o mulțime de oameni au greu să se simtă confortabil noaptea când vine timpul să doarmă și gândul de a dormi pe spate te poate face să te simți rănit. O mulțime de oameni preferă să doarmă pe stomac sau pe părțile laterale, deoarece este doar mai confortabil, dar ceea ce majoritatea nu știu este că dormitul pe spate are multe beneficii., Există moduri în care puteți face astfel încât să nu se trezesc dureri și rigid și iată cum:
Pași Rapizi:
- Pune plat pe spate
- Pune o perna sub genunchi
- Pune-ți mâinile în sus de perna ta
- întinde-ți picioarele un pic
- Stai pe spate
s-ar putea dori, de asemenea, Cât de Multe Perne ar Trebui să Te Culci?există 3 poziții principale de dormit: spate, lateral și stomac. Majoritatea populației favorizează dormitul pe partea lor, deoarece are cele mai multe opțiuni pentru confort.,
somnul lateral poate ajuta la insomnie și privarea de somn. Acesta este, de asemenea, cel mai bun mod de a dormi dacă sunteți gravidă, deoarece somnul pe spate poate întrerupe fluxul de sânge către copil.
dormitul pe stomac este foarte nesănătos și nu este recomandat, deoarece poate provoca tulpina pe partea inferioară a spatelui și poate provoca un pic de dureri de gât. Cei care dorm pe stomac tind să experimenteze frecvent aruncarea și întoarcerea pentru a se simți confortabil.,
somnul înapoi este cel mai sănătos, deoarece nu modificați curba naturală a corpului în acest fel. Nu o contorsionezi dormind în poziții ciudate pe partea ta sau pe stomac. Dacă încercați să deveniți un dormitor din spate, există câteva lucruri care vă pot ajuta să faceți experiența mai ușoară și mai confortabilă.verificați postarea noastră în profunzime despre cele mai bune poziții de somn și pe care ar trebui să o utilizați
saltea contează
s-a spus că dormitul pe spate este cea mai bună poziție în care ați putea dormi., Cum pare posibil acest lucru atunci când atât de mulți dintre noi ne trezim răniți după ce dormim în necunoștință de cauză în acea poziție toată noaptea? Ei bine, salteaua ta ar putea fi un factor în acest sens.dacă salteaua dvs. este prea fermă, este posibil să aveți o problemă să dormiți pe spate, deoarece poate părea că vă așezați doar pe o bucată de lemn. Dacă doriți să fie un loc de dormit din spate din cauza beneficiilor pentru sănătate vine cu, investește într-o saltea de sprijin din spate.
am folosit pentru a fi un stomac de dormit, dar am citit că a fost de fapt rău pentru tine, așa că am început să doarmă pe spate., Când am început să fac asta, nu m-am putut simți confortabil. Am decis că voi încerca câteva moduri diferite de a dormi pe spate adăugând câteva lucruri.r
traverse spate verificați spuma noastră de memorie vs Post saltea ortopedică.
modificări pentru dormit mai ușor înapoi
așa cum am spus mai devreme, a trebuit să fac unele modificări pentru când am început să dorm înapoi. Deoarece are tendința de a induce dureri de spate mai mici la unii oameni, s-a recomandat ca plasarea unei perne moi sau a altceva moale și rulată sub genunchi pentru a vă ajuta să mergeți cu curba naturală a coloanei vertebrale., Aici sunt alte lucruri care pot fi făcute pentru a face această poziție chiar mai confortabil:
Ridica-ti Capul
te o poziționare pernă. Veți dori să plasați unul sub fiecare braț. Dacă acest lucru nu este confortabil pentru dvs., le puteți folosi întotdeauna în orice mod vă ajută cel mai bine. Veți dori, de asemenea, o pernă care va ține capul în loc, ca o pernă de hrișcă. Acest tip de pernă vă va împiedica capul să se rostogolească dintr-o parte în alta.,
obțineți un umidificator
cum este relevant acest lucru? Ei bine, dacă aerul este prea uscat, poate duce la iritarea nasului și a gâtului, ceea ce poate duce la sforăit. Așezarea pe spate vă expune fața și mai mult la aerul uscat.singurul mod în care vei fi confortabil pe spate dacă acest lucru este nou pentru tine este să fii persistent în timp ce te antrenezi. Dacă vă aflați în orice altă poziție, întoarceți-vă pe spate. Confortul nu va veni mult timp după aceea.,dacă aveți dureri de spate inferioare, veți dori să vă întindeți flexorii șoldului înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați totul și să vă ușurați spatele.fapt amuzant, se pare că modul în care dormi spune multe despre cine ești. Dacă dormiți în poziția jurnalului de pe spate, sunteți social, ușor, frustrant, credul și 15% dintre voi dormiți în această poziție. Sună ca tine?
verificați articolul nostru legat aici
poziția stea de mare
această poziție este cea mai bună în care puteți dormi în timp ce vă aflați pe spate., Această poziție poate preveni ridurile faciale și breakouts în timp ce lupta cu reflux de acid. Ar trebui să aveți capul ridicat și stomacul ar trebui să fie sub esofag.
Sursa
steaua de mare ajută, de asemenea, la prevenirea durerilor de gât și de spate. În dezavantaj, această poziție are un risc mare de sforăit. Poate de aceea doar 14% dintre americani dorm pe spate?nu dormiți pe spate dacă sunteți gravidă. Acest lucru poate provoca o circulație proastă și probleme pentru tine și copil., Vreau doar să adaug acest lucru aici, deoarece steaua de mare este o poziție în spate, femeile însărcinate nu ar trebui să o facă în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, indiferent cât de incomode sunt.de asemenea, s-ar putea să vă placă sfaturile de somn și Ghidul de așternut pentru un corp mai greu
pași pentru a dormi pe spate
aici vă voi oferi o listă pas cu pas despre cum să dormiți corect și eficient pe spate și să obțineți un confort optim.
Pasul 1
Așezați-vă plat pe spate și folosiți perna de poziționare pentru a vă simți confortabil.,
Sursa
pasul 2
așezați o pernă sub genunchi pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale.
Sursa
Pasul 3
aduceți brațele în sus pe părțile laterale ale pernei.
Pasul 4
întindeți picioarele doar puțin.
Sursa
Pasul 5
stai pe spate.
concluzie
somnul pe spate poate să nu fie în partea de sus a agendei dvs. de dormit, dar este bine pentru dvs., Dacă aveți dureri cronice de spate, asigurați-vă că salteaua dvs. este de până la par. Nu puteți dormi bine dacă nu sunteți pe o saltea confortabilă, mai ales dacă o faceți pe spate. Asigurați-vă că aveți un fel de pernă de susținere a gâtului pentru a vă asigura că aliniați totul în mod corespunzător și rămâneți persistenți. Dacă aveți comentarii, întrebări sau un sfat despre cum dormiți bine pe spate fără durere, lăsați-ne un mesaj mai jos.ați putea fi interesat să dormiți pe podea: rău sau bun?