mulți dintre noi ajungem la un computer sau smartphone după ce ne-am urcat în pat. De fapt, sondajul 2011 National Sleep Foundation ‘ s Sleep in America a constatat că 90% dintre americani raportează folosind un dispozitiv electronic în dormitorul lor într-o oră de la încercarea de a adormi.din păcate, ecranele de pe aceste dispozitive pot emite lumină albastră care interferează cu ciclurile noastre naturale de somn. Scăderea expunerii la lumină seara și lumina albastră, în special, este o modalitate importantă de a vă ajuta corpul să se pregătească în mod natural pentru somn.

ce este lumina albastră?,

lumina este compusă din radiații electromagnetice, care este o formă invizibilă de energie. Ochii noștri interpretează culorile luminii în funcție de cantitatea de energie pe care o conțin. Curcubeele ne arată întregul spectru de lumină vizibilă. Lumina albă, ca și lumina emisă de soare, este combinația tuturor culorilor spectrului de lumină vizibilă.lumina albastră este o porțiune din spectrul luminii vizibile care poate avea efecte unice asupra vigilenței, producției de hormoni și ciclurilor de somn. Această lungime de undă a luminii este emisă de lumini LED și fluorescente, precum și de multe dispozitive electronice.,

cum afectează lumina albastră somnul?

ritmurile circadiene sunt cicluri fin reglate, de 24 de ore, care ajută corpul nostru să știe când să îndeplinească funcții esențiale. Lumina este cel mai important factor în alinierea ritmurilor circadiene și, pentru o mare parte din istoria umană, aceste ritmuri au fost strâns aliniate cu răsăritul și apusul soarelui.odată cu apariția luminii artificiale și a electronicii, oamenii sunt expuși la cantități tot mai mari de lumină înainte de culcare. În timp ce toate tipurile de lumină vizibilă pot afecta ritmurile circadiene, lumina albastră are cel mai mare impact.,obținem maximum de expunerea noastră la lumina albastră de la soare. Lumina albastră stimulează părți ale creierului care ne fac să ne simțim în alertă, ridicând temperatura corpului și ritmul cardiac. În timpul zilei, lumina albastră poate îmbunătăți performanța și atenția, reglând ritmul nostru circadian și stabilindu-ne pentru un somn mai bun după ce Soarele apune.expunerea corectă la lumina albastră poate trata mai multe tulburări de somn. Tulburările de ritm Circadian apar atunci când ritmurile circadiene ale unei persoane nu sunt în aliniere cu mediul lor., Terapia cu lumină și, în special, lumina albastră, pot ajuta la realinierea ritmurilor circadiene ale organismului și la îmbunătățirea somnului.lumina albastră suprimă eliberarea organismului de melatonină, un hormon care ne face să ne simțim somnolenți. În timp ce acest lucru poate fi util în timpul zilei, devine nefolositor noaptea când încercăm să dormim. A fi expus la lumina albastră seara ne poate păcăli creierul să creadă că este încă zi, perturbând ritmurile circadiene și lăsându-ne să ne simțim alerți în loc să obosim.,alinierea cronică a ritmurilor circadiene poate duce, de asemenea, la multe efecte negative asupra sănătății, inclusiv tulburări metabolice și afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Cu consecințele semnificative asupra sănătății asociate cu expunerea la lumină albastră după întuneric, este important să înțelegeți sursele de lumină albastră și modalitățile de reducere a riscurilor.

ce dispozitive emit lumină albastră?

mulți oameni lucrează sub lumini artificiale și interacționează constant cu ecranele dispozitivelor electronice. Este de înțeles să vrei să știi care dintre aceste surse emit lumină albastră.,

Frecvente surse de lumină albastră includ:

• lumini Fluorescente
• lumini cu LED-uri
• Smartphone-uri
• Televizoare
• ecrane de Computer
• Tablete
• E-cititori
• console de jocuri Video

Vestea bună este că riscurile de noapte albastru expunerea la lumina poate fi redus prin relativ simple și rapide metode.

atenuarea efectelor luminii albastre

cel mai eficient mod de a reduce expunerea la lumina albastră seara este pur și simplu să opriți sursele., Aceasta înseamnă diminuarea sau reducerea iluminării LED și fluorescente și oprirea dispozitivelor electronice după ce se întunecă în exterior.ochelarii de specialitate pot fi, de asemenea, de ajutor în reducerea expunerii la lumina albastră. Deși este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea, ochelarii de blocare a luminii albastre sau chihlimbar pot reduce efectele de suprimare a melatoninei de lumină puternică.deoarece mulți oameni nu pot opri pur și simplu sursele de lumină albastră după ce se întunecă, iată câteva alte idei pentru a reduce expunerea la lumină albastră care ar putea interfera cu somnul.,

• faceți-o rutină: setați o alarmă care vă reamintește să opriți electronica cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.
• găsiți o lampă mai bună: dacă vă place să citiți în pat, încercați să obțineți o lampă care nu emite lumină albastră. Lămpile roșii sau portocalii funcționează bine, la fel ca și iluminatul natural ca lumânările.
• învață să diminuezi: află dacă poți diminua luminozitatea pe dispozitivele tale electronice sau dacă au un „mod de noapte” care reduce emisia de lumină albastră.,
• încercați o aplicație: dacă trebuie să utilizați dispozitive înainte de culcare, încercați una dintre mai multe aplicații pentru smartphone și computer care pot ajuta la reducerea emisiilor de lumină albastră.
• Îmbunătățiți-vă mediul de dormit: dacă există surse de lumină în dormitorul dvs. pe care nu le puteți întuneca sau dezactiva, încercați să utilizați o mască de ochi pentru a le bloca odată ce sunteți în pat.