velen van ons grijpen naar een computer of smartphone na het in bed liggen. In feite, de 2011 National Sleep Foundation ‘ s Sleep in America poll vond dat 90% van de Amerikanen melden met behulp van een elektronisch apparaat in hun slaapkamer binnen een uur na het proberen in slaap te vallen.
helaas kunnen schermen op deze apparaten blauw licht uitzenden dat onze natuurlijke slaapcycli verstoort. Het verminderen van de blootstelling aan licht in de avond, en blauw licht, in het bijzonder, is een belangrijke manier om uw lichaam te helpen op natuurlijke wijze voor te bereiden op slaap.
Wat is blauw licht?,
licht bestaat uit elektromagnetische straling, een onzichtbare vorm van energie. Onze ogen interpreteren kleuren van licht op basis van de hoeveelheid energie die ze bevatten. Regenbogen tonen ons het hele spectrum van zichtbaar licht. Wit licht, zoals het licht dat door de zon wordt uitgestraald, is de combinatie van alle kleuren van het zichtbare lichtspectrum.
blauw licht is een deel van het zichtbare lichtspectrum dat unieke effecten kan hebben op alertheid, hormoonproductie en slaapcycli. Deze golflengte van licht wordt uitgezonden door LEIDENE en fluorescente lichten, evenals vele elektronische apparaten.,
hoe beïnvloedt blauw licht de slaap?
circadiaanse ritmes zijn fijn afgestemde cycli van 24 uur die ons lichaam helpen om essentiële functies uit te voeren. Licht is de belangrijkste factor in het uitlijnen van circadiaanse ritmes en, voor een groot deel van de menselijke geschiedenis, waren deze ritmes nauw verbonden met zonsopgang en zonsondergang.
met de komst van kunstlicht en elektronica worden mensen voor het slapengaan aan steeds grotere hoeveelheden licht blootgesteld. Terwijl alle soorten zichtbaar licht circadiaanse ritmes kunnen beïnvloeden, heeft blauw licht de grootste impact.,
we krijgen het meeste van onze blootstelling aan blauw licht van de zon. Blauw licht stimuleert delen van de hersenen die ons alert laten voelen en verhoogt onze lichaamstemperatuur en hartslag. Gedurende de dag kan blauw licht de prestaties en aandacht verbeteren, ons circadiaanse ritme afstemmen en ons Instellen voor een betere nachtrust na zonsondergang.
correct getimede blootstelling aan blauw licht kan verschillende slaapstoornissen behandelen. Circadiaanse ritmestoornissen komen voor als de circadiaanse ritmes van een persoon niet in lijn zijn met hun omgeving., Lichttherapie, en blauw licht in het bijzonder, kan helpen de circadiaanse ritmes van het lichaam opnieuw af te stemmen en de slaap te verbeteren.
blauw licht onderdrukt de afgifte door het lichaam van melatonine, een hormoon dat ons slaperig maakt. Hoewel dit nuttig kan zijn tijdens de dag, het wordt onbehulpzaam ‘ s nachts als we proberen te slapen. ‘S avonds blootgesteld worden aan blauw licht kan onze hersenen laten denken dat het nog steeds overdag is, waardoor we de circadiaanse ritmes verstoren en ons alert voelen in plaats van Moe.,
chronische uitlijning van circadiaanse ritmes kan ook leiden tot vele negatieve gezondheidseffecten, waaronder metabole stoornissen en psychische aandoeningen zoals depressie. Met de aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid die gepaard gaan met blootstelling aan blauw licht in het donker, is het belangrijk om de bronnen van blauw licht te begrijpen en manieren om de risico ‘ s te verminderen.
welke apparaten geven Blauw Licht af?
veel mensen werken onder kunstlicht en hebben voortdurend interactie met de schermen van elektronische apparaten. Het is begrijpelijk om te willen weten welke van deze bronnen blauw licht uitzenden.,
gemeenschappelijke bronnen van blauw licht zijn:
- fluorescentielampen
- ledlampen
- Smartphones
- Televisies
- computerschermen
- Tablets
- e-readers
- Video game consoles
het goede nieuws is dat de risico ‘ s van nachtelijke blootstelling aan blauw licht kunnen worden verminderd door relatief eenvoudig en snel methoden.
het verminderen van de effecten van blauw licht
de meest effectieve manier om de blootstelling aan blauw licht ‘ s avonds te verminderen is door simpelweg de bronnen uit te schakelen., Dit betekent het dimmen of verminderen van LED-en TL-verlichting en het uitschakelen van elektronische apparaten als het buiten donker wordt.
speciale glazen kunnen ook nuttig zijn bij het verminderen van de blootstelling aan Blauw Licht. Hoewel ze misschien niet voor iedereen werken, kunnen Blauw-licht-blokkerende of amberkleurige glazen de melatonine-onderdrukkende effecten van fel licht verminderen.
omdat veel mensen de bronnen van blauw licht niet zomaar kunnen uitschakelen als het donker wordt, zijn hier een paar andere ideeën om de blootstelling aan blauw licht te verminderen die uw slaap kunnen verstoren.,
- maak er een routine van: Stel een alarm in dat u eraan herinnert om de elektronica 2 tot 3 uur voor het slapengaan uit te schakelen.
- zoek een betere lamp: als je graag in bed leest, probeer dan een lamp te krijgen die geen blauw licht uitzendt. Rode of oranje lampen werken goed, net als natuurlijke verlichting zoals kaarsen.
- leer dimmen: ontdek of u de helderheid van uw elektronische apparaten kunt dimmen of dat ze een “nachtmodus” hebben die de emissie van blauw licht vermindert.,
- probeer een app: Als u apparaten wilt gebruiken voordat u naar bed gaat, probeer dan een van de verschillende smartphone-en computertoepassingen die de emissie van blauw licht kunnen helpen verminderen.
- Verbeter uw slaapomgeving: als er lichtbronnen in uw slaapkamer zijn die u niet kunt dimmen of uitschakelen, probeer dan een oogmasker te gebruiken om ze te blokkeren zodra u in bed ligt.