muitos de nós alcançar um computador ou smartphone depois de entrar na cama. Na verdade, a pesquisa da National Sleep Foundation na América de 2011 descobriu que 90% dos americanos relatam usando um dispositivo eletrônico em seu quarto dentro de uma hora de tentar adormecer.infelizmente, as telas nestes dispositivos podem emitir luz azul que interfere com os nossos ciclos naturais de sono. Diminuir a exposição à luz à noite, e luz azul, em particular, é uma maneira importante para ajudar o seu corpo naturalmente se preparar para o sono.o que é a luz azul?,
a luz é composta por radiação eletromagnética, que é uma forma invisível de energia. Nossos olhos interpretam cores de luz com base na quantidade de energia que contêm. Os arco-íris mostram-nos todo o espectro de luz visível. A luz branca, como a luz emitida pelo sol, é a combinação de todas as cores do espectro de luz visível.a luz azul é uma porção do espectro de luz visível que pode ter efeitos únicos sobre o estado de alerta, produção de hormônios e ciclos de sono. Este comprimento de onda da luz é emitido por luzes LED e fluorescentes, bem como muitos dispositivos eletrônicos.,como é que a luz azul afecta o sono?os ritmos circadianos são aperfeiçoados, ciclos de 24 horas que ajudam os nossos corpos a saber quando realizar funções essenciais. A luz é o fator mais importante no alinhamento dos ritmos circadianos e, durante grande parte da história humana, esses ritmos foram alinhados de perto com o nascer e o pôr-do-sol.com o advento da luz artificial e da electrónica, as pessoas estão a ser expostas a quantidades crescentes de luz antes de se deitarem. Enquanto todos os tipos de luz visível podem afetar os ritmos circadianos, a luz azul tem o maior impacto.,nós temos o máximo de nossa exposição à luz azul do sol. A luz azul estimula partes do cérebro que nos fazem sentir alerta, elevando a temperatura corporal e a frequência cardíaca. Durante o dia, a luz azul pode melhorar o desempenho e a atenção, ajustando o nosso ritmo circadiano e preparando-nos para uma melhor noite de sono após o pôr-do-sol.a exposição adequada à luz azul pode tratar várias perturbações do sono. Distúrbios do ritmo circadiano como ocorrem quando os ritmos circadianos de uma pessoa não estão em alinhamento com o seu ambiente., Terapia de luz, e luz azul em particular, pode ajudar a realinhar os ritmos circadianos do corpo e melhorar o sono.a luz azul suprime a libertação do corpo de melatonina, uma hormona que nos faz sentir sonolentos. Embora isto possa ser útil durante o dia, torna-se inútil à noite quando estamos a tentar dormir. Ser exposto à luz azul à noite pode levar o nosso cérebro a pensar que ainda é dia, interrompendo os ritmos circadianos e deixando-nos alerta em vez de cansados.,o desalinhamento crônico dos ritmos circadianos também pode levar a muitos impactos negativos na saúde, incluindo transtornos metabólicos e condições de saúde mental, como depressão. Com as consequências significativas para a saúde associadas à exposição à luz azul após a noite, é importante compreender as fontes da luz azul e formas de reduzir os riscos.que dispositivos emitem luz azul?muitas pessoas trabalham sob luzes artificiais e estão constantemente interagindo com as telas dos dispositivos eletrônicos. É compreensível querer saber qual destas fontes emite luz azul.,as fontes comuns de luz azul incluem: telas de computador, Leitores de Videogames, consolas de videogame, consolas de videogame, a boa notícia é que os riscos da exposição à luz azul noturna podem ser reduzidos através de métodos relativamente simples e rápidos..a forma mais eficaz de reduzir a exposição à luz azul à noite é simplesmente desligar as fontes., Isso significa escurecer ou reduzir a iluminação LED e fluorescente e desligar dispositivos eletrônicos depois de ficar escuro lá fora.os óculos especiais também podem ser úteis na redução da exposição à luz azul. Embora possam não funcionar para todos, os óculos de bloqueio de luz azul ou âmbar podem reduzir os efeitos de supressão de melatonina da luz brilhante.uma vez que muitas pessoas não podem simplesmente desligar as fontes de luz azul depois de escurecer, Aqui estão algumas outras ideias para reduzir a exposição à luz azul que podem estar interferindo com o seu sono.,Faça disto uma rotina: active um alarme que o lembre de desligar a electrónica 2 a 3 horas antes de adormecer.se você gosta de ler na cama, tente obter uma lâmpada que não emite luz azul. Lâmpadas vermelhas ou laranja funcionam bem, assim como a iluminação natural como velas.