aprenda técnicas de relajación
Las técnicas de relajación son estrategias que se explican por sí mismas que podrían ayudar a aliviar sus sentimientos de estrés. Estas técnicas pueden ayudar a aliviar la tensión en todo el cuerpo y relajar un poco de nerviosismo de su mente.
Las técnicas de relajación se pueden aprender fácilmente desde casa y a su propio ritmo. Comience a practicar estas estrategias para controlar los ataques de ansiedad, reducir los pensamientos negativos y evocar su respuesta de relajación.,
– reduzca su estrés
el estrés puede ser una fuente significativa de ansiedad. Se ha demostrado que el estrés contribuye a muchos problemas de salud física y mental. Además, demasiado estrés puede desencadenar algunos de sus síntomas. Para reducir su ansiedad y síntomas de ansiedad, descubra algunos métodos de manejo del estrés.
– practicar la desensibilización
la desensibilización es una técnica de afrontamiento favorita que puede descubrirse por su cuenta o durante el tratamiento. Incluye usar tu creatividad para ayudar a superar los desencadenantes relacionados con tus ataques de pánico y sentimientos de ansiedad., La desensibilización funciona ayudándote lentamente a desaprender tus miedos. La desensibilización comienza imaginándose suavemente en escenarios que provocan ansiedad mientras aprende a relajarse a través de sus sentimientos de aprehensión.
mientras te imaginas en situaciones o lugares que típicamente desencadenan ataques de ansiedad, puedes usar una técnica de relajación para resolver tus miedos y ansiedades. Con el tiempo, es posible que te visualices en situaciones temidas y te sientas en control de tu ansiedad., Al aprender a relajarse a través de visualizaciones que inducen el pánico, eventualmente tendrá la capacidad de disminuir la ansiedad y los comportamientos de evitación.
Complementary& medicina alternativa
ciertos suplementos herbales y dietéticos afirman tener ventajas calmantes y anti-ansiedad. Antes de elegir cualquiera de ellos para la agorafobia, hable con su médico. Estos suplementos pueden estar disponibles sin receta, pero presentan riesgos potenciales para la salud.,
el suplemento herbario kava, también conocido como kava, parecía ser un tratamiento prometedor para el estrés, pero ha habido informes de daño hepático severo, a pesar del uso a corto plazo. La FDA de los Estados Unidos ha emitido advertencias pero no ha prohibido las ventas en los Estados Unidos. Evite usar cualquier producto que contenga kava hasta que se realicen estudios de seguridad más rigurosos, especialmente si tiene problemas hepáticos o toma otros medicamentos que afectan su hígado.
afrontamiento y apoyo
vivir con agorafobia puede dificultar la vida., La terapia profesional puede ayudarlo a superar este trastorno o manejarlo de manera eficiente, para que no se convierta en prisionero de sus miedos. También puede tomar estas medidas para sobrellevar y cuidar de sí mismo cuando tiene agorafobia:
– siga su programa de tratamiento y tome los medicamentos según las indicaciones. Comunícate regularmente con tu terapeuta. La consistencia puede marcar una diferencia significativa, especialmente cuando se trata de practicar habilidades y tomar su medicamento.
– Trate de no evitar situaciones temidas. Es difícil visitar áreas o estar en casos que lo hacen sentir incómodo o causan síntomas de ansiedad., Pero la práctica de visitar más y más áreas puede hacer que sean menos aterradoras. La familia, los amigos y su terapeuta pueden apoyarlo y trabajar con él.
– Aprende habilidades calmantes. Trabajando junto con su terapeuta, puede aprender a calmarse y calmarse a sí mismo. El Yoga, la meditación, el masaje y la visualización son métodos simples de relajación que también pueden ayudar. Practique estas técnicas cuando no esté estresado o estresado y luego póngalas en acción durante condiciones estresantes.
– Evite el alcohol y las drogas recreativas. Además, limite o evite la cafeína., Estos químicos pueden empeorar su ansiedad o síntomas de ansiedad.
– cuídate. Duerma lo suficiente, haga actividad física todos los días y coma una dieta nutritiva, que incluya muchas verduras y frutas.
– Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo para personas con trastornos de ansiedad pueden permitirle conectarse con otras personas que enfrentan desafíos similares y discutir experiencias.
Ver: Vencer la Depresión con la Meditación