wielu z nas sięga po komputer lub smartfon po wejściu do łóżka. W rzeczywistości, 2011 National Sleep Foundation ' s Sleep in America ankieta wykazała, że 90% Amerykanów zgłasza używanie urządzenia elektronicznego w swojej sypialni w ciągu godziny od próby zasnięcia.

Niestety ekrany na tych urządzeniach mogą emitować niebieskie światło, które zakłóca nasze naturalne cykle snu. Zmniejszenie ekspozycji na światło wieczorem, a w szczególności niebieskie światło, jest ważnym sposobem, aby pomóc organizmowi naturalnie przygotować się do snu.

Co to jest niebieskie światło?,

światło składa się z promieniowania elektromagnetycznego, które jest niewidzialną formą energii. Nasze oczy interpretują kolory światła na podstawie ilości energii, którą zawierają. Tęcze pokazują nam całe spektrum światła widzialnego. Światło białe, podobnie jak światło emitowane przez słońce, jest połączeniem wszystkich kolorów widma światła widzialnego.

niebieskie światło to część widma światła widzialnego, która może mieć unikalny wpływ na czujność, produkcję hormonów i cykle snu. Ta długość fali światła jest emitowana przez diody LED i ŚWIETLÓWKI, a także wiele urządzeń elektronicznych.,

jak niebieskie światło wpływa na sen?

rytmy dobowe to precyzyjnie dobrane, 24-godzinne cykle, które pomagają naszemu organizmowi wiedzieć, kiedy wykonywać niezbędne funkcje. Światło jest najważniejszym czynnikiem w wyrównywaniu rytmów okołodobowych i, przez większość historii ludzkości, rytmy te były ściśle powiązane ze Wschodem i zachodem słońca.

wraz z pojawieniem się sztucznego światła i elektroniki, ludzie są narażeni na coraz większą ilość światła przed snem. Podczas gdy wszystkie rodzaje światła widzialnego mogą wpływać na rytmy dobowe, światło niebieskie ma największy wpływ.,

otrzymujemy większość naszej ekspozycji na niebieskie światło od słońca. Niebieskie światło stymuluje części mózgu, które sprawiają, że czujemy się czujni, podnosząc temperaturę ciała i tętno. W ciągu dnia niebieskie światło może poprawić wydajność i uwagę, dostrajając nasz rytm dobowy i przygotowując nas do lepszego snu po zachodzie słońca.

odpowiednio dobrana ekspozycja na niebieskie światło może leczyć kilka zaburzeń snu. Zaburzenia rytmu okołodobowego, takie jak występują, gdy rytmy okołodobowe danej osoby nie są w zgodzie z ich środowiskiem., Terapia światłem, a w szczególności niebieskie światło, może pomóc wyrównać rytm dobowy organizmu i poprawić sen.

niebieskie światło hamuje uwalnianie melatoniny, hormonu, który sprawia, że czujemy się senni. Chociaż może to być pomocne w ciągu dnia, staje się nieprzydatne w nocy, gdy próbujemy spać. Wystawienie na działanie niebieskiego światła wieczorem może skłonić nasz mózg do myślenia, że jest jeszcze dzień, zaburzając rytmy dobowe i pozostawiając nas czujnymi zamiast zmęczonych.,

przewlekła niewspółosiowość rytmu dobowego może również prowadzić do wielu negatywnych skutków zdrowotnych, w tym zaburzeń metabolicznych i warunków zdrowia psychicznego, takich jak depresja. Ze znaczącymi konsekwencjami zdrowotnymi związanymi z ekspozycją na niebieskie światło po zmroku, ważne jest, aby zrozumieć źródła niebieskiego światła i sposoby zmniejszenia ryzyka.

jakie urządzenia dają Niebieskie Światło?

Wiele osób pracuje pod sztucznym światłem i stale wchodzi w interakcje z ekranami urządzeń elektronicznych. Zrozumiałe jest, że chcesz wiedzieć, które z tych źródeł emituje niebieskie światło.,

popularne źródła niebieskiego światła to:

• świetlówki
• światła LED
• smartfony
• Telewizory
• ekrany komputerów
• Tablety
• Konsole Do Gier Wideo

dobrą wiadomością jest to, że ryzyko ekspozycji na niebieskie światło w nocy można zmniejszyć za pomocą stosunkowo prostych i szybkich metod.

łagodzenie skutków niebieskiego światła

najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło wieczorem jest po prostu wyłączenie źródeł., Oznacza to przyciemnianie lub zmniejszanie oświetlenia LED i fluorescencyjnego oraz wyłączanie urządzeń elektronicznych po zmroku na zewnątrz.

specjalne okulary mogą być również pomocne w zmniejszaniu ekspozycji na niebieskie światło. Chociaż mogą nie działać dla wszystkich, okulary blokujące światło niebieskie lub bursztynowe mogą zmniejszyć efekt tłumienia melatoniny przez jasne światło.

ponieważ wiele osób nie może po prostu wyłączyć źródeł niebieskiego światła po tym, jak robi się ciemno, oto kilka innych pomysłów na zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło, które mogą zakłócać sen.,

• zrób to rutynowo: Ustaw alarm przypominający o wyłączeniu elektroniki na 2 do 3 godzin przed snem.
• Znajdź lepszą lampę: jeśli lubisz czytać w łóżku, spróbuj kupić lampę, która nie emituje niebieskiego światła. Czerwone lub pomarańczowe lampy działają dobrze, podobnie jak naturalne oświetlenie, takie jak świece.
• Naucz się przyciemniać: dowiedz się, czy możesz przyciemnić jasność na urządzeniach elektronicznych lub czy mają one „tryb nocny”, który zmniejsza emisję niebieskiego światła.,
• Wypróbuj aplikację: jeśli chcesz korzystać z urządzeń przed snem, wypróbuj jedną z kilku aplikacji na smartfony i komputery, które mogą pomóc zmniejszyć emisję niebieskiego światła.
• Popraw swoje środowisko snu: jeśli w sypialni są Źródła światła, których nie możesz przyciemnić lub wyłączyć, spróbuj użyć maski na oczy, aby zablokować je, gdy jesteś w łóżku.