zaadaptowane za zgodą VeloPress od Core Envy: a 3-Step Guide to a Strong, Sexy Core by fizjolog i trener osobisty Allison Westfahl. Dowiedz się więcej na coreenvybook.com.
uczucie spalania nie oznacza, że spalasz kalorie
określenie „spalanie” od dawna kojarzy się z ćwiczeniami fizycznymi: odczuwanie spalania, spalanie tłuszczu, spalanie kalorii, spalanie mięśni . . . lista jest długa., Wszyscy chcemy czuć, że ćwiczenia, które wykonujemy są skuteczne i warte zachodu, a to uczucie pieczenia, które otrzymujemy podczas wykonywania określonego ruchu, pomaga nam poczuć, że ciężko pracujemy, spalając dużo kalorii, a tym samym zaostrzając spalone mięśnie. Ale czym dokładnie jest to uczucie pieczenia i czy naprawdę jest to barometr skuteczności treningu?
wbrew powszechnemu przekonaniu spalanie, które odczuwamy w naszych mięśniach podczas ćwiczeń, nie jest bezpośrednio związane z spalaniem kalorii lub ilością spalanego tłuszczu., Tylko dlatego, że czujesz spalanie mięśni brzucha podczas chrupania, nie oznacza to, że twoje ciało pali tłuszcz w tym obszarze.
to uczucie w twoich mięśniach jest w rzeczywistości czymś innym: wskazaniem, że te mięśnie są z ATP, komórkowym paliwem, które spalają twoje mięśnie dla szybkiej energii. To wszystko. To nie znaczy, że spalasz mnóstwo kalorii; tylko, że twoje mięśnie spaliły wszystkie przechowywane ATP.
to, co musisz wiedzieć dla celów utraty tłuszczu, to to, że im wyższe masz tętno, tym więcej kalorii spalisz., Kuszące jest oparcie skuteczności treningu na tym, ile” spalasz ” czujesz w mięśniach, ale to intensywność i czas trwania treningu naprawdę zadecyduje, ile kalorii—a zatem ile tłuszczu—topniejesz.
Related: Tone Abs z tym Crunch Free Core Workout
nie można stracić dużo tłuszczu robi CRUNCHES
większość tradycyjnych ćwiczeń podstawowych nie spalanie dużo kalorii.,
możesz robić chrupki przez cały dzień i nie widzisz zmian w tłuszczu, który przechowujesz w środku, ponieważ twoje tętno nie jest wystarczająco wysokie, co oznacza, że nie spalasz kalorii w znaczącym tempie. Ponownie, może to wydawać się tak, jakbyś ciężko pracował, ponieważ twoje mięśnie brzucha palą się i nie możesz zrobić więcej niż powtórzeń 20, ale gdybyś miał nosić monitor tętna podczas chrupania, pokazałoby to, że twoje tętno rzadko przekracza 90 uderzeń na minutę. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i utraty wagi, tętno jest głównym wskaźnikiem sukcesu., To prosta matematyka: im wyższe tętno, tym więcej kalorii spalisz i im więcej kalorii spalisz, tym więcej tłuszczu stracisz. Jeden funt tłuszczu jest równy 3500 kalorii, więc trzeba skupić się na ćwiczeniach, które będą uzyskać tętno wystarczająco wysokie, aby spalić maksymalną ilość kalorii w jak najkrótszym czasie.
im wyższe tętno, tym więcej kalorii spalisz i im więcej kalorii spalisz, tym więcej tłuszczu stracisz.
skąd będziesz wiedzieć, które rodzaje treningów maksymalizują utratę tłuszczu?, W 2005 roku Journal of Sports Sciences opublikował badanie, które nakreśliło równanie przewidujące liczbę spalonych kalorii na godzinę na podstawie średniego tętna. Możemy zastosować to równanie do różnych rodzajów rzeźbienia i ćwiczeń cardio, aby określić, które z nich zapewniają najlepsze wyniki. Jak mówi często używane powiedzenie: nie pracuj ciężej, pracuj mądrzej.
weźmy stary rdzeń oparty na chrupkach jako punkt wyjścia do spalania kalorii., Jeśli przyjmiemy, że średnie tętno wynosi 90 uderzeń na minutę (co jest tętnem, które większość moich klientów wykazuje podczas chrupania), 40-letnia kobieta, która waży 160 funtów, spali około 195 kalorii w godzinę. Możesz spalić tyle kalorii w ciągu 20 minut, wykonując umiarkowany jogging. Plus, kiedy ostatni raz robiłaś chrupki przez godzinę? Większość z nas może trwać około 1 minuty, co przekłada się na spalone kalorie 3,25— to mniej niż zawartość kalorii w mięcie oddechowej. Jest to jeden z niezliczonych powodów, dla których nie zobaczysz standardowych crunches w moim Core Envy Sculpting rutyny., Zamiast tego skupiłem się na ćwiczeniach, które rekrutują więcej mięśni w rdzeniu, dzięki czemu spalają kalorie szybciej, podnosząc tętno. Należy jednak pamiętać, że aby naprawdę zmaksymalizować spalanie tłuszczu wokół brzucha, te treningi rzeźbienia muszą być połączone z cardio. Same procedury rzeźbienia nie mogą zapewnić optymalnego spalania kalorii.
Related: dlaczego powinieneś przestać robić Chrupki