aflați tehnici de relaxare

tehnicile de relaxare sunt strategii auto-explicative care ar putea ajuta la ameliorarea sentimentelor de stres. Aceste tehnici pot ajuta la ameliorarea tulpinii în tot corpul și la relaxarea unei nervozități a minții lor.tehnicile de relaxare pot fi învățate cu ușurință de acasă și în ritmul propriu. Începeți să practicați aceste strategii pentru a controla atacurile de anxietate, pentru a reduce gândurile negative și pentru a vă evoca răspunsul de relaxare.,

– reduce stresul

stresul poate fi o sursă semnificativă de anxietate. Stresul a fost dovedit a contribui la o mulțime de probleme de sănătate fizică și mentală. În plus, prea mult stres poate declanșa unele dintre simptomele tale. Pentru a vă reduce simptomele de anxietate și anxietate, aflați câteva metode de gestionare a stresului.desensibilizarea este o tehnică preferată de coping care poate fi descoperită pe cont propriu sau în timpul tratamentului. Aceasta include utilizarea creativității pentru a ajuta la depășirea declanșatoarelor legate de atacurile de panică și sentimentele de anxietate., Desensibilizarea funcționează încet ajutându-vă să vă dezvăluiți temerile. Desensibilizarea începe prin a vă imagina ușor în scenarii provocatoare de anxietate, în timp ce învățați cum să vă relaxați prin sentimentele de reținere.în timp ce vă imaginați în situații sau locuri care declanșează de obicei atacuri de anxietate, puteți utiliza o tehnică de relaxare pentru a vă rezolva temerile și anxietățile. În timp, s-ar putea să vă vizualizați în situații temute și să vă simțiți în controlul anxietății., Învățând cum să vă relaxați prin vizualizări care induc panica, veți avea în cele din urmă capacitatea de a reduce anxietatea și comportamentele de evitare.

complementar & medicină alternativă

anumite suplimente pe bază de plante și dietetice pretind că au avantaje calmante și anti-anxietate. Înainte de a alege oricare dintre ele pentru agorafobie, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste suplimente pot fi disponibile fără prescripție medicală, dar prezintă riscuri potențiale pentru sănătate.,suplimentul pe bază de plante kava, cunoscut și sub numele de kava, părea a fi un tratament promițător pentru stres, dar au existat rapoarte de leziuni hepatice severe, în ciuda utilizării pe termen scurt. FDA din SUA a emis avertismente, dar nu a interzis vânzările în America. Evitați utilizarea oricărui produs care conține kava până când se fac studii de securitate mai riguroase, în special dacă aveți probleme hepatice sau luați alte medicamente care vă afectează ficatul.a trăi cu agorafobie poate face viața grea., Terapia profesională vă poate ajuta să depășiți această tulburare sau să o gestionați eficient, astfel încât să nu deveniți prizonier al temerilor voastre. De asemenea, puteți lua aceste măsuri pentru a face față și pentru a vă îngriji atunci când aveți agorafobie:

– respectați programul de tratament și luați medicamente conform indicațiilor. Comunicați regulat cu terapeutul. Consistența poate face o diferență semnificativă, mai ales atunci când vine vorba de practicarea abilităților și de administrarea medicamentului.

– încercați să nu evitați situațiile temute. Este greu să vizitați zone sau să fiți în cazuri care vă fac inconfortabil sau cauzează simptome de anxietate., Dar practicarea vizitei din ce în ce mai multe zone le poate face mai puțin înfricoșătoare. Familia, prietenii și terapeutul dvs. vă pot sprijini și lucra cu acesta.

– învață abilități calmante. Lucrand impreuna cu terapeutul tau, poti invata cum sa te calmezi si sa te calmezi. Yoga, meditația, masajul și vizualizarea sunt metode simple de relaxare care, de asemenea, pot ajuta. Practicați aceste tehnici atunci când nu sunteți stresat sau stresat și apoi puneți-le în acțiune în condiții stresante.- evitați alcoolul și drogurile recreative. De asemenea, limitați sau evitați cofeina., Aceste substanțe chimice vă pot agrava anxietatea sau simptomele de anxietate.

– ai grijă de tine. Dormi suficient, fii activ fizic în fiecare zi și mănâncă o dietă hrănitoare, inclusiv o mulțime de legume și fructe.

– Alăturați-vă unui grup de suport. Grupurile de sprijin pentru persoanele cu tulburări de anxietate vă pot permite să vă conectați la alte persoane care se confruntă cu provocări similare și să discutați experiențe.

vezi: bate depresia cu meditația