övervaka din vitala statistik och hålla dem i schack

detta är med hänvisning till ditt blodtryck, kolesterol, blodsocker och vila hjärtfrekvens. Många killar håller inte dessa siffror i åtanke, och det är svårt att övervaka alla dessa på ett mycket konsekvent sätt., Men dessa viktiga statistik blir särskilt viktigt när du blir äldre, och det är i ditt bästa intresse att se till att dina nummer är bra nu så ingenting smyger upp på dig en dag. ”Hälsa och livslängd är extremt viktiga och bör vara allas prioritet”, säger Duffy.

har ett konsekvent tillvägagångssätt

att ha en uppsättning träningsrutin är integrerad för att optimera dina resultat och bör vara ett av dina främsta träningsmål. När du har skapat ett program som fungerar för dig blir du effektivare och gör tweaks till din rutin bör inte vara för svårt när du gör framsteg., Om du inte är säker på var du ska börja, vet att bara dyka upp för att träna är mer än hälften av slaget – du kan hash ut ett mer specifikt schema när du går vidare. ”Oavsett om du är en erfaren idrottsman eller inte har tränat de senaste åren, gör det alltid mer framgångsrikt att komma in i en seriös rytm än om du ständigt börjar och slutar”, säger Ettinger.

5. Förbättra din flexibilitet och balans

”många människor förlorar flexibilitet och balans med åldern”, säger Duffy., ”När din flexibilitet minskar integriteten i dina leder äventyras leder till ledskador, muskel tårar, brutna ben, etc.”Flexibilitet och balans är normalt inte överst på listan för killar som de försöker förbättra sin kondition, men det är något som verkligen kommer in i spel som en person åldrar. Robins noterar att detta är ett tuffare mål att uppnå eftersom det är svårt att kvantifiera, men det finns tillfällen då ditt nästa fitnessmål kommer att kräva en starkare bas av flexibilitet och/eller balans än din kropp kan hantera. Se till att alla delar av kroppen är på samma sida.,

förbättra vårt immunförsvar

på många sätt kan det här vara ett mål som flanker många av dina andra mål. En del av anledningen till att du tränar är att må bättre, så naturligtvis kan Motion arbeta för att förbättra kroppens motståndskraft mot ett antal sjukdomar. Olika studier har funnit att fysisk aktivitet ökar ditt immunförsvar, vilket uppenbarligen hjälper dig nu, och kanske ännu mer när du blir äldre.,

gå ut ur din komfortzon

lika viktigt som det är att hålla sig till en viss rutin, är det bra att ta en hugg på något nytt då och då. ”En gång i månaden försöker jag göra något som sätter mig utanför min komfortzon”, säger Robins. ”Det är bra att prova något som du gör dig lite misstänkt eller rädd.”Detta kan vara någon aktivitet du har velat prova, så länge det finns en viss nivå av motion inblandade., Detta koncept kan också gälla de övningar du gör under din rutin om du vill ha en mer konsekvent utmaning. Kör oftare om du alltid har varit en lyftare, eller vice versa. ”Att åstadkomma något som du inte redan lyckas på är det bästa sättet att utmana dig själv”, säger Ettinger.

ta rätt tid för att uppnå dina mål

Vi har alla vänner som bränner sig snabbt – går på galna dieter bara för att gå tillbaka till att äta skräpmat inom en månad, eller komma till gymmet varje dag i ett par veckor innan du ger upp det., Var rimlig när du ställer in mål. Det är nästan omöjligt att göra en plötslig, drastisk förändring i livsstil som kommer att hålla fast, och det är ganska mycket omöjligt att bli märkbart starkare och snabbare varje dag. Båda dessa begrepp gäller snyggt för någons fitnessregim, så tänk på att någon en dags träning inte kommer att göra stor skillnad – det är ackumuleringen av många av dem.,

gör dina träningsmål specifika, mätbara, uppnåeliga och tidsbundna

När du ställer in träningsmål på kort sikt, se till att de inte är för ambitiösa, samtidigt som du har en bestämd tidtabell tillsammans med uppnåeliga nummer. ”Att ha något som du kan mäta och det är lite mer konkret gör det lättare att fortsätta arbeta mot ditt slutmål”, säger Ettinger., Det kan alltid finnas ett övergripande mål, men om det är något som kräver en betydande förändring i din kropp, måste du ha ett antal bitstorlek mål längs vägen. Att göra mål med ovanstående kriterier i åtanke hjälper dig att göra framsteg i tid.

fokusera mer på att skapa hälsosamma vanor än på resultat

Du har förmodligen sett andra göra övningarna du vill slutföra, uppvisar den exakta kroppstyp du vill uppnå., Det är lätt att fastna i resultat och vad som händer framför dina ögon, men det är mer fördelaktigt att fokusera på vilken typ av vanor som ger de resultat du vill ha. ”Titta inte på siffrorna som är involverade med någon som har uppnått vad du vill uppnå”, säger Robins. ”Titta på de vanor som den personen går igenom. Vanor leder till att andra övergripande mål uppnås.”

för tillgång till exklusiva gear-videor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!