muitas pessoas têm dificuldade em ficar confortáveis à noite quando chega a hora de Dormir e o pensamento de dormir em suas costas pode apenas fazer você se sentir dorido. Muitas pessoas preferem dormir de barriga para baixo ou de lado porque é mais confortável, mas o que a maioria não sabe é que dormir de costas tem muitos benefícios., Existem maneiras que você pode fazê-lo de modo que você não acordar dolorido e duro, e aqui como:
Passos Rápidos:
- colocar o plano em sua volta
- Colocar um travesseiro sob os joelhos
- Colocar as mãos por seu travesseiro
- Espalhar suas pernas um pouco
- Ficar de costas
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posições de sono
Existem 3 posições de sono principais: costas, lado e estômago. A maioria da população é a favor de dormir em seus lados, porque tem mais opções para o conforto.,
sono lateral pode ajudar com insónia e privação de sono. Esta também é a melhor maneira de dormir se você estiver grávida, uma vez que dormir em suas costas pode cortar o fluxo de sangue para o bebê.
dormir sobre o estômago é muito pouco saudável e não é recomendado porque pode causar tensão na parte inferior das costas e possivelmente causar um pouco de dor no pescoço. Aqueles que dormem em seus estômagos tendem a experimentar freqüentes atirando e girando para ficar confortável.,
dormir nas costas é o mais saudável porque você não está alterando a curva natural do seu corpo desta forma. Não está a contorcer-se dormindo em posições estranhas do seu lado ou estômago. Se você está tentando se tornar um adormecedor de costas, há algumas coisas que podem ajudar a tornar a experiência mais fácil e mais confortável.foi dito que dormir de costas é a melhor posição em que pode dormir., Como é que isto parece possível quando tantos de nós acordamos doridos depois de dormirmos naquela posição toda a noite? Bem, o teu colchão pode ser um factor nisto.se o seu colchão for demasiado firme, pode ter um problema em dormir de costas, porque pode parecer que está apenas deitado num pedaço de madeira. Se você quer ser um dorminhoco de costas por causa dos benefícios de saúde que vem com, investe em um colchão de apoio traseiro.
eu costumava dormir com o estômago, mas eu tinha lido que era realmente ruim para você, então eu comecei a dormir de costas., Quando comecei a fazê-lo, não me sentia confortável. Eu decidi que eu iria tentar algumas maneiras diferentes de dormir de costas, adicionando algumas coisas.dormir nas costas verificar a nossa espuma de memória vs postagem ortopédica do colchão.como disse anteriormente, tive de fazer algumas alterações para quando comecei a voltar a dormir. Uma vez que tende a induzir dor inferior nas costas em algumas pessoas, foi recomendado que colocar uma almofada macia ou algo mais macio e enrolado sob os joelhos para ajudar a ir com a curva natural da sua coluna vertebral., Aqui estão algumas outras coisas que podem ser feitas para tornar esta posição ainda mais confortável:
elevar a cabeça
arranje uma almofada de posicionamento. Vais querer colocar um debaixo de cada braço. Se isso não é confortável para você, você pode sempre usá-los em qualquer maneira que ajuda você o melhor. Você também vai querer uma almofada que vai segurar sua cabeça no lugar, como uma almofada de trigo mourisco. Este tipo de almofada vai impedir que a cabeça Role de um lado para o outro.,
obter um humidificador
Como é que isto é relevante? Bem, se o ar estiver muito seco, pode levar a irritação do nariz e da garganta, o que pode levar a ressonar. Deitado de costas expõe a cara ainda mais ao ar seco.
seja persistente
a única maneira de se sentir confortável de costas se isto for novo para si, é ser persistente enquanto se treina a si próprio. Se se encontrar noutra posição, vire-se de costas para as costas. O conforto não virá muito depois disso.,se tiver dores mais baixas nas costas, vai querer esticar os flexores da anca antes de se deitar. Isso vai ajudar a relaxar tudo e torná-lo mais fácil em suas costas.facto Engraçado, aparentemente a forma como dormes diz muito sobre quem és. Se você dormir na posição de tronco em suas costas, você é social, fácil de ir, frustrante, crédulo e 15% de você dormir nesta posição. Isto parece-te alguma coisa?esta posição é a melhor em que pode dormir enquanto está de costas., Esta posição pode prevenir rugas faciais e breakouts enquanto luta contra o refluxo ácido. Deve ter a cabeça elevada e o estômago abaixo do esófago.
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A estrela-do-mar também ajuda a prevenir dores no pescoço e nas costas. Por outro lado, esta posição tem um grande risco de ressonar. Talvez seja por isso que apenas 14% dos americanos dormem de costas?não durma de costas se estiver grávida. Isso pode causar má circulação e problemas para você e bebê., Só quero acrescentar isto aqui porque como a estrela-do-mar é uma posição secundária, as grávidas não devem fazê-lo durante o segundo e terceiro trimestres, por muito desconfortáveis que sejam.aqui Vou dar-lhe uma lista passo a passo de como dormir de forma adequada e eficaz nas suas costas e obter o conforto ideal.Passo 1 Deite-se de costas e use a almofada de posicionamento para se sentir confortável.,
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Passo 2
coloque uma almofada debaixo dos joelhos para o alinhamento adequado da coluna vertebral.
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Passo 3
levante os braços para os lados da almofada.
Passo 4
abra um pouco as pernas.
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Step 5
Stay on your back.dormir de costas pode não estar no topo da sua agenda de sono, mas é bom para si., Se tiver dores crónicas nas costas, certifique-se que o colchão está à altura. Você não pode dormir bem se você não estiver em um colchão confortável, especialmente se você está fazendo isso em suas costas. Certifique-se de que você tem algum tipo de almofada de suporte do pescoço para garantir que você está alinhando tudo corretamente e permanecer persistente. Se você tiver algum comentário, perguntas, ou uma dica sobre como você dorme bem em suas costas sem dor, deixe-nos uma mensagem abaixo.pode estar interessado em dormir no chão: mau ou bom?