Overvåke vitale statistikk og holde dem i sjakk

Dette er i referanse til dine blodtrykk, kolesterol, blodsukker og hvilepuls. Mange gutter ikke holde disse tallene i bakhodet, og det er vanskelig å overvåke alle disse på en veldig konsistent basis., Imidlertid, disse vitale statistikk blir spesielt viktig når du blir eldre, og det er i din beste interesse å sørge for at deres tall er bra nå, så ingenting sniker seg opp på deg en dag. «Helse og lang levetid er svært viktig og bør være i alles prioritet, sier Duffy.

Har en konsistent tilnærming

å Ha et sett workout rutine er integrert for å optimalisere resultatene, og bør være en av de viktigste fitness mål. Når du oppretter et program som fungerer for deg, vil du bli mer effektiv, og å gjøre tilpasninger til rutine bør ikke være så vanskelig som du gjør fremgang., Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, vet det bare å dukke opp for å trene er mer enn halve kampen – du kan hash ut en mer detaljert tidsplan som du beveger deg fremover. «Enten du er en erfaren idrettsutøver eller ikke har trent på de siste flere år, å komme inn i en alvorlig rytme alltid gjør ting mer vellykket enn hvis du stadig start og stopp,» Ettinger sier.

5. Forbedre bedriftens fleksibilitet og balanse

«Mange mennesker mister fleksibilitet og balanse med alderen,» Duffy sier., «Når din fleksibilitet reduserer integriteten av leddene er kompromittert som fører til felles skader, muskel tårer, brukket bein, etc.»Fleksibilitet og balanse ikke er normalt på toppen av listen for gutta når de forsøker å forbedre sin kondisjon, men det er noe som absolutt kommer inn i bildet som en person aldre. Robins bemerker at dette er en tøffere mål å oppnå fordi det er vanskelig å kvantifisere, men det er tider når din neste fitness mål vil kreve en sterkere base for fleksibilitet og/eller balanse enn kroppen tåler. Sørg for at alle deler av kroppen er på samme side.,

Forbedre immunforsvaret vårt

I en rekke måter, dette kan være et mål at flankene en rekke andre mål. En del av grunnen til at du trener, er å føle seg bedre, så naturlig, kan utøve arbeid for å forbedre kroppens motstand mot en rekke sykdommer. Ulike studier har funnet at fysisk aktivitet øker din immunsystem, som selvsagt hjelper deg med å nå, og kanskje enda mer når du blir eldre.,

Komme seg ut av komfort-sonen

så viktig Som det er å holde seg til en viss rutine, er det flott å ta en stikke på noe nytt hver gang en stund. «En gang i måneden, jeg prøver å gjøre noe som setter meg utenfor min komfortsone, sier Robins. «Det er flott å prøve noe som du gjør deg til en liten mistanke eller redd.»Dette kan være en hvilken som helst aktivitet du har lyst til å prøve, så lenge det er et visst nivå av mosjon er involvert., Dette begrepet kan også anvendes til øvelser du gjør i din rutine hvis du ønsker en mer konsekvent utfordring. Gå kjører oftere hvis du har alltid vært en lifter, eller vice versa. «Å oppnå noe som du ikke allerede er vellykket på er den beste måten å utfordre deg selv,» Ettinger sier.

Ta en riktig mengde av tid til å nå dine mål

Vi har alle venner som brenner seg ut raskt kommer på gale dietter bare å gå tilbake til å spise junk food innen en måned, eller å få til gym hver dag i et par uker før du gir den opp., Være rimelig når du setter deg mål. Det er nesten umulig å lage en plutselig, drastiske endringer i livsstil som vil holde seg, og det er stort sett umulig å få merkbart sterkere og raskere for hver dag. Begge disse begrepene gjelder pent til alle fitness regime, så bare i tankene at noen en dag trening vil ikke gjøre den store forskjellen – det er opphopning av mange av dem.,

Gjøre din fitness mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige og tid-bundet

Når innstillingen fitness mål på kort sikt, sørg for at de ikke var for ambisiøst, og samtidig ha et sett timeplanen sammen med oppnåelig tall. «Å ha noe som du kan måle og som er litt mer konkret gjør det lettere å fortsette å jobbe mot slutten-målet,» Ettinger sier., Det kan alltid være et overordnet mål, men hvis det er noe som krever en betydelig endring i kroppen din, vil du trenger for å ha en rekke bite-size-mål underveis. Å gjøre mål med de ovennevnte kriteriene i tankene vil hjelpe deg å gjøre fremskritt på en riktig måte.

Fokusere mer på å etablere sunne vaner enn på resultater

Du har sikkert sett andre gjøre øvelsene du ønsker å fullføre, viser den eksakte type kropp du ønsker å oppnå., Det er lett å bli fanget opp i resultater og hva er det som skjer foran øynene dine, men det er mer gunstig å fokusere på hva slags vaner få de resultatene du ønsker. «Ikke se på tallene som er involvert med noen som har oppnådd det du ønsker å oppnå,» sier Robins. «Se på vaner som at personen går gjennom. Vaner føre til oppnåelse av andre overordnede mål.»

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!