Controleer uw vitale statistieken en houd ze onder controle

Dit heeft betrekking op uw bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker en hartslag in rust. Veel jongens houden deze nummers niet in gedachten, en het is moeilijk om al deze op een zeer consistente basis te controleren., Echter, deze vitale statistieken worden vooral belangrijk als je ouder wordt, en het is in uw belang om ervoor te zorgen dat uw cijfers zijn goed nu dus niets sluipt op je een dag. “Gezondheid en een lange levensduur zijn uiterst belangrijk en moeten ieders prioriteit zijn”, zegt Duffy.

hebben een consistente aanpak

het hebben van een vaste workout routine is een integraal onderdeel van het optimaliseren van uw resultaten en zou een van uw belangrijkste fitnessdoelen moeten zijn. Zodra u een programma dat werkt voor u vast te stellen, zult u efficiënter worden, en het maken van tweaks aan uw routine mag niet te moeilijk zijn als je vooruitgang te boeken., Als je niet zeker weet waar te beginnen, weet dan dat alleen maar opdagen om uit te werken meer dan de helft van de strijd is – je kunt hash out een meer specifieke schema als je verder gaat. “Of je nu een doorgewinterde atleet bent of de afgelopen jaren niet hebt getraind, het krijgen in een serieus ritme maakt dingen altijd succesvoller dan wanneer je constant begint en stopt,” zegt Ettinger.

5. Verbeter uw flexibiliteit en balans

” veel mensen verliezen flexibiliteit en balans met de leeftijd, ” zegt Duffy., “Wanneer uw flexibiliteit vermindert de integriteit van uw gewrichten worden aangetast wat leidt tot gewrichtsblessures, spier tranen, gebroken botten, enz.”Flexibiliteit en balans zijn normaal gesproken niet aan de top van de lijst voor jongens als ze proberen om hun conditie te verbeteren, maar het is iets dat zeker in het spel komt als een persoon ouder wordt. Robins merkt op dat dit een moeilijker doel is om te bereiken, omdat het moeilijk te kwantificeren is, maar er zijn momenten waarop je volgende fitnessdoel een sterkere basis van flexibiliteit en/of balans vereist dan je lichaam aankan. Zorg ervoor dat alle delen van je lichaam op dezelfde pagina staan.,

verbeter ons immuunsysteem

Op veel manieren, dit zou een doel kunnen zijn dat veel van uw andere doelen ondersteunt. Een deel van de reden dat u uit te werken is om zich beter te voelen, dus natuurlijk, oefening kan werken om de weerstand van uw lichaam tegen een aantal ziekten te verbeteren. Verschillende studies hebben aangetoond dat lichamelijke activiteit verhoogt uw immuunsysteem, die natuurlijk helpt u nu, en misschien zelfs meer als je ouder.,

ga uit uw comfortzone

hoe belangrijk het ook is om je aan een bepaalde routine te houden, het is geweldig om af en toe eens iets nieuws te proberen. “Eens per maand probeer ik iets te doen waardoor ik buiten mijn comfortzone kom”, zegt Robins. “Het is geweldig om iets te proberen dat je een beetje verdacht of bang maakt.”Dit kan elke activiteit zijn die je wilt proberen, zolang er maar een bepaald niveau van oefening bij betrokken is., Dit concept kan ook van toepassing zijn op de oefeningen die je doet tijdens je routine als je een meer consistente uitdaging wilt. Ga vaker hardlopen als je altijd een lifter bent geweest, of vice versa. “Iets bereiken waar je nog niet succesvol in bent, is de beste manier om jezelf uit te dagen”, zegt Ettinger.

neem de nodige tijd om uw doelen te bereiken

we hebben allemaal vrienden die zichzelf snel uitbranden – ze gaan op gekke diëten alleen om terug te gaan naar het eten van junkfood binnen een maand, of naar de sportschool elke dag voor een paar weken voordat ze het opgeven., Wees redelijk als je doelen stelt. Het is bijna onmogelijk om een plotselinge, drastische verandering in levensstijl te maken die blijft plakken, en het is vrijwel onmogelijk om elke dag merkbaar sterker en sneller te worden. Beide concepten zijn mooi van toepassing op iemands fitness regime, zo kaal in het achterhoofd dat een dag training niet het grote verschil zal maken – het is de accumulatie van velen van hen.,

maak uw fitnessdoelen specifiek, meetbaar, haalbaar en tijdgebonden

bij het instellen van fitnessdoelen op korte termijn, zorg ervoor dat ze niet te ambitieus zijn, met een vast tijdschema en haalbare getallen. “Het hebben van iets dat je kunt meten en dat is een beetje meer tastbaar maakt het makkelijker om te blijven werken naar je einddoel,” Ettinger zegt., Er kan altijd een overkoepelend doel zijn, maar als het iets is dat een aanzienlijke verandering in je lichaam vereist, moet je onderweg een aantal hapklare doelen hebben. Het maken van doelen met de bovenstaande criteria in het achterhoofd zal u helpen vooruitgang te boeken in een tijdige manier.

Focus meer op het vaststellen van gezonde gewoonten dan op resultaten

u hebt waarschijnlijk andere oefeningen zien doen die u wilt uitvoeren, waarbij het exacte lichaamstype wordt getoond dat u wilt bereiken., Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de resultaten en wat er gaande is voor je ogen, maar het is voordeliger om je te concentreren op wat voor soort gewoonten de resultaten opleveren die je wilt. “Kijk niet naar de cijfers die betrokken zijn bij iemand die heeft bereikt wat je wilt bereiken”, zegt Robins. “Kijk naar de gewoontes waar die persoon doorheen gaat. Gewoonten leiden tot het bereiken van andere overkoepelende doelen.”

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!