många människor har svårt att få bekväm på natten när det är dags att sova och tanken på att sova på ryggen kan bara få dig att känna dig öm. Många människor föredrar att sova på magen eller deras sidor eftersom det är bara mer bekväm, men vad de flesta inte vet är att sova på ryggen har många fördelar., Det finns sätt du kan göra det så att du inte vaknar ömt och styvt och här är hur:
snabba steg:
- Lägg platt på ryggen
- lägg en kudde under knäna
- lägg händerna upp vid kudden
- sprid dina ben ut lite
- stanna på ryggen
Du kanske också gillar hur många kuddar ska du sova med?
sovplatser
det finns 3 huvudsakliga sovlägen: rygg, sida och mage. De flesta av befolkningen föredrar att sova på sina sidor eftersom det har flest alternativ för komfort.,
Sidosömn kan hjälpa till med sömnlöshet och sömnbrist. Detta är också det bästa sättet att sova om du är gravid eftersom sova på ryggen kan skära av blodflödet till barnet.
sova på magen är mycket ohälsosamt och rekommenderas inte eftersom det kan orsaka påfrestningar på nedre delen av ryggen och eventuellt orsaka lite nacksmärta. De som sover på magen tenderar att uppleva frekvent kasta och vända sig för att bli bekväma.,
Back sleeping är den hälsosammaste eftersom du inte ändrar kroppens naturliga kurva på detta sätt. Du stör inte det genom att sova i konstiga positioner på din sida eller mage. Om du försöker bli en back sleeper, det finns några saker som kan bidra till att göra upplevelsen enklare och bekvämare.
kontrollera vårt djupgående inlägg på bästa sömnpositioner och vilken ska du använda
Madrassfrågor
det har sagts att sova på ryggen är den bästa positionen du eventuellt kan sova i., Hur verkar detta möjligt när så många av oss vaknar ont efter att omedvetet sova i den positionen hela natten? Din madrass kan vara en faktor i det här.
om din madrass är för fast kan du få problem att sova på ryggen eftersom det kan tyckas att du bara lägger på en träbit. Om du vill vara en rygg sovhytt på grund av de hälsofördelar Det kommer med, investerar i en ryggstödjande madrass.
Jag brukade vara en mage sovhytt, men jag hade läst att det var faktiskt dåligt för dig, så jag började sova på min rygg., När jag började göra det, kunde jag bara inte få bekväm. Jag bestämde mig för att jag skulle prova några olika sätt att sova på ryggen genom att lägga till några saker.r
Tillbaka sliprar kolla in vårt minne skum vs ortopedisk madrass post.
ändringar för att lättare sova tillbaka
som sagt tidigare var jag tvungen att göra några ändringar för när jag först började sova igen. Eftersom det tenderar att framkalla smärta i nedre delen av ryggen hos vissa människor, rekommenderades det att placera en mjuk kudde eller något annat mjukt och rullade upp under knäna för att hjälpa till att gå med den naturliga kurvan i din ryggrad., Här är några andra saker som kan göras för att göra denna position ännu bekvämare:
Höj ditt huvud
skaffa dig en positioneringskudde. Du kommer att vilja placera en under varje arm. Om detta inte är bekvämt för dig, kan du alltid använda dem på något sätt hjälper dig bäst. Du kommer också att vilja ha en kudde som kommer att hålla huvudet på plats, som en bovete kudde. Denna typ av kudde kommer att hålla huvudet från att rulla från sida till sida.,
få en luftfuktare
hur är det relevant? Tja, om luften är för torr, kan det leda till näsa och halsirritation som kan leda till snarkning. Att lägga på ryggen exponerar ditt ansikte ännu mer för den torra luften.
var beständig
det enda sättet du kommer att vara bekväm på ryggen om det här är nytt för dig är att vara beständig medan du tränar dig själv. Om du befinner dig i någon annan position, rulla tillbaka på ryggen. Komfort kommer inte långt efter det.,
Stretch
Om du har smärta i nedre delen av ryggen kommer du att vilja sträcka dina höftböjare före sängen. Detta hjälper till att slappna av allt och göra det lättare på ryggen.
roligt faktum, tydligen hur du sover berättar mycket om vem du är. Om du sover i loggpositionen på ryggen är du social, lättsam, frustrerande, lättlurad och 15% av dig sover i denna position. Låter det här som du?
kontrollera vår relaterade artikel här
sjöstjärnor Position
denna position är den bästa du kan eventuellt sova i medan på ryggen., Denna position kan förhindra ansiktsrynkor och breakouts samtidigt som man bekämpar surt återflöde. Du bör ha huvudet förhöjt och magen ska ligga under matstrupen.
källa
Sjöstjärnan hjälper också till att förhindra nacke och ryggsmärta. På nackdelen har denna position stor risk för snarkning. Kanske är det därför bara 14% av amerikanerna sover på ryggen?
sov inte på ryggen om du är gravid. Detta kan orsaka dålig cirkulation och problem för dig och barnet., Jag vill bara lägga till detta här eftersom eftersom Sjöstjärnan är en ryggposition, bör gravida kvinnor inte göra det under andra och tredje trimestern, oavsett hur obekväma de är.
Du kanske också gillar sömn Tips och sängkläder Guide för en tyngre kropp
steg för att sova på ryggen
Här kommer jag att ge dig en steg för steg lista över hur man korrekt och effektivt sova på ryggen och få optimal komfort.
Steg 1
lägg dig platt på ryggen och Använd din positioneringskudde för att bli bekväm.,
källa
steg 2
placera en kudde under knäna för korrekt ryggrad.
källa
steg 3
ta armarna upp till sidorna av din kudde.
steg 4
sprid ut dina ben bara lite.
källa
Steg 5
stanna på ryggen.
slutsats
sova på ryggen kanske inte ligger högst upp på din sovande agenda, men det är bra för dig., Om du har kronisk ryggsmärta, se till att din madrass är upp till par. Du kan inte sova bra om du inte är på en bekväm madrass, särskilt om du gör det på ryggen. Se till att du har någon form av nackstödjande kudde för att säkerställa att du anpassar allt ordentligt och håller dig beständig. Om du har några kommentarer, frågor eller ett tips om hur du sover bra på ryggen utan smärta, lämna oss ett meddelande nedan.
Du kanske är intresserad av att sova på golvet: dåligt eller bra?