Adaptat cu permisiune de VeloPress de Bază Invidie: O 3-Pas Ghid pentru a o Puternic, Sexy Bază de fiziolog și antrenor personal Allison firmei westfahl. Aflați mai multe la coreenvybook.com.

senzația de arsură nu înseamnă că arzi calorii
termenul „arsură” a fost asociat cu exerciții fizice de mult timp: simțiți arderea, ardeți grăsimea, ardeți calorii, ardeți mușchii . . . lista continuă și continuă., Cu toții vrem să simțim că exercițiile pe care le facem sunt eficiente și valoroase și că senzația de arsură pe care o obținem în timp ce facem o mișcare specifică ne ajută să simțim că muncim din greu, arzând o mulțime de calorii și, prin urmare, strângând mușchii care ard. Dar ce anume este acea senzație de arsură și este într-adevăr un barometru pentru eficacitatea unui antrenament?contrar credinței populare, arderea pe care o simțim în mușchii noștri în timpul exercițiilor fizice nu este direct legată de arderea calorică sau de cantitatea de grăsime care este arsă., Doar pentru că simți o arsură în mușchii abdominali în timpul unei crize, nu înseamnă că corpul tău arde grăsime în acea zonă.această senzație în mușchii este de fapt altceva: un indiciu că acei mușchi sunt în afara ATP, un combustibil celular muschii arde pentru energie rapidă. Asta e tot ce înseamnă. Nu înseamnă că arzi o tonă de calorii; doar că mușchii tăi au ars tot ATP-ul stocat.ceea ce trebuie să știți în scopul pierderii de grăsimi este că, cu cât obțineți mai mult ritmul cardiac, cu atât veți arde mai multe calorii., Este tentant să se bazeze eficacitatea unui antrenament pe cât de mult „arde” te simti in muschi, dar este intensitatea și durata de antrenament care va determina cu adevărat cât de multe calorii—și, prin urmare, cât de mult grăsime—vă sunt topirea departe.nu puteți pierde multă grăsime făcând abdomene majoritatea exercițiilor tradiționale de bază nu ard o mulțime de calorii.,puteți face abdomene toată ziua și nu vedeți nicio schimbare a grăsimii pe care o depozitați în jurul secțiunii medii, deoarece ritmul cardiac nu este suficient de ridicat, ceea ce înseamnă că nu ardeți calorii la o rată semnificativă. Din nou, s-ar putea simți ca și cum ați lucra din greu, deoarece mușchii ab ard și nu puteți face mai mult de 20 de repetări, dar dacă ar fi să purtați un monitor de ritm cardiac în timpul abdomenelor, ar arăta că ritmul cardiac rar depășește 90 de bătăi pe minut. Când vine vorba de arderea grăsimilor și de scăderea în greutate, ritmul cardiac este principalul indicator al succesului., Este matematică simplă: cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât mai multe calorii arzi și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai multă grăsime. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci trebuie să vă concentrați pe exerciții care vă vor face ritmul cardiac suficient de ridicat pentru a arde cantitatea maximă de calorii în cel mai scurt timp.cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii și cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât pierdeți mai multă grăsime.cum veți ști ce tipuri de antrenamente maximizează pierderea de grăsime?, În 2005, Journal of Sports Sciences a publicat un studiu care a subliniat o ecuație pentru a prezice numărul de calorii arse pe oră pe baza ritmului cardiac mediu. Putem aplica această ecuație diferitelor tipuri de rutine de sculptură și cardio pentru a determina care dintre ele oferă cele mai bune rezultate. După cum se spune adesea: nu lucrați mai mult, lucrați mai inteligent.

Să luăm vechi abdomene pe bază de bază de rutină ca un punct de plecare pentru a arde calorii., Dacă presupunem o frecvență cardiacă medie de 90 de bătăi pe minut (care este ritmul cardiac pe care majoritatea clienților mei îl prezintă în timp ce fac abdomene), o femeie de 40 de ani care cântărește 160 de kilograme va arde aproximativ 195 de calorii într-o oră. Ai putea arde multe calorii în 20 de minute, făcând o jogging moderată. În plus, când a fost ultima dată când ai făcut abdomene timp de o oră? Cei mai mulți dintre noi pot dura aproximativ 1 minut, ceea ce se traduce în 3,25 calorii arse— adică mai puțin decât conținutul de calorii al unei mentă de respirație. Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care nu veți vedea abdomene standard în rutinele mele de sculptură de bază Envy., În schimb, m-am concentrat pe exerciții care recrutează mai mulți mușchi în miez, prin urmare arderea caloriilor mai repede prin ridicarea ritmului cardiac. Rețineți, totuși, că, pentru a maximiza cu adevărat arderea grăsimilor în jurul burții, aceste antrenamente de sculptură trebuie să fie asociate cu cardio. Rutinele de sculptură singure nu pot asigura arderea calorică optimă.

Related: de ce ar trebui să nu mai faci abdomene