Es fällt vielen Menschen schwer, sich nachts wohl zu fühlen, wenn es Zeit zum Schlafen ist, und der Gedanke, auf dem Rücken zu schlafen, kann dazu führen, dass Sie sich wund fühlen. Viele Menschen schlafen lieber auf dem Bauch oder an den Seiten, weil es nur bequemer ist, aber die meisten wissen nicht, dass das Schlafen auf dem Rücken viele Vorteile hat., Es gibt Möglichkeiten, wie Sie es tun können, damit Sie nicht wund und steif aufwachen, und hier ist, wie:
Schnelle Schritte:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken
- Legen Sie ein Kissen unter die Knie
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Kissen
- Spreizen Sie Ihre Beine ein wenig
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Schlafpositionen
Es gibt 3 Hauptschlafpositionen: Rücken, Seite und Bauch. Die meisten der Bevölkerung bevorzugen das Schlafen auf ihren Seiten, weil es die meisten Möglichkeiten für Komfort hat.,
Seitenschlaf kann bei Schlaflosigkeit und Schlafentzug helfen. Dies ist auch der beste Weg, um zu schlafen, wenn Sie schwanger sind, da das Schlafen auf dem Rücken den Blutfluss zum Baby unterbrechen kann.
Das Schlafen auf dem Bauch ist sehr ungesund und wird nicht empfohlen, da dies den unteren Rücken belasten und möglicherweise Nackenschmerzen verursachen kann. Diejenigen, die auf dem Bauch schlafen, neigen dazu, häufig zu werfen und sich umzudrehen, um sich wohl zu fühlen.,
Zurückschlafen ist am gesündesten, weil Sie die natürliche Kurve Ihres Körpers nicht auf diese Weise verändern. Sie verzerren es nicht, indem Sie in seltsamen Positionen auf Ihrer Seite oder Ihrem Bauch schlafen. Wenn Sie versuchen, ein Rückschläfer zu werden, gibt es einige Dinge, die dazu beitragen können, die Erfahrung einfacher und komfortabler zu machen.
Überprüfen Sie unseren ausführlichen Beitrag über die besten Schlafpositionen und welche sollten Sie verwenden
Matratzenangelegenheiten
Es wurde gesagt, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Position ist, in der Sie möglicherweise schlafen können., Wie scheint das möglich zu sein, wenn so viele von uns wund aufwachen, nachdem sie die ganze Nacht unwissentlich in dieser Position geschlafen haben? Nun, Ihre Matratze könnte ein Faktor dafür sein.
Wenn Ihre Matratze zu fest ist, haben Sie möglicherweise ein Problem beim Schlafen auf dem Rücken, da Sie anscheinend nur auf einem Stück Holz liegen. Wenn Sie wegen der gesundheitlichen Vorteile, die es mit sich bringt, ein Rückenschleifer sein möchten, investieren Sie in eine rückenstützende Matratze.
Früher war ich ein Magenschläfer, aber ich hatte gelesen, dass es eigentlich schlecht für dich war, also fing ich an, auf meinem Rücken zu schlafen., Als ich anfing, es zu tun, konnte ich mich einfach nicht wohl fühlen. Ich beschloss, einige verschiedene Möglichkeiten auszuprobieren, um auf dem Rücken zu schlafen, indem ich ein paar Dinge hinzufügte.r
Zurück schwellen schauen Sie sich unsere Memory Foam vs Orthopädische Matratze post.
Änderungen für leichteres Zurückschlafen
Wie bereits erwähnt, musste ich einige Änderungen vornehmen, als ich anfing, wieder zu schlafen. Da es bei manchen Menschen zu Rückenschmerzen führt, wurde empfohlen, ein weiches Kissen oder etwas anderes Weiches und Aufgerolltes unter die Knie zu legen, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu verbessern., Hier sind einige andere Dinge, die getan werden können, um diese Position noch komfortabler zu machen:
Heben Sie Ihren Kopf
Holen Sie sich ein Positionierkissen. Sie werden einen unter jeden Arm legen wollen. Wenn dies für Sie nicht angenehm ist, können Sie sie immer auf jede Weise verwenden, die Ihnen am besten hilft. Sie werden auch ein Kissen wollen, das Ihren Kopf an Ort und Stelle halten wird, wie ein Buchweizenkissen. Diese Art von Kissen verhindert, dass Ihr Kopf von einer Seite zur anderen rollt.,
Holen Sie sich Einen Luftbefeuchter
Wie ist das relevant? Nun, wenn die Luft zu trocken ist, kann dies zu Nasen-und Rachenreizungen führen, die zu Schnarchen führen können. Wenn Sie sich auf den Rücken legen, wird Ihr Gesicht noch mehr der trockenen Luft ausgesetzt.
Be Persistent
Die einzige Möglichkeit, sich auf dem Rücken wohl zu fühlen, wenn dies für Sie neu ist, besteht darin, während des Trainings hartnäckig zu sein. Wenn Sie sich in einer anderen Position befinden, rollen Sie zurück zu Ihrem Rücken. Komfort wird nicht lange danach kommen.,
Stretch
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, möchten Sie Ihre Hüftbeuger vor dem Schlafengehen dehnen. Dies wird helfen, alles zu entspannen und es einfacher auf dem Rücken zu machen.
Fun fact, anscheinend sagt die Art, wie Sie schlafen, viel darüber aus, wer Sie sind. Wenn Sie in der Log-Position auf dem Rücken schlafen, sind Sie sozial, locker, frustrierend, leichtgläubig und 15% von Ihnen schlafen in dieser Position. Klingt das irgendwie nach dir?
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Die Seesterne Position
Diese Position ist die beste, in der Sie möglicherweise auf dem Rücken schlafen könnten., Diese Position kann Gesichtsfalten und Ausbrüche verhindern und gleichzeitig den sauren Rückfluss bekämpfen. Sie sollten Ihren Kopf erhöht haben und Ihr Magen sollte unter der Speiseröhre sein.
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Der Seestern beugt auch Nacken-und Rückenschmerzen vor. Auf der anderen Seite hat diese Position ein großes Risiko des Schnarchens. Vielleicht schlafen deshalb nur 14% der Amerikaner auf dem Rücken?
Schlafen Sie nicht auf dem Rücken, wenn Sie schwanger sind. Dies kann zu einer schlechten Durchblutung und Problemen für Sie und Ihr Baby führen., Ich möchte das hier nur hinzufügen, denn da der Seestern eine Rückenposition ist, sollten schwangere Frauen dies im zweiten und dritten Trimester nicht tun, egal wie unangenehm sie sind.
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Schritte zum Schlafen auf dem Rücken
Hier gebe ich Ihnen Schritt für Schritt eine Liste, wie Sie richtig und effektiv auf dem Rücken schlafen und optimalen Komfort erhalten.
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf den Rücken und verwenden Sie Ihr Positionierkissen, um es sich bequem zu machen.,
Quelle
Schritt 2
Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie für richtige Wirbelsäule Ausrichtung.
Source
Schritt 3
Bringen Sie Ihre Arme zu den Seiten Ihres Kissens.
Schritt 4
Spreize deine Beine ein wenig aus.
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Schritt 5
Bleib auf deinem Rücken.
Fazit
Schlafen auf dem Rücken steht möglicherweise nicht ganz oben auf Ihrer Schlafagenda, aber es ist gut für Sie., Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze auf dem neuesten Stand ist. Sie können nicht gut schlafen, wenn Sie sich nicht auf einer bequemen Matratze befinden, insbesondere wenn Sie dies auf dem Rücken tun. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Art Nackenstützenkissen haben, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig ausrichten und hartnäckig bleiben. Wenn Sie Kommentare, Fragen oder einen Tipp haben, wie Sie ohne Schmerzen gut auf dem Rücken schlafen, hinterlassen Sie uns unten eine Nachricht.
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