muchos de nosotros buscamos una computadora o un teléfono inteligente después de acostarnos. De hecho, la encuesta de la National Sleep Foundation de 2011 Sleep in America encontró que el 90% de los estadounidenses reportan usar un dispositivo electrónico en su dormitorio dentro de una hora de intentar quedarse dormido.
desafortunadamente, las pantallas de estos dispositivos pueden emitir luz azul que interfiere con nuestros ciclos naturales de sueño. Disminuir la exposición a la luz por la noche, y la luz azul, en particular, es una manera importante de ayudar a su cuerpo a prepararse naturalmente para dormir.
¿qué es la luz azul?,
La Luz se compone de radiación electromagnética, que es una forma invisible de energía. Nuestros ojos interpretan los colores de la luz basados en la cantidad de energía que contienen. Los arcoíris nos muestran todo el espectro de la luz visible. La luz blanca, como la luz emitida por el sol, es la combinación de todos los colores del espectro de luz visible.
La luz azul es una porción del espectro de luz visible que puede tener efectos únicos en el estado de alerta, la producción de hormonas y los ciclos de sueño. Esta longitud de onda de luz es emitida por luces LED y fluorescentes, así como por muchos dispositivos electrónicos.,
¿cómo afecta la luz azul al sueño?
Los ritmos circadianos son ciclos de 24 horas finamente afinados que ayudan a nuestros cuerpos a saber cuándo llevar a cabo funciones esenciales. La luz es el factor más importante en la alineación de los ritmos circadianos y, durante gran parte de la historia humana, estos ritmos estaban estrechamente alineados con el amanecer y el atardecer.
con la llegada de la luz artificial y la electrónica, las personas están expuestas a cantidades cada vez mayores de luz antes de acostarse. Si bien todos los tipos de luz visible pueden afectar los ritmos circadianos, la luz azul tiene el mayor impacto.,
aprovechamos al máximo Nuestra exposición a la luz azul del sol. La luz azul estimula partes del cerebro que nos hacen sentir alerta, elevando la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Durante el día, la luz azul puede mejorar el rendimiento y la atención, afinando nuestro ritmo circadiano y preparándonos para una mejor noche de sueño después de que se ponga el sol.
la exposición adecuada a la luz azul puede tratar varios trastornos del sueño. Los trastornos del ritmo circadiano, como los que ocurren cuando los ritmos circadianos de una persona no están alineados con su entorno., La terapia de luz, y la luz azul en particular, puede ayudar a realinear los ritmos circadianos del cuerpo y mejorar el sueño.
La Luz Azul suprime la liberación del cuerpo de melatonina, una hormona que nos hace sentir somnolientos. Si bien esto puede ser útil durante el día, se vuelve inútil por la noche cuando estamos tratando de dormir. Estar expuesto a la luz azul por la noche puede engañar a nuestro cerebro para que piense que todavía es de día, interrumpiendo los ritmos circadianos y dejándonos alertas en lugar de cansados.,
la desalineación crónica de los ritmos circadianos también puede conducir a muchos impactos negativos en la salud, incluidos trastornos metabólicos y Condiciones de salud mental como la depresión. Con las importantes consecuencias para la salud asociadas con la exposición a la luz azul después del anochecer, es importante comprender las fuentes de la luz azul y las formas de reducir los riesgos.
¿Qué dispositivos emiten luz azul?
muchas personas trabajan bajo luces artificiales y están interactuando constantemente con las pantallas de los dispositivos electrónicos. Es comprensible querer saber cuál de estas fuentes emite luz azul.,
las fuentes comunes de luz azul incluyen:
- luces fluorescentes
- luces LED
- teléfonos inteligentes
- televisores
- pantallas de computadora
- tabletas
- lectores electrónicos
- consolas de videojuegos
la buena noticia es que los riesgos de la exposición nocturna a la luz azul se pueden reducir a través de métodos relativamente simples y rápidos.
mitigar los efectos de la luz azul
la forma más efectiva de reducir la exposición a la luz azul por la noche es simplemente apagar las fuentes., Esto significa atenuar o reducir la iluminación LED y fluorescente y apagar los dispositivos electrónicos después de que oscurezca afuera.
Las gafas especiales también pueden ser útiles para reducir la exposición a la luz azul. Si bien es posible que no funcionen para todos, los lentes de bloqueo de luz azul o ámbar pueden reducir los efectos supresores de melatonina de la luz brillante.
dado que muchas personas no pueden simplemente apagar las fuentes de luz azul después de que oscurezca, aquí hay algunas otras ideas para reducir la exposición a la luz azul que puede interferir con su sueño.,
- conviértalo en una rutina: configure una alarma que le recuerde apagar los aparatos electrónicos 2 a 3 horas antes de acostarse.
- encuentra una lámpara mejor: si te gusta leer en la cama, intenta conseguir una lámpara que no emita luz azul. Las lámparas rojas o naranjas funcionan bien, al igual que la iluminación natural como las velas.
- Aprenda a atenuar: averigüe si puede atenuar el brillo en sus dispositivos electrónicos o si tienen un «modo nocturno» que reduce la emisión de luz azul.,
- pruebe una aplicación: si necesita usar dispositivos antes de acostarse, pruebe una de las varias aplicaciones para teléfonos inteligentes y computadoras que pueden ayudar a reducir la emisión de luz azul.
- Mejora tu ambiente para dormir: si hay fuentes de luz en tu dormitorio que no puedes apagar o apagar, intenta usar una máscara para los ojos para bloquearlas una vez que estés en la cama.