiedene Arten von Bildhauerei und Cardio-Routinen anwenden, um festzustellen, welche die besten Ergebnisse liefern. Wie das oft verwendete Sprichwort sagt: Arbeite nicht härter, arbeite schlauer.

Nehmen wir die alte Crunches-basierte Core Routine als Ausgangspunkt für Kalorienverbrennung., Wenn wir von einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 90 Schlägen pro Minute ausgehen (was die Herzfrequenz ist, die die meisten meiner Kunden beim Knirschen zeigen), verbrennt eine 40-jährige Frau, die 160 Pfund wiegt, ungefähr 195 Kalorien in einer Stunde. Sie könnten so viele Kalorien in 20 Minuten verbrennen, indem Sie moderat joggen. Und wann hast du das letzte Mal eine Stunde lang Crunches gemacht? Die meisten von uns können etwa 1 Minute dauern, was zu 3,25 verbrannten Kalorien führt— das ist weniger als der Kaloriengehalt einer Atemminze. Dies ist einer der unzähligen Gründe, warum Sie in meinen Core Envy Sculpting-Routinen keine Standard-Crunches sehen werden., Stattdessen habe ich mich auf Übungen konzentriert, die mehr Muskeln im Kern rekrutieren und daher Kalorien schneller verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Denken Sie jedoch daran, dass diese Bildhauertrainings mit Cardio kombiniert werden müssen, um die Fettverbrennung um Ihren Bauch herum wirklich zu maximieren. Bildhauerroutinen allein können keine optimale Kalorienverbrennung gewährleisten.

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