Wiele osób ma problem z komfortem w nocy, gdy przychodzi czas na sen.myśl o spaniu na plecach może po prostu sprawić, że poczujesz się obolały. Wiele osób woli spać na brzuchu lub po bokach, ponieważ jest to po prostu wygodniejsze, ale większość nie wie, że spanie na plecach ma wiele zalet., Możesz to zrobić tak, aby nie budzić się obolały i sztywny, a oto jak:
szybkie kroki:
- połóż się płasko na plecach
- połóż poduszkę pod kolanami
- połóż ręce za poduszkę
- rozłóż trochę nogi
- pozostań na swoim powrót
może Ci się spodobać, z iloma poduszkami powinieneś spać?
pozycje do spania
Istnieją 3 główne pozycje do spania: Plecy, bok i brzuch. Większość ludności sprzyja spaniu po bokach, ponieważ ma najwięcej opcji komfortu.,
Spanie boczne może pomóc w bezsenności i braku snu. Jest to również najlepszy sposób na sen, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ spanie na plecach może odciąć przepływ krwi do dziecka.
spanie na brzuchu jest bardzo niezdrowe i nie jest zalecane, ponieważ może powodować obciążenie dolnej części pleców i prawdopodobnie powodować lekki ból szyi. Ci, którzy śpią na brzuchach, mają tendencję do częstego rzucania i obracania się, aby poczuć się komfortowo.,
spanie z tyłu jest najzdrowsze, ponieważ nie zmieniasz w ten sposób naturalnej krzywej swojego ciała. Nie przekręcasz go spaniem w dziwnych pozycjach na boku lub brzuchu. Jeśli próbujesz stać się back sleeper, istnieje kilka rzeczy, które mogą pomóc, aby doświadczenie było łatwiejsze i bardziej komfortowe.
sprawdź nasz dogłębny post na temat najlepszych pozycji do spania i której z nich powinieneś używać
materac ma znaczenie
mówi się, że spanie na plecach jest najlepszą pozycją, w której możesz spać., Jak to możliwe, skoro tak wielu z nas budzi się obolałych po nieświadomym spaniu w tej pozycji przez całą noc? Twój materac może być czynnikiem.
Jeśli twój materac jest zbyt twardy, możesz mieć problem ze spaniem na plecach, ponieważ może się wydawać, że po prostu leżysz na kawałku drewna. Jeśli chcesz być back sleeper ze względu na korzyści zdrowotne, z którymi się wiąże, inwestuje w materac podtrzymujący Plecy.
kiedyś byłem śpiącym na brzuchu, ale przeczytałem, że to naprawdę źle dla ciebie, więc zacząłem spać na plecach., Kiedy zacząłem to robić, nie mogłem się czuć komfortowo. Postanowiłem, że spróbuję różnych sposobów spania na plecach, dodając kilka rzeczy.r
Podkłady pod plecy sprawdź naszą piankę pamięciową a materac ortopedyczny.
zmiany dla łatwiejszego spania z powrotem
Jak wspomniano wcześniej, musiałem dokonać pewnych zmian, gdy po raz pierwszy zaczął spania z powrotem. Ponieważ ma tendencję do wywoływania bólu w dolnej części pleców u niektórych osób, zaleca się umieszczenie miękkiej poduszki lub czegoś innego miękkiego i zwinięte pod kolanami, aby pomóc przejść z naturalną krzywą kręgosłupa., Oto kilka innych rzeczy, które można zrobić, aby ta pozycja była jeszcze bardziej komfortowa:
podnieś głowę
kup sobie poduszkę pozycjonującą. Będziesz chciał umieścić po jednym pod każdym ramieniem. Jeśli nie jest to dla Ciebie wygodne, zawsze możesz z nich korzystać w dowolny sposób, który pomoże Ci najlepiej. Będziesz również chciał poduszkę, która będzie trzymać głowę na miejscu, jak poduszka gryczana. Ten rodzaj poduszki będzie utrzymać głowę z toczenia z boku na bok.,
Pobierz Nawilżacz
Jakie to ma znaczenie? Cóż, jeśli powietrze jest zbyt suche, może to prowadzić do podrażnienia nosa i gardła, co może prowadzić do chrapania. Leżenie na plecach jeszcze bardziej eksponuje twarz Na suche powietrze.
bądź wytrwały
jedynym sposobem, aby czuć się komfortowo na plecach, jeśli jest to dla Ciebie nowość, jest wytrwałość podczas treningu. Jeśli znajdziesz się w innej pozycji, przewróć się na plecy. Wygoda nie nadejdzie długo po tym.,
Stretch
Jeśli masz ból w dolnej części pleców, będziesz chciał rozciągnąć zginacze biodra przed snem. Pomoże to wszystko zrelaksować i ułatwić na plecach.
ciekawostka, najwyraźniej sposób w jaki śpisz wiele mówi o tym, kim jesteś. Jeśli śpisz w pozycji dziennika na plecach, jesteś towarzyski, łatwy, frustrujący, łatwowierny i 15% z was śpi w tej pozycji. Czy to do ciebie podobne?
sprawdź nasz powiązany artykuł tutaj
pozycja rozgwiazdy
ta pozycja jest najlepsza, w której możesz spać na plecach., Ta pozycja może zapobiegać zmarszczkom na twarzy i wyprysk podczas walki z refluksem kwasu. Głowa powinna być podniesiona, a żołądek poniżej przełyku.
źródło
Rozgwiazda pomaga również zapobiegać bólom szyi i pleców. Na minusie, ta pozycja ma duże ryzyko chrapania. Może dlatego tylko 14% Amerykanów śpi na plecach?
nie śpij na plecach, jeśli jesteś w ciąży. Może to powodować złe krążenie i problemy dla Ciebie i dziecka., Chcę tylko dodać to tutaj, ponieważ Rozgwiazda jest tylną pozycją, kobiety w ciąży nie powinny tego robić w drugim i trzecim trymestrze, bez względu na to, jak niewygodne są.
Możesz również polubić Porady dotyczące snu i przewodnik po pościeli dla cięższego ciała
kroki do spania na plecach
oto mam zamiar dać ci listę krok po kroku, jak prawidłowo i skutecznie spać na plecach i uzyskać optymalny komfort.
Krok 1
połóż się płasko na plecach i użyj poduszki pozycjonującej, aby uzyskać komfort.,
źródło
Krok 2
umieść poduszkę pod kolanami, aby uzyskać prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
źródło
Krok 3
podnieś ręce do boków poduszki.
Krok 4
rozłóż nogi.
Source
Step 5
Stay on your back.
podsumowanie
spanie na plecach może nie być na szczycie twojego programu spania, ale jest to dobre dla Ciebie., Jeśli masz przewlekły ból pleców, upewnij się, że materac jest do par. Nie możesz spać dobrze, jeśli nie jesteś na wygodnym materacu, zwłaszcza jeśli robisz to na plecach. Upewnij się, że masz jakąś poduszkę podtrzymującą szyję, aby zapewnić prawidłowe wyrównanie wszystkiego i utrzymanie trwałości. Jeśli masz jakieś uwagi, pytania lub wskazówki, jak dobrze spać na plecach bez bólu, zostaw nam wiadomość poniżej.
może zainteresuje cię spanie na podłodze: złe czy dobre?