Adapted with permission of VeloPress from Core Envy: A 3-Step Guide to a Strong, Sexy Core by exercise physiologist and personal trainer Allison Westfahl. Meer informatie op coreenvybook.com.

het voelen van de brandwond betekent niet dat je calorieën verbrandt
De term “brandwond” wordt al lange tijd geassocieerd met lichaamsbeweging: voel de brandwond, verbrand vet, caloriebrand, brandende spieren . . . de lijst gaat maar door., We willen allemaal voelen dat de oefeningen die we doen effectief en de moeite waard zijn, en dat branderig gevoel dat we krijgen tijdens het doen van een specifieke beweging helpt ons het gevoel dat we hard werken, veel calorieën verbranden, en daarom de spieren die branden aanscherpen. Maar wat is dat brandend gevoel precies, en is het echt een barometer voor de effectiviteit van een training?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de verbranding die we in onze spieren voelen tijdens het sporten niet direct gerelateerd aan calorische verbranding of de hoeveelheid vet die wordt verbrand., Alleen maar omdat je voelt een brandwond in je buikspieren tijdens een crunch, het betekent niet dat je lichaam is het verbranden van vet in dat gebied.

dat gevoel in uw spieren is eigenlijk iets anders: een indicatie dat die spieren geen ATP meer hebben, een cellulaire brandstof die uw spieren verbranden voor snelle energie. Dat is alles wat het betekent. Het betekent niet dat je het verbranden van een ton van calorieën; alleen dat je spieren hebben verbrand al hun opgeslagen ATP.

wat u moet weten met het oog op vetverlies is dat hoe hoger uw hartslag, hoe meer calorieën u zult verbranden., Het is verleidelijk om de effectiviteit van een training te baseren op hoeveel “burn” je voelt in de spieren, maar het is de intensiteit en de duur van de training die echt zal bepalen hoeveel calorieën—en dus hoeveel vet—je wegsmelt.

gerelateerd: Toon Abs met deze Crunch Free Core Workout

kunt u niet veel vet verliezen bij CRUNCHES

De meeste traditionele kernoefeningen verbranden niet veel calorieën.,

u kunt de hele dag crunches doen en geen verandering zien in het vet dat u opslaat rond uw buik omdat uw hartslag niet hoog genoeg is, wat betekent dat u geen calorieën verbrandt met een significante snelheid. Nogmaals, het voelt misschien alsof je hard werkt omdat je buikspieren branden en je kunt niet meer dan 20 herhalingen doen, maar als je een hartslagmeter zou dragen tijdens crunches, zou het laten zien dat je hartslag zelden boven de 90 slagen per minuut komt. Als het gaat om het verbranden van vet en het verliezen van gewicht, uw hartslag is de belangrijkste indicator van succes., Het is eenvoudige wiskunde: hoe hoger je hartslag, hoe meer calorieën je verbrandt, en hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer vet je verliest. Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën, dus je moet je concentreren op oefeningen die je hartslag hoog genoeg krijgen om de maximale hoeveelheid calorieën in de kortste tijd te verbranden.

hoe hoger uw hartslag, hoe meer calorieën u verbrandt, en hoe meer calorieën u verbrandt, hoe meer vet U verliest.

Hoe weet u welke soorten trainingen uw vetverlies maximaliseren?, In 2005 publiceerde het Journal of Sports Sciences een studie die een vergelijking schetste om het aantal verbrande calorieën per uur te voorspellen op basis van je gemiddelde hartslag. We kunnen deze vergelijking toepassen op verschillende soorten beeldhouwen en cardio routines om te bepalen welke de beste resultaten leveren. Zoals het vaak gebruikte gezegde gaat: werk niet harder, werk slimmer.

laten we de oude crunches-gebaseerde kernroutine als uitgangspunt nemen voor calorieverbranding., Als we uitgaan van een gemiddelde hartslag van 90 slagen per minuut (dat is de hartslag die de meeste van mijn klanten vertonen tijdens het doen van crunches), zal een 40-jarige vrouw die 160 pond weegt ongeveer 195 calorieën verbranden in een uur. Je kon zoveel calorieën te verbranden in 20 minuten door het doen van een matige jog. En wanneer heb je voor het laatst een uur gewerkt? De meesten van ons kunnen ongeveer 1 minuut duren, wat zich vertaalt in 3,25 verbrande calorieën— dat is minder dan het caloriegehalte van een ademmunt. Dit is een van de talloze redenen waarom je geen standaard crunches zult zien in mijn kern afgunst beeldhouwen routines., In plaats daarvan, Ik heb gericht op oefeningen die meer van de spieren in de kern te werven, dus het verbranden van calorieën sneller door het verhogen van uw hartslag. Houd er echter rekening mee dat om echt te maximaliseren van de vetverbranding rond je buik, deze beeldhouwen workouts moeten worden gecombineerd met cardio. Het beeldhouwen van routines alleen kan niet zorgen voor een optimale calorische verbranding.

gerelateerd: Waarom moet je gewoon stoppen met Crunches